Čo robiť, aby ste mali zdravšie mobilné srdce
V dnešnej dobe, keď stres a agitácia vysoko prekročili úrovne spred niekoľkých desaťročí, keď boli ľudia uvoľnenejší, je naše srdce vystavené oveľa väčšej námahe vyrovnať sa s často prepracovaným telom.
Preto je dôležité nielen pokúsiť sa venovať väčšiu pozornosť nášmu zdraviu, najmä zdraviu srdca.
Prečítajte si tipy uvedené nižšie, publikované na womenshealthmag.com, a skúste ich použiť, aby ste mali silnejšie a zdravšie srdce.
1. Jedzte viac zeleniny a rýb
Zamerajte sa na farebnú zeleninu a ovocie, ktoré sú bohaté na antioxidanty prospešné pre srdce, ako sú granátové jablká, čučoriedky, paradajky a špenát. Antioxidanty znižujú riziko srdcových chorôb vďaka svojim protizápalovým účinkom na cievy a pomáhajú eliminovať usadeniny na stenách tepien.
Aj veľa iného ovocia a zeleniny, ako sú pomaranče, banány a huby, má vysoký obsah draslíka, ktorý pomáha regulovať krvný tlak.
Najlepšie je jesť päť až deväť porcií denne. Uistite sa, že ste si vybrali tri rôzne druhy zeleniny a dve rôzne druhy ovocia. Čím sú rozmanitejšie, tým viac výživných látok získate z toho, čo potrebujete.
Okrem toho nezabudnite do svojho jedálnička zahrnúť mastné ryby ako losos, sardinky alebo kapor. Porcia približne 120 gramov dvakrát týždenne vám zabezpečí veľkú časť vašej potreby omega 3 mastných kyselín.
2. Snažte sa redukovať tuk
Nízkotučné diéty slúžia ako štít pred srdcovými chorobami. Snažte sa znížiť príjem hlavne nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v masle, mäse. Snažte sa tiež vylúčiť tuky nachádzajúce sa v margaríne, vyprážaných jedlách alebo pečive. Nielenže zvyšujú hladinu zlého cholesterolu, ale aj znižujú hladinu dobrého cholesterolu.
3. Posúďte svoje riziko srdcových chorôb
Pravidelne kontrolujte hladinu cholesterolu, cukru v krvi alebo určité príznaky cukrovky u lekára. Ďalším spôsobom, ako zhodnotiť riziko srdcových chorôb, je poznať zdravotnú históriu vašej rodiny.
Takže ak ženy vo vašej rodine trpeli takýmito chorobami pred 65. rokom života, riziko vzniku takýchto chorôb je pomerne vysoké. To isté platí pre mužov v rodine, ktorí mali také problémy pred dosiahnutím veku 50 rokov.
Riziko však stúpa o 17%, ak váš otec bol ten, kto mal také ochorenia, a rýchlo sa zvýšilo na 43%, ak bola vaša matka postihnutá týmto spôsobom. A aj keď budete dodržiavať správne stravovacie návyky, aby ste predišli týmto chorobám, riziko stúpa o 82%, ak obaja rodičia trpeli srdcovými chorobami.
4. Pohybujte sa
Aj len 30 minút chôdze každý deň má okrem iného vplyv na posilnenie vášho srdca. Cvičenie pomáha znižovať LDL lipoproteíny (lipoproteíny s nízkou hustotou, tj. Zlý cholesterol) a zvyšovať HDL lipoproteíny (s vysokou hustotou, tj. Dobrý cholesterol).
Tieto dva typy v kombinácii s triglyceridmi tvoria celkový cholesterol, ktorý by mal byť nižší ako 200. Napríklad u žien je LDL indikovaný ako menej ako 100 a HDL nad 50.
5. Prestaňte fajčiť
Okrem toho, že cigarety zvyšujú riziko rakoviny, sú drahé a majú nepríjemný zápach, zvyšujú u fajčiarov dvakrát až štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb, ktoré sú hlavnou príčinou úmrtí v Spojených štátoch.
Fajčenie zužuje tepny, zvyšuje krvný tlak a zahusťuje krv, čo zvyšuje riziko vzniku zrazenín, ktoré sú zodpovedné za infarkt. Ak nemáte dostatočnú motiváciu, myslite na svoje okolie, aj keď sú nefajčiari, pretože vďaka dymu, ktorý z vás pasívne vdychujú, môžu spôsobiť srdcové choroby.