Zemiaková diéta Môžete so zemiakmi skutočne schudnúť?
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 24. februára 2020
Publikované dňa: 18. januára 2020
Počuli ste už o zemiakovej diéte? Mala by nechať kilá rýchlo spadnúť. Povieme vám, čo je za tým!
Schudnúť čo najrýchlejšie pár kíl, to je to, čo všetci chceme. Zemiaková diéta by to skutočne mala umožniť.
Stačí jesť zemiaky a už za pár dní budete mať postavu, ktorú ste vždy chceli. Trochu stravy a je to.
Ale naozaj to funguje alebo je to všetko iba nezmysel?
Dozviete sa v tomto príspevku
Zemiaky sú skutočne zdravé a nízkokalorické. Urobili sme prieskum a povedali sme vám, či zemiaková strava skutočne funguje.
Čo je to zemiaková strava
Zemiaková diéta patrí medzi mono diéty. To znamená, že jete takmer výlučne jedno jedlo. V tomto prípade zo zemiakov.
Existujú rôzne variácie zemiakovej stravy. Všetky však majú jednu spoločnú vlastnosť: strava sa skladá hlavne zo zemiakov. Často sa kombinujú s vajíčkami alebo tvarohom.
Pri niektorých variantoch stravovania je povolená aj nízkotučná zelenina, šalát alebo ovocie.
Ako funguje strava so zemiakmi
Proces zemiakovej diéty nie je nijako zvlášť komplikovaný. Každý deň skončí na vašom tanieri 600 - 1 000 gramov nízkotučných zemiakov so 100 gramami tvarohu alebo troch vajec.
Používajte nelúpané zemiaky. Čím jemnejšie ho varíte, tým viac živín obsahuje.
Video odporúčanie
Kombinácia zemiakov s tvarohom alebo vajcom obsahuje veľa bielkovín. Telo to dokáže dobre absorbovať a využiť. Zaisťuje tiež dlhotrvajúce sýtosti.
Klasika je bylinkový tvaroh natretý ako príloha k zemiakom. Ale pozor: nátierku si pripravte sami. Hotové nátierky často obsahujú veľa tuku a sú všetko okrem nízkokalorických.
Na natretie vyšľahajte trochu nízkotučného tvarohu s minerálnou vodou. Takto sa stáva pekným a krémovým. Tvaroh ochutíme bylinkami a korením. Hotovo!
Zemiak môžete pre zmenu upiecť v rúre alebo pripraviť ako kašu. Povolené je tiež nízkokalorické ovocie a zelenina.
Počas diéty pite veľa vody alebo nesladeného čaju. Nemali by ste vypiť menej ako dva litre tekutín denne.
Tip: V knihe „Rýchle a trvalé chudnutie bez diéty“ na Amazone nájdete veľa užitočných rád o chudnutí a výžive.
Či sa vám pri zemiakovej diéte skutočne podarí schudnúť
Zemiaky sa rýchlo varia a môžete ich tiež výborne pripraviť. To vám uľahčuje každodenný život.
Hľuza tiež poskytuje veľa sacharidov. V kombinácii s vajíčkom a tvarohom vás zemiaky na dlhšiu dobu zasýtia, čo je veľká výhoda.
Zemiaková diéta vás však bude trochu zavádzať. Pretože draslík obsiahnutý v zemiakoch je zodpovedný za rýchle chudnutie.
Draslík odvodňuje organizmus. Zadržiavanie vody a odpadové produkty sa vymyjú. Strata vody znamená, že vážite menej kilogramov, ale nie boky.
Pri zemiakovej diéte teda skutočne nemôžete schudnúť.
Pri chudnutí by ste mali jesť vyváženú stravu a veľa cvičiť. Málokedy vás diéta privedie na požadovanú váhu bez jojo efektu.
Prečo by ste sa nemali držať zemiakovej stravy
V zemiakovej diéte nie sú povolené iné jedlá ako zemiaky. Jednostranná strava nie je nič iné ako zdravé a z dlhodobého hľadiska môže viesť k nedostatku živín.
Chýbajú vám najdôležitejšie vitamíny a minerály. Najviac vám chýba železo. Príjem tuku je tiež príliš nízky.
Kvôli príznakom nedostatku sa opakovane vyskytujú chute na jedlo. Jojo efekt hrozí a môžete dokonca pribrať viac ako predtým.
Zemiaková diéta vám môže krátkodobo pomôcť zhodiť pár kíl, ale nie je to myslené ako dlhodobá zmena stravovania.
Prečo sú zemiaky také zdravé
Napriek tomu by ste nemali úplne vylúčiť zo stravy zemiaky. Ste v skutočnosti veľmi zdraví. Len nie, keď nejete nič iné.
Aj keď hľuza vyzerá nenápadne, obsahuje veľa zdraviu prospešných zložiek. Je bohatý na vitamín C, vitamín B, kyselinu listovú, meď, fosfáty a síru. Ako už bolo spomenuté, zemiak má tiež vysoký obsah draslíka.
Zemiak pozostáva z 80% vody, a preto je veľmi nízkokalorický. Vďaka vysokému podielu sacharidov a vlákniny stále zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Hľuza navyše poskytuje veľmi kvalitný proteín, ktorý sa dá ľahko premeniť na vlastnú bielkovinu v tele.
Nutričné hodnoty pre 100 g surových zemiakov sú:
- 77 kcal
- 1,7 g bielkovín
- 16 g sacharidov
- 2,1 g vlákniny
- 17 mg vitamínu C.
Pretože je zemiak taký zdravý, mal by sa do vašej stravy zapracovávať pravidelne. Nie každý deň:)
Chutné zemiakové recepty
Zemiaky sú také všestranné. Môžete ním vyčarovať skutočne chutné jedlá. Máme pre vás niekoľko receptov, ktoré sú nielen zdravé, ale aj skutočne chutné:
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Vyskúšajte ich a užívajte si!
Náš záver
Zemiaková diéta sa plní a vyčerpáva. Takto zhodíte pár kíl rýchlo a ľahko. Jojo efekt však hrozí kvôli jednostrannej strave. Zemiakovú diétu nepoužívajte dlhšie ako týždeň.
Kombinujte zemiaky so šalátom, bylinkami, rastlinnými tukmi, orechmi a semenami. Toto je zdravší variant stravovacej formy a napriek tomu vám umožní zhodiť kilá.
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.