Zelený zoznam nízkosacharidových potravín v ketogénnej strave

Zelený zoznam keto/nízkosacharidových potravín

Zelené potraviny sú tie, ktoré môžete bezpečne konzumovať.

Majte všetky tu uvedené potraviny medzi 0 a 5 g sacharidov na 100 g. Pokiaľ je to možné, mali by ste tieto potraviny konzumovať iba počas ketogénnej diéty s nízkym obsahom sacharidov.

Snažte sa udržiavať vyváženú stravu, konzumujte dostatok tukov a mierne množstvo bielkovín - držte sa svojej makroskopickej distribúcie a kontroly a vypočítajte, čo konzumujete.

Aj keď sú tieto jedlá na zelenom zozname, jedzte iba vtedy, keď máte hlad, jedlo ukončujte, keď sa cítite sýti, a neprejedajte sa. Vaše telo vám povie, keď máte hlad, počúvajte svoje črevné pocity.

Zelený zoznam (0 g až 5 g KH/100 g)

zeleninu	Tuky a oleje	Sladidlá	nápoje
Klíčky lucerny	Avokádový olej	Erytritol	káva
artičok	maslo	Stevia	čaj
baklažán	Kačací tuk	Xylitol	voda
avokádo	Ghee
Šalát Batavia	Kokosový olej	Mliečne výrobky	Mäkkýše
karfiol	Makadamiový olej	Syr Creme fraiche	Ustrice
brokolica	majonéza	Dvojitý krém	morský rak
Šalát z dubového listu	olivový olej	krémový syr	Kraby
ľadovec	bravčová masť	Tvrdý syr	Raky
čakankový šalát	Živočíšny tuk	Zrnitý krémový syr	Mäkkýše
Jahňací šalát	Mascarpone	Chobotnica
fenikel	Orechy a semená	Mlieko (plnotučné)
Jarná cibuľka	Šupky psyllia	Tvaroh (plný tuk)	Vajcia
Zelené fazule	Tekvicové semiačka	krém
uhorka	ľanové semienko	Kyslá smotana
Jalapenos	Makadamia	Kyslá smotana
Kapusta	Mandle	Mäkký syr
Šalát	Pekanový orech
tekvica	píniové oriešky	ryby
pór	Slnečnicové semienka	Pražma
Lollo rosso	Vlašské orechy	treska
púpava	Orechové maslo (bez cukru)	platýz
okra	Pstruh
Olivy	mäso	Halibut
Pak choi	kačica	treska
paprika	bažant	losos
Huby	hydina	makrela
Portulaka	jahňacie	Snapper
Radicchio	Hovädzie mäso	tuniak
reďkovka	sviňa	sumec
Rímsky šalát	Divoký
Ružičkový kel	koza
rukola	Klobása (bez cukru)
kyslá kapusta
zeler
špargľa
špenát
paradajka
cuketa
Cibuľa

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Ak chcete pridať komentár, musíte byť prihlásený.

---