7 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu piť dostatok vody každý deň
Spolu s kyslíkom je voda najdôležitejšou látkou, ktorá zaisťuje naše prežitie. Hovorí sa, že po troch dňoch bez príjmu vody by sa ľudský organizmus zrútil. Ale dávno predtým mal plazivý nedostatok vody negatívny vplyv na početné procesy v organizme bez toho, aby sme si to okamžite všimli. To je problém: Ako zvládnem piť dostatok vody po celý deň, aj keď ešte nemám smäd?
Pri osvojovaní si návykov pri pití alkoholu zohráva veľkú úlohu motivácia a rutina. Nájdete tu užitočné tipy, ako si môžete postupne zvyknúť na integráciu pravidelného príjmu vody do vášho každodenného života.
Prečo je pitie také dôležité
Pite ako elixír života, ako posilňovač sily. Neznamená to kávu, nealkoholické nápoje alebo alkohol, ale čistú H2O - tekutinu, ktorá nielenže lepšie uhasí pocit smädu ako ktorákoľvek iná, ale z dlhodobého hľadiska vedie aj k väčšej pohode. Voda je dôležitá pre metabolizmus, pomáha pri odbúravaní kyselín v tele a pri odstraňovaní toxínov a reguluje telesnú teplotu. Voda vás pri dostatočnom príjme postará o väčšiu bdelosť a koncentráciu a vaša pokožka bude sviežejšia a krajšia.
Koľko vody by to malo byť?
Koľko vody by ste mali najlepšie vypiť každý deň, závisí od viacerých faktorov: Čím viac sa pohybujete a čím je vyššia teplota okolia, tým viac vody potrebujete. Potenie tiež zvyšuje potrebu vody. Obzvlášť vysoká spotreba ovocia však môže znížiť potrebu vody. Pretože ovocie a zelenina obsahujú veľké časti vody a dodávajú tak vášmu telu tekutiny. Ako pravidlo, ktoré je možné upraviť hore alebo dole práve spomenutými faktormi, platí: Pite jeden liter vody denne na každých 25 kilogramov telesnej hmotnosti.
Ak ste naozaj nepili dosť, všimnete si pocit smädu, ochabnutej pokožky a tmavého moču. Najlepšie je na prvom mieste nenechať to zájsť až tak ďaleko.
7 tipov, ktoré vám pomôžu piť viac
Teraz poznáte svoje denné požiadavky na vodu a teraz je čas ich splniť. Nestačí iba nalejte dva až tri litre naprázdno na jeden veľký dúšok a po zvyšok dňa nič nepiť. Množstvo vody je potrebné dobre rozdeliť do celého dňa, pretože telo dokáže spracovať iba určité množstvo a zvyšok by sa vylúčil nevyužitý. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je použitie nasledujúcich rád.
1. Dajte sa do pitnej rutiny!
Rutina pomáha. Spočiatku sa možno budete musieť v určitých situáciách nútiť, aby ste po fľaši s vodou siahli niekoľkokrát denne, ale čoskoro sa tento zvyk osvedčí. Napríklad položte fľašu s vodou vedľa postele. Hneď ako vstanete, budete mať pripravený prvý nápoj.
Okrem toho si môžete zvyknúť vždy piť veľké dúšky vody, keď opúšťate svoj domov alebo svoje pracovisko alebo - ako ja - keď nastúpite do verejnej dopravy. Bez tohto dúšku vody už čoskoro nebudete môcť využívať autobusy a vlaky.
2. Vezmite si so sebou fľašu s vodou, nech ste kdekoľvek!
Aby pitie na cestách fungovalo, mali by ste mať samozrejme vždy pri sebe trochu vody každé miesto. Ak je fľaša v dosahu vášho pracoviska, určite ju budete používať častejšie. Trik je v tom, že fľaša je hore vo svojom zornom poli je umiestnený. Potom je pravdepodobnejšie, že si nájdete cestu do svojho podvedomia. Obzvlášť užitočné je označenie na fľaši, ktoré ukazuje, kedy a koľko by ste mali vypiť. Niečo také nájdete online alebo si to jednoducho urobíte sami pomocou vodotesného pera.
Mimochodom: Najlepšie je ihneď naplniť každú vypitú fľašu. Po pití je pred pitím!
3. Dostaňte upomienky na pitie!
V prvých dňoch je určite ťažké vždy myslieť na to, že pijete úplne sám. Malé pripomenutia vám môžu pomôcť, ako záznamový list na deň alebo Aplikácie ako napríklad Mein Wasser (Android, Apple), ktoré dávajú signály, ktoré vám pripomínajú pravidelné pitie vody.
Menej hlučný, ale rovnako efektívny môže byť tento týždenný pitný plán s ôsmimi dávkami vody denne, ktoré sa odškrtnú alebo zafarbia. Aká veľká je vaša osem porcií, závisí od vašich osobných každodenných požiadaviek.
Príklad výpočtu: Vážite 70 kilogramov a veľmi sa nehýbete, potom potrebujete (70: 25 =) 2,8 litra vody denne. To je (2,8: 8 =) 0,35 litra na porciu. Ak vypijete veľký pohár vody za každú kvapku, ktorú natriete, urobili ste všetko správne!
4. Pripravte si pri pití chutné jedlo!
Iba voda môže byť z dlhodobého hľadiska trochu monotónna. Môžete to okoreniť niekoľkými čerstvými plodmi. Obzvlášť osviežujúce sú plátky citrónu alebo limetky. Ale aj uhorka, mäta alebo hrsť červených bobúľ dodajú vašej vode jemnú chuť. V poriadku sú samozrejme aj nesladené ovocné alebo bylinkové čaje alebo trocha jablčného octu vo vode!
Tiež ste si niekedy mysleli, že nie každá voda chutí rovnako? Ak chcete nájsť svoju absolútne obľúbenú vodu, môžete ju použiť „Ochutnávka vody“ začať podobne ako pri ochutnávke vína. Je to tiež naozaj zábavné.
5. Pekne sa napite!
Plátky ovocia vo vašej vode pre vás stále nie sú dosť „špeciálne“? Potom je čas, aby váš vodný čas vyzeral ešte príjemnejšie. Výnimočné poháre alebo karafy vneste do radosti z pitia rozmanitosť Tiež Slamky na pitie môže vašu vodu trochu vzrušiť. Dajú sa kúpiť ekologicky šetrným spôsobom zo skla alebo nehrdzavejúcej ocele. A aby vám pitná voda zostala príjemná aj na cestách, môžete si kliknúť na cestu v širokej škále mimoriadnych vzorov fliaš od spoločnosti Soulbottles. Určite to stojí za to. Pretože niečo, čo považujete za krásne a máte len pre seba, budete používať častejšie.
6. Nechajte ostatných, aby vás motivovali!
Mnoho výziev sa dá najlepšie zvládnuť v tíme. Prečo by to malo byť pri pití inak? Váš plán piť viac je preto ešte ľahšie realizovateľný, ak sa oň podelíte so svojou rodinou alebo pracovnými kolegami. Najmä keď konkurenčné situácie zvyšujú vašu motiváciu, kĺb Vodné prasiatko byť dobrým podnetom. Každý zo zúčastnených vedie svoj vlastný (a predovšetkým čestný!) Týždenný pitný plán a na konci týždňa hodí mincu do prasiatka za každý vypitý pohár. Pozrime sa, aké peniaze sa spoja o mesiac ...
7. Počúvajte svoje telo!
Posledný tip je asi najdôležitejší zo všetkých. Pretože pri všetkom úsilí, ktoré ste vynaložili na rozvoj nového zvyku, nesmiete zabudnúť na to, o čo vlastne ide: o vaše zdravie. Vaša pohoda. Ak robíte vodný projekt v rovnakých častiach motivovaný a uvoľnený pozri sa smerom k sebe, potom sa budeš automaticky cítiť lepšie. Vyváženým spôsobom môžu byť signály vášho tela vnímané oveľa lepšie a vy si všimnete, kedy je najlepší čas na pitie čerstvej, chladnej dúšku vody.
Ste teraz pripravení na svoj vlastný vodný projekt? Aké tipy máte na pitie v každodennom živote viac? Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch nižšie!
Možno vás zaujímajú aj tieto predmety: