To je toľko kalórií, ktoré môžete vo svojom veku konzumovať ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Za ideálnym množstvom kalórií stojí niekoľko teórií: niektoré hovoria o priemere 2 000 kalórií za deň, iné počet líšia v závislosti od cvičebného programu. Čo je práve teraz? Faktom je: Pokiaľ je telo stále v pohybe, jedlá môžu byť aj bohatšie - musí to obsahovať kalorická receptúra. Okrem toho existuje metabolizmus, ktorý s vekom klesá a je ovplyvnený cvičením. To znamená: Každá veková skupina počíta pre rovnakú hmotnosť inú hodnotu.
Ako vypočítať ideálne množstvo kalórií pre váš vek:
Najprv si musíme zistiť náš bazálny metabolizmus za deň. V odbornom žargóne sa tomu hovorí BMR alebo Bazálna metabolická rýchlosť. V skutočnosti to nie je nič iné ako spotreba energie v pokojovom stave. Pri tomto výpočte sa berie do úvahy vek a hmotnosť. Napríklad: Sedemnásťročný mladík s telesnou hmotnosťou 60 kilogramov môže v pokoji zjesť 1 496 kalórií, zatiaľ čo päťdesiatpäťročný chlapec s rovnakou hmotnosťou skonzumuje iba 1 344 kalórií denne.
10 až 17 rokov:
13,4 x hmotnosť + 692
18 až 29 rokov:
14,8 x hmotnosť + 487
30 až 59 rokov:
8,3 x hmotnosť + 846
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Teraz vstupuje do hry stupeň cvičenia: čím ste aktívnejší v každodennom živote, tým viac kalórií môžete skonzumovať. Nemusí to znamenať prepotený tréning. Za činnosti sa považujú aj prechádzka alebo lezenie po schodoch v kancelárii.
Neaktívny každodenný život
Máte kancelársku prácu a už nemáte čas na večerné školenie? Žiaden problém! Ak podľa toho upravíte stravu, vaša váha sa nezvýši. Každodenný život sa označuje ako neaktívny, keď ľudia hlavne sedia a nešportujú.
Aktívny každodenný život
Ľudia, ktorí športujú trikrát týždenne a tiež sa v bežnom živote snažia robiť čo najviac pešo, sú označovaní za aktívnych. Môže to byť napríklad cesta do metra alebo pešo k kopírke.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Veľmi aktívny každodenný život
Šport je pre vás na dennom poriadku? Perfektné! Potom budete odmenení vysokým kalorickým limitom. Veľmi aktívny každodenný život znamená fyzicky náročnú prácu alebo každodenný výlet do telocvične.
Najnovšie videá na ELLE.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies