Zemiaková diéta - plán výživy, pokyny; skúsenosti

Aj keď sa zemiaky považujú za výkrm, prinajmenšom pri nízkosacharidovej diéte môžete pri zemiakovej diéte rýchlo schudnúť. Diétny plán predpisuje hlavne zemiaky ako najdôležitejšiu výživovú zložku, tiež vo forme vyprážaných alebo bundových zemiakov, ako aj zemiakovej kaše. Ako príloha sú povolené nízkotučné jedlá a ovocie. Milovníci zemiakov si pri tejto diéte prídu na svoje. The Zemiaková diéta má výhodu v tom, že je dobre zasýtený, má nízky obsah kalórií a obsahuje tiež veľa vitamínov.

Existujú rôzne druhy zemiakovej diéty; pôvodne ju vyvinuli lekári pre pacientov s nadváhou, aby bolo možné pomocou tejto diéty znížiť hmotnosť za pár dní.

Aké sú pokyny pre zemiakovú stravu?

Pokiaľ ide o usmernenia, diétny plán umožňuje denne medzi 600 gramami a 1 kg zemiakov. Optimálne prílohy sú buď 2 - 3 vajcia, tvaroh, chudé mäso alebo hydina, ako aj bylinky a šaláty. Proteín je dobre používaný v tele a spolu so zemiakmi zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Podľa stravovacieho plánu zemiakovej diéty by ste sa mali pripraviť na jedlo, ktoré obsahuje maximálne 20 gramov tuku a je mierne solené. Čerstvé ovocie ako občerstvenie alebo dezert je povolené. Na vypitie sú potrebné dva litre vody.

Diétny plán na niekoľko dní

Deň 1) 2. deň) 3. deň)

raňajky	2 tenké krajce chleba s maslom a džemom alebo nízkotučnú klobásu
Obedovať	300 g zemiakových plášťov s čerstvými bylinkami a 2 lyžice oleja
večera	300 g vyprážaných zemiakov so šalátom
raňajky	Prírodný jogurt s ovocím
Obedovať	Zemiaková kaša s morčacími prsiami
večera	varené zemiaky s bylinkovým tvarohom
raňajky	1 celozrnná roláda s maslom a nízkotučným syrom
Obedovať	Vyprážané zemiaky s 2 praženicami
večera	Zemiakové šupky so šalátom

Ovocné a zeleninové polievky sú dobrým občerstvením v zemiakovej diéte, ale banánom by ste sa mali vyhnúť.

Čím je táto diéta taká výnimočná?

Zemiaková diéta podporuje dehydratáciu, a preto dochádza aj k rýchlemu chudnutiu. Je veľmi sýty a obsahuje len veľmi málo kalórií, pretože 100 gramov obsahuje iba asi 60 kalórií a 78% vody. Draslík je jednou z cenných zložiek zemiakov, čo je veľmi dôležité pre správne fungovanie obličiek pre ľahkú dehydratáciu.

Stravovací plán zemiakovej diéty by mal pozostávať z 80% sacharidov vo forme zemiakov a asi 10% bielkovín. V porovnaní s inými diétami je to tiež niečo špeciálne, pretože iné formy výživy sa spoliehajú na viac bielkovín a nižší podiel sacharidov.

Aké sú skúsenosti z webu?

Pokiaľ ide o skúsenosti so zemiakovou stravou, sú pozitívne, pretože ide o rýchle chudnutie, ale je tiež veľmi jednotvárne počas dlhšieho časového obdobia. Kvôli ďalším povoleným prílohám môžete do diétneho plánu zemiakovej diéty ešte pridať spestrenie napr. Vyprážané zemiaky pripravené so syrom alebo zemiakový guláš so šunkou.
Podľa správ o skúsenostiach so zemiakovou diétou na webe je účinok zasýtenia potvrdený, takže hladovými bolesťami rozhodne netrpíte. Túžbu po sladkom môže mierne znížiť povolené ovocie.

Inak je zemiaková strava niekoľko dní pomerne dobrou bleskovou stravou. Ak však chcete vyskúšať túto diétu, mali by ste vopred vedieť, že väčšina chudnutia bude pozostávať z vody, nie z tuku. Pretože obsah draslíka tiež po zemiakovej diéte opäť klesá, voda sa v tele opäť ukladá, pretože obličky opäť fungujú normálne, to znamená, že stratené kilogramy sa zvyčajne rýchlo vrátia na váhu.

Dostatočne piť, cvičiť a živiny

Pri zemiakovej diéte je dôležité, aby ste si dodali najmenej dva litre vody, aby ste vyrovnali neustálu stratu vody a zabránili dehydratácii. Pretože táto strava je diétou s vysokým obsahom sacharidov, na podporu a podporu chudnutia sa veľmi odporúča cvičenie. Vhodnými športami pre zemiakovú stravu sú preto jazda na bicykli, plávanie, beh a kondičné tréningy.

Ak chcete zemiakovú stravu vyskúšať dlhodobo, mali by ste v prípade potreby brať vitamínové a minerálne doplnky, aby ste sa vyhli nedostatočnej ponuke tejto relatívne jednostrannej stravy. Pretože určite existuje riziko jo-jo efektu, je najlepšie zvážiť všeobecnú zmenu stravovania so športovými aktivitami po zemiakovej diéte, aby ste okamžite nepriberali.

---