Zelený čaj večer, dobrý nápad Lebepur

Zelený čaj je populárny nápoj s mnohými zdravotnými výhodami.

Novým trendom je piť ho v noci. Navrhovatelia prisahajú, že im to pomôže lepšie spať a vstávať odpočinutí.

Pitie čaju v noci má však určité nevýhody a nemusí byť pre každého.

Tento článok vám pomôže rozhodnúť sa, či vám môže pomôcť pitie zeleného čaju v noci.

Výhody pitia zeleného čaju v noci

Zelený čaj obsahuje rôzne prospešné rastlinné zlúčeniny. Nielen, že pitie v noci môže zlepšiť spánok, ale môže ponúknuť aj ďalšie zdravotné výhody.

Upokojujúce prísady v zelenom čaji

Zelený čaj sa pripravuje z listov rastliny Camellia sinensis, ktoré sú obohatené o prospešné rastlinné látky.

Možno ich rozdeliť do troch hlavných kategórií:

Katechíny. Táto skupina antioxidantov zahŕňa epigalokatechíngalát (EGCG) a epigalokatechín (EGC). Považujú sa za hlavný dôvod silných liečivých vlastností zeleného čaju (1).
Kofeín. Tento stimulant sa nachádza aj v káve, čokoláde a iných čajoch. Môže podporovať funkciu nervových buniek, zlepšovať náladu, reakčný čas a pamäť (2).
Aminokyseliny. Najbežnejšou aminokyselinou nachádzajúcou sa v zelenom čaji je theanín, o ktorom sa predpokladá, že zlepšuje funkciu mozgu, odbúrava stres a podporuje relaxáciu (3, 4, 5).

Tieto zlúčeniny spolupracujú na dosiahnutí mnohých zdravotných výhod zeleného čaju vrátane zlepšenia funkcie mozgu, úbytku hmotnosti, potenciálnej ochrany pred rakovinou a nižšieho rizika cukrovky typu 2 a srdcových chorôb (6, 7, 8, 9, 10).

Zelený čaj a jeho vplyv na spánok

Zelený čaj môže tiež pomôcť podporiť kvalitu a množstvo spánku.

Theanín je považovaný za najdôležitejšiu zlúčeninu podporujúcu spánok v zelenom čaji. Funguje tak, že odbúrava hormóny súvisiace so stresom a nervové vzrušenie v mozgu, čo umožňuje mozgu relaxáciu (3, 11, 12, 13).

Dôkazy napríklad naznačujú, že pitie 3–4 šálok (750–1 000 ml) zeleného čaju s nízkym obsahom kofeínu po celý deň môže znížiť únavu a hladinu markerov stresu a zlepšiť kvalitu spánku (3, 14).

Žiadne štúdie sa však nezaoberali účinkami zeleného čaju iba v noci.

ZHRNUTIE

Zelený čaj obsahuje niekoľko prospešných rastlín, ktoré sú spojené s rôznymi zdravotnými výhodami. Najmä obsah Tvojho tela ti môže pomôcť relaxovať a zlepšiť kvalitu tvojho spánku.

Nevýhody pitia zeleného čaju v noci

Pitie zeleného čaju v noci má tiež niekoľko negatív.

Zelený čaj obsahuje kofeín

Zelený čaj obsahuje trochu kofeínu. Tento prírodný stimulant podporuje stav vzrušenia, bdelosti a sústredenia a znižuje pocity únavy - to všetko môže sťažiť zaspávanie (15).

Jedna šálka (240 ml) zeleného čaju poskytne asi 30 mg kofeínu alebo asi 1/3 kofeínu v šálke kávy. Rozsah, v akom kofeín účinkuje, závisí od vašej individuálnej citlivosti na túto látku (14).

Pretože účinky kofeínu môžu byť úplne účinné až 20 minút a až 1 hodinu, pitie zeleného čaju s obsahom kofeínu v noci môže ovplyvniť vašu schopnosť spať (16).

Aj keď niektoré dôkazy naznačujú, že theanín v zelenom čaji pôsobí proti stimulačným účinkom kofeínu, ľudia citliví na kofeín môžu mať problémy so spánkom v závislosti od množstva zeleného čaju, ktoré konzumujú (5).

Z tohto dôvodu môžu ľudia, ktorí sú obzvlášť citliví na kofeín, mať úžitok z pitia zeleného čaju s nízkym obsahom kofeínu. Namočenie čaju do vody izbovej teploty - a nie do vriacej vody - môže tiež pomôcť znížiť celkovú hladinu kofeínu (3, 14).

Zelený čaj môže zvýšiť nočné prebudenie.

Pitie tekutín pred spaním môže zvýšiť vašu potrebu v noci cikať.

To, že musíte ráno vstávať, aby ste mohli používať toaletu, môže prerušiť spánok a na druhý deň sa cítiť unavený.

Nočné cikanie je obzvlášť pravdepodobné, ak pijete tekutiny a konzumujete kofeínové alebo alkoholické nápoje menej ako dve hodiny pred spaním, ktorých močopudné účinky môžu zvýšiť tvorbu moču (17).

Napokon v súčasnosti neexistujú dôkazy o tom, že pitie zeleného čaju v noci je pre spánok prospešnejšie ako jeho pitie cez deň. Preto môže byť lepšie piť ho celý deň alebo aspoň dve hodiny pred spaním.

ZHRNUTIE

Zelený čaj obsahuje určité množstvo kofeínu, čo môže sťažiť zaspávanie. Pitie tohto čaju pred spaním vás môže v noci tiež vycikať, čo môže narušiť váš spánok a ráno sa cítiť unavený.

Spodný riadok

Zelený čaj môže ponúknuť množstvo zdravotných výhod vrátane lepšieho spánku.

Ak ho však pijete v noci, najmä dve hodiny pred spaním, môže to sťažiť zaspávanie. Môže tiež viesť k väčšiemu nočnému vycikávaniu, čo môže ďalej ovplyvniť kvalitu spánku.

Preto môže byť najlepšie piť tento nápoj počas dňa a podvečer. To maximalizuje pozitívne účinky zeleného čaju na zdravie a spánok a zároveň obmedzuje jeho negatívne stránky. V Lebepur nájdete vynikajúci organický zelený čaj matcha. Vyskúšajte to ihneď!