Zelený čaj na chudnutie - skutočne pomáha ThePOC
Čaj je jedným z najobľúbenejších nápojov na svete. Z hľadiska množstva spotrebovaného na celom svete je na druhom mieste za vodou. Hlavne zelený čaj sa teší storočia pre svoju arómu a zdravotné výhody. V poslednej dobe sa zvyšuje záujem o zelený čaj ako pomocník pri chudnutí.
Čo robí zelený čaj zeleným?
Pravý čaj pochádza z rastliny Camellia sinensis a má veľa rôznych odrôd. Zelený čaj sa líši od populárnejšieho čierneho čaju tým, že zozbierané listy nie sú vystavené vzduchu, a preto nie sú oxidované. Zelený čaj pochádza z Číny, ale v súčasnosti sa vyrába v Japonsku a Indii. Po zbere môžu byť listy sparené, čím sa vytvorí jasne zelený čaj alebo sa uvaria vo woku, čím sa vytvorí zelený čaj.
Zelené čaje prospievajú zdraviu vďaka vysokému obsahu antioxidantov. Antioxidanty sú chemické zlúčeniny, ktoré chránia naše bunky pred poškodením a môžu nám pomôcť chrániť nás pred rakovinou a srdcovými chorobami. Zelený čaj obsahuje rôzne antioxidanty vrátane katechínov, teaflavínov a flavanolu quercitínu. Zelený čaj obsahuje tiež kofeín, asi 25 mg na 8 oz. šálka, ktorá predstavuje asi tretinu kofeínu v množstve 8 oz. šálka kávy.
Zelený čaj vám môže pomôcť pri chudnutí?
Podľa súčasných výskumov sa zdá, že antioxidanty a kofeín prítomné v zelenom čaji zvyšujú rýchlosť metabolizmu. Teoreticky by zvýšenie rýchlosti metabolizmu spôsobilo, že spálite viac kalórií, čo by mohlo viesť k chudnutiu. Tento efekt je však minimálny a na škále sa s najväčšou pravdepodobnosťou neobjaví.
Metaanalýza 11 štúdií z roku 2009 preukázala pozitívny vplyv medzi katechínmi a chudnutím, ale pretože väčšina štúdií izolovala tieto zlúčeniny, je ťažké preniesť tieto výsledky na pripravený zelený čaj.
Doplnky vs. skutočná vec
Existuje veľa doplnkov zeleného čaju, ktoré tvrdia, že zvyšujú metabolizmus a spaľujú tuky, ale väčšina odborníkov, vrátane American College of Gastroenterology, odporúča vyhnúť sa týmto doplnkom kvôli hláseniam o poškodení pečene.
Ak máte záujem pridať do svojej stravy zelený čaj, vyhnite sa doplnkom a doprajte si radšej uvarenú šálku. Podľa lekárskeho ústavu je zvlhčujúci ako voda a za bezpečné sa považuje až 9 šálok denne.
Všeobecné zdravotné výhody
Pokiaľ ide o zdravotné výhody zeleného čaju, výskum ukazuje, že môže pomôcť chrániť pred srdcovo-cievnymi chorobami tým, že zabráni oxidácii LDL cholesterolu a zníži zrážanie krvi. Metaanalýza 13 randomizovaných kontrolovaných štúdií ukázala, že krvný tlak významne poklesol, rovnako ako LDL cholesterol a celkový cholesterol. Takže každodenné pridanie niekoľkých šálok nealkoholického zeleného čaju môže byť prospešné pre zdravie srdca.
Pokiaľ ide o chudnutie, neexistuje žiadna náhrada za zdravú výživu, zníženie kalórií a zvýšenie pohybu. Nahraďte sladké nápoje nesladeným zeleným čajom, aby ste znížili kalórie a užívali si pitie pre možné kardiovaskulárne výhody, ale vyhýbajte sa drahým a potenciálne nebezpečným doplnkom. Zelený čaj si môžete vychutnať teplý alebo studený a môžete ho pripraviť s bylinkovým alebo ovocným čajom, ktorý predstavuje zaujímavú alternatívu čistej vody a zdravú alternatívu sladkého nápoja.
Kliknutím sem získate ďalšie informácie o podpore obsahu.