Zemiaková diéta - chudnutie bez hladu

Schudnite bez hladu - to funguje pri zemiakovej diéte. V kombinácii s potravinami bohatými na bielkoviny sa zvyšuje biologická využiteľnosť bielkovín. Vďaka tomu sú pokrmy veľmi plné.

Ak sú správne pripravené, sú Zemiaky zdravé jedlo: obsahujú rovnako dobré ako bez tuku a sú nízkokalorické iba s asi 60 kcal/100 g.

Okrem toho dodávajú dôležité živina. Hľuzy obsahujú vitamíny C, E, B1, B2, B6 a niacín.

Draslík zaisťuje rýchle a motivujúce chudnutie na váhe: odvodňuje telo. Ďalším pozitívnym účinkom: zemiaky patria k základným potravinám a pomáhajú tak proti prekysleniu organizmu.

Ako môžem jesť zemiakovú stravu?

Základom a hlavnou zložkou každého jedla v tejto strave sú samozrejme zemiaky - najmenej 600 gramov zemiakov, s maximálnym obsahom 20 gramov tuku a maximálne 1 000 kcal denne, rozdelených na niekoľko jedál.

Môžu byť pripravené niekoľkými spôsobmi:

Najjednoduchšie sú nelúpané zemiaky.
Čím jemnejšie sú varené, napríklad v tlakovom hrnci, tým viac živín sa zadržiava.
To prináša rozmanitosť Pečieme v rúre. Zemiaky sú zabalené v hliníkovej fólii - potom nie je potrebný žiadny tuk - alebo na plechu potretom trochou oleja.
To pyré Po spracovaní prinesú do ponuky ďalší variant.
Klasika je samozrejme vynikajúca Bylinkový tvaroh sa natieral ako príloha k zemiakom. S hotovými nátierkami buďte opatrní - často obsahuje veľa tuku, a preto nemá nízky obsah kalórií.
Ideálny je odstredený tvaroh, ak je rozšľahaný s trochou minerálnej vody, stáva sa pekným krémovým. Byliny a koreniny, niekedy teplé alebo sladké, robia z tvarohu so zemiakmi vynikajúce jedlo.
Odrodu poskytujú beztukové alebo nízkotučné jedlá ako ovocie, šalát, chudá hydina, ryby a vajcia.

Jeden trik: studené zemiaky

Po ochladení sa škrob čiastočne premení na nestráviteľnú vlákninu inulín. Obzvlášť dobrý nápad je zemiakový šalát alebo zohriata zemiaková kaša.

Vláknina stimuluje tráviacu činnosť a udržuje vás sýty na dlhú dobu. Ak jete veľa vlákniny, mali by ste myslieť na dostatok tekutín: dva litre deň sú dobrým sprievodcom. Toto množstvo sa dá ľahko dosiahnuť vodou a rôznymi druhmi čaju (bez vysoko cukrových alebo alkoholických nápojov).

Ľahká príprava - malé úsilie

Zemiaková strava je veľmi dobrá vhodné na každodenné použitie, pretože jedlá ako zemiakový šalát sa pripravujú ľahko. Môže sa obmieňať s rôznymi prísadami.

Zemiaky môžu byť tiež varené vopred a potom spracované do rôznych jedál.

Pri nákupe príloh môžete jednoducho ísť podľa toho, čo radi konzumujete - za predpokladu, že jedlá, ktoré si vyberiete, sú nízkokalorické.

Nie je potrebné držať sa prísneho stravovacieho plánu, môžete sa spontánne rozhodnúť, čo chcete. To oveľa viac uľahčuje vytrvalosť.

Trvanie zemiakovej diéty

Ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl a držať diétu iba 1 - 2 týždne, celkový príjem kalórií za deň by mal byť maximálne 1 000 - 1 200 kcal.

Ak plánujete na dlhšie časové obdobie, referenčnou hodnotou je 1 200 - 1 500 kcal. Tým je zaistený dostatočný prísun všetkých živín a mierne vyšší počet kalórií umožňuje ešte väčšiu rozmanitosť jedál.

Vďaka dlhotrvajúcej sýtosti sa výkon ľahko udržuje. Preto stále môžete dosiahnuť chudnutie pomocou ľahkého Vytrvalostné športy podpora.

Nevýhody zemiakovej diéty

Jojo efekt veľmi pravdepodobný
Musíte počítať tuky a kalórie
veľmi jednotvárna strava
Možné sú príznaky nedostatku alebo nedostatok vitamínov
vysoký príjem sacharidov
žiadna dlhodobá zmena stravovania

Výhody zemiakovej diéty

žiadny pocit hladu kvôli vysokému obsahu škrobu v zemiakoch
Chudnutie je možné po relatívne krátkom čase
vyčerpanie a detoxikácia
veľmi jednoduchá strava
ľahko implementovateľný v každodennom živote
nespôsobuje veľké náklady
je vhodný aj pre vegetariánov

Náš záver

So zemiakovou diétou určite krátkodobo zhodíte pár kíl (najmä vody a menej tukov), ak sa budete držať veľmi jednostrannej stravy. Diétu by ste však nemali robiť dlhšie ako 4 týždne, aby sa u vás neobjavili príznaky nedostatku alebo iné ťažkosti. Takže existuje Jojo efekt potom veľmi pravdepodobné!