Ženšen liečivá rastlina s dlhoročnou tradíciou
Panax Ginseng (ázijský ženšen/kórejský ženšen), Panax quinquefolius (americký ženšen), Panax notoginseng (čínsky ženšen, Sanchi)
Ostatné mená: Gilgen, Kraftwurz, Renshen (chin.: Ľudský koreň), Samwurzel
Rodina rastlín: Araliaceae (čeľaď Aralia)
Použité diely: koreň
Ženšen - podobný človeku
Pojem ženšen zahŕňa niekoľko druhov, ktoré všetky patria do rodu Panax: ženšen Panax (ázijský/kórejský ženšen), Panax quinquefolius (americký ženšen) a Panax notoginseng (čínsky ženšen, Sanchi). Ostatné poddruhy, ako napríklad japonský ženšen, sú špeciálne varianty, ktoré sú svojim účinkom menej široké. Do roku 2002 bolo Eleuthero stále uvádzané ako „sibírsky ženšen“. Ale Eleuthero neobsahuje ginsenosidy, ale eleutherosidy, ďalšiu skupinu látok s nezávislým spôsobom účinku. Kongres USA preto rozhodol, že názov ženšen by sa mal používať iba pre rod Panax.
Ženšen - zložky a rôzne druhy
Najdôležitejšie účinné látky v prípravku Panax Ginseng sú triterpény, ktoré sú zoskupené pod názvom ginsenosidy. Ginsenosidy sú glykozidy s pozoruhodnou bioaktívnou rozmanitosťou. Stimulujú imunitný systém, pôsobia proti vírusom, baktériám a plesniam, zmierňujú zápaly a alergie a znižujú krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Tlmia centrálny nervový systém a zmierňujú stres a vyčerpanie, zlepšujú tokové vlastnosti krvi a chránia srdce. Pôsobia tiež detoxikačne, stimulujú kostný metabolizmus a môžu zlepšovať osteoporózu. V neposlednom rade majú ginsenosidy protirakovinové vlastnosti a znižujú oxidačný stres a odolnosť voči niektorým liekom. 1,2 Ginsenosidy sa osvedčili aj v prípade kŕčov. Ďalšie zložky sú pečeň chrániace a zlepšujúce náladu fenoly a peptidy, ktoré majú podobný účinok ako inzulín, ako aj tráviace polysacharidové glykány, mastné kyseliny, aminokyseliny, vitamíny C, vitamíny skupiny B, minerály ako sodík, vápnik, horčík, draslík, selén, železo a vzácne germánium.
Kórejský ženšen (Panax Ginseng C. A. Meyer) má najväčší rozsah s viac ako 30 rôznymi ginsenosidmi. Je tiež známy ako ázijský ženšen a je to silný adaptogén.
Americký ženšen (Panax quinquefolius) pochádza zo Severnej Ameriky. S iba 13 rôznymi ginsenosidmi je jeho spektrum aktivity podstatne menšie ako spektrum kórejského ženšenu.
Čínsky ženšen (Panax notoginseng), čínsky prírodný ženšen, obsahuje 14 rôznych ginsenosidov.
Biely a červený ženšen: Ženšen Panax sa zberá od 4. do 6. roku a je rozdelený do troch druhov. Čerstvý ženšen je mladší ako 4 roky a môže sa konzumovať čerstvý; biely ženšen má 4 - 6 rokov a je sušený; červený ženšen sa zberá, dusí a suší vo veku 6 rokov. Červený ženšen má hrejivý účinok a používa sa na veľkú slabosť, vyčerpanie a na jangové deficity.
Ženšeň.
Ženšen na stres, vyčerpanie a únavu
Pri trvalej aktivácii stresovej osi (os HHN) trpí telo, mozog a psychika. Os HHN spája hypotalamus, hypofýzu a nadobličky (os hypotalamus hypofýza; os HPA). Ak je v strese, uvoľňuje hormóny, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a dostávajú telo do pohotovosti. Ženšen znižuje hladinu kortizolu a ďalších stresových hormónov v krvi, čo umožňuje organizmu pohybovať sa späť k normálu. Ak stres pretrváva, ženšen môže znižovať vrcholy stresového hormónu. 3.4 Krvné cievy sa pod stresom sťahujú. Ženšen podporuje krvný obeh a rozširuje cievy zvyšovaním hladín oxidu dusnatého v krvi. 5 To uvoľňuje a zmierňuje stres. Okrem všetkých ďalších účinkov ženšenu hrá tento vplyv na obsah dusíka vždy dôležitú úlohu - v centrálnom nervovom systéme, pre mozog, zdravie srdca, potenciu, plodnosť a oveľa viac.
Pozadie: Ženšen stimuluje vaskulárne endotelium, aby produkovalo viac oxidu dusnatého (NO). Cievny endotel je tenká vrstva endotelových buniek, ktoré lemujú vnútro krvných ciev. V tejto vrstve sa produkuje vitálny dusík. Rozširuje krvné cievy, zlepšuje prietok krvi a hrá dôležitú úlohu pri kontrole kardiovaskulárneho a nervového systému. Dusík tiež bojuje proti infekciám. Dusík je nevyhnutný pre takmer všetky oblasti tela a vytvára sa vždy priamo v mieste pôsobenia, tu v cievach.
Chronický stres je zvyčajne spojený so zvyšujúcim sa vyčerpaním a únavou. Týka sa to vyhorenia, únavy a syndrómu chronickej únavy (CFS). Oživujúce sily ženšenu sú úžasné. Sila reaktivačného účinku koreňa sa ukázala v štúdii s pacientmi s rakovinou, ktorí často trpia extrémnou únavou. Po 8 týždňoch používania sa jej únava už zlepšila o 30 percent. 6 K podobnému záveru dospela aj štúdia vysokých dávok s 800 miligramami denne 7 a štúdia vyčerpania pri roztrúsenej skleróze (MS). 8.
Ženšen na úzkosť, depresiu, vyhorenie, únavu a syndróm chronickej únavy (CFS)
Ženšen posilňuje fyzický výkon, zmierňuje účinky stresu a pomáha vám znova myslieť jasnejšie. Koreň podporuje hromadenie telesných bielkovín a tým posilňuje telo ako celok. Vyhorenie, únava a syndróm chronickej únavy (CFS) sú úplne odlišné choroby, ale všetky tri sú spojené s vyčerpaním a takmer vedenou únavou, obavami a depresiami. Ženšen zmierňuje tieto príznaky a môže vám tiež pomôcť lepšie spať. 9,10,11,12
Ženšen upokojuje, posilňuje nervy a zlepšuje kvalitu života
Kvalita života a radosť zo života sú spojené s jednoduchými, ale základnými zručnosťami. Jedná sa o každodenné veci, ako je napríklad schopnosť tvrdo spať alebo relaxovať alebo sledovať veci. Ženšen podporuje blahobyt 13 a v štúdiách poskytoval viac vnútorného pokoja a lepšiu pracovnú pamäť aj mladým a zdravým dospelým. 14 Stimulačné a upokojujúce ginsenosidy v ženšene spolupracujú na vytvorení účinku, ktorý je v súčasnosti potrebný.
Počas štúdie zahŕňajúcej 500 mužov a žien dostalo 165 účastníkov multivitamínovo-minerálny doplnok. 338 dostalo rovnaký produkt, ale s pridaním 80 miligramov extraktu zo ženšenu. Na konci štúdie obe skupiny hlásili zlepšenie kvality života, ale skupina, ktorá užívala aj ženšen, mala k životu ešte príjemnejší vzťah. Pozitívny účinok sa prejavil nielen u zdravých ľudí, ale aj u tých, ktorí trpia stresom so zlými nervami. Ženšen stabilizoval nervový systém a zlepšoval myslenie. 16
Ženšen pre viac energie a výkonu, najmä v športe
Ženšen chráni mitochondrie, elektrárne v bunkách a pozitívne vplýva na energetický metabolizmus. 17 To zvyšuje nielen výkon, je to tiež dôležitý predpoklad pre pomalšie starnutie a dlhšiu dĺžku života. Dusík je jednou z najdôležitejších látok v ľudskom tele. Signalizuje uvoľnenie krvných ciev, aby žilami mohlo pretekať viac krvi. Znižuje tiež krvný tlak, znižuje bolestivosť svalov a pomáha svalom rýchlejšie sa regenerovať. To všetko prispieva k väčšej energii a lepšiemu športovému výkonu. Ženšen zlepšuje absorpciu kyslíka v krvi a zvyšuje výkonnosť svalov.
V roku 1999 španielska univerzita v Leone uskutočnila dve štúdie na potkanoch. V prvej štúdii sa zistila zvýšená hustota kapilár a mitochondrií pri dávke 50 miligramov ženšenu na kilogram telesnej hmotnosti počas 12 týždňov, čo zodpovedá lepšiemu prekrveniu a produkcii energie. 18 Druhá štúdia zistila zníženie oxidačného stresu (voľné radikály) a zvýšenú aktivitu antioxidačných enzýmov superoxiddismutázy (SOD) a glutatiónu v pečeni, ktoré chránia pečeň. 19
Ženšen prináša hormonálny systém do rovnováhy
Ženšen dokáže zmierniť klimakterické príznaky, pričom červený ženšen vykazuje lepšie účinky ako biely. 20 Okrem príznakov, ako sú návaly horúčavy, vyvolávajú hormonálne zmeny aj strach, depresívne nálady a poruchy spánku, ktoré ženšen zmierňoval. 21 U mužov ženšen zvyšuje plodnosť zvyšovaním počtu a kvality spermií. 22.23.24
Ženšen pre väčšiu potenciu, túžbu po sexe a erektilnú dysfunkciu
Štúdie ukazujú: Vďaka ženšenu chcete mať viac sexu. Toto, ako aj vplyv na plodnosť, sa lepšie študovali u mužov ako u žien. 25 Ženšen môže pomôcť aj mužom s erektilnými problémami. V štúdiách bola erektilná dysfunkcia znížená u väčšiny účastníkov. 26,27 Ženšen zvyšuje obsah dusíka v krvi, rozširuje cievy a zaisťuje lepší krvný obeh, čo je badateľné aj z hľadiska erektilnej funkcie. 28,29 Ženšen tiež zvyšuje produkciu testosterónu. 30
Ženšen pre silný imunitný systém
Ženšen je silnou podporou pre imunitný systém. Extrakt zvyšuje počet obranných buniek, ako sú lymfocyty a T-pomocné bunky 31, a je účinný proti vírusom, ktoré spôsobujú prechladnutie a infekcie dýchacích ciest. Na vírusy neexistuje žiadny farmaceutický prostriedok. Dajú sa poraziť iba prírodnými prostriedkami, ktoré podporujú vlastný imunitný systém tela. Ženšen bojuje proti kašľu, nádche, bolestiam hrdla a chrípke chrípke, vážnej chorobe. 32,33,34
Heliobacter pylori je bežná baktéria, ktorá spôsobuje žalúdočné ťažkosti, zápaly sliznice žalúdka, žalúdočné vredy a ďalšie. V štúdii z roku 2009 extrakt zo ženšenu úspešne bojoval s takouto infekciou. 35 Ženšen je tiež sľubným liekom na autoimunitné ochorenia36 a astmu. 37 Ako adaptogén môžu korene nielen aktivovať imunitný systém, ale aj ho tlmiť, keď nadmerné imunitné reakcie spúšťajú alergické procesy zamerané proti vlastnému tkanivu tela.
Ženšen pre zdravý kardiovaskulárny systém
Ženšen je sľubným liekom na prevenciu alebo liečbu kardiovaskulárnych chorôb. 38 Ako adaptogén môže ženšen znižovať a tiež zvyšovať krvný tlak v závislosti od toho, čo je potrebné. Vysoký krvný tlak je v tejto krajine rozšíreným ochorením, ktoré môže vyvolať život ohrozujúce choroby, ako sú infarkty a mŕtvica. Ženšen znižuje krvný tlak niekoľkými spôsobmi: Pôsobí na vaskulárny endotel 39 a stimuluje uvoľňovanie dusíka. Dusík uvoľňuje cievy a zaisťuje tak lepšiu cirkuláciu krvi. 40,41 To pomáha predchádzať trombóze. Ženšen tiež znižuje hladinu lipidov v krvi (cholesterol a triglyceridy) a predchádza artérioskleróze. 42,43 Ženšen je prírodné riedidlo krvi, a preto by sa nemal užívať s chemickými riedidlami krvi, ako je warfarín.
Kardiovaskulárne ochorenia sú často spojené s obezitou a narušenou črevnou flórou. V štúdii o tejto skutočnosti mal ženšen pozitívny vplyv na zloženie mikrobiómu v čreve a účastníci štúdie s nadváhou chudli. 44
Ženšen na cukrovku
V rôznych štúdiách ženšen znižoval hladinu cukru v krvi, čím sa do buniek vstrebávalo viac inzulínu. 45,46,47 Ženšen má priaznivý vplyv na metabolizmus glukózy, môže zabrániť rozvoju cukrovky typu 2 a zlepšiť existujúce ochorenie. 48 K rovnakému záveru dospela aj aktuálna štúdia z roku 2019. Podľa vedcov účinok znižovania cukru v krvi tiež znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. 49 Stabilizačná vlastnosť cukru v krvi je obzvlášť dôležitá pre ľudí, ktorí trpia chronickým stresom, pretože stres zvyšuje obsah glukózy v krvi.
Ženšen pre aktívny mozog
Ženšen chráni a posilňuje pečeň
V pokusoch na zvieratách sa po odstránení častí pečene pečeň po podaní ženšenu rýchlejšie hojila. 56,57 Červený ženšen bol prospešný pre pacientov s chronickým ochorením pečene. 58 Štúdia uskutočnená na univerzite v Leone v Španielsku v roku 1999 už bola spomenutá. Tu sa ukázalo, že ženšen chráni pečeň pred oxidačným stresom zvýšením aktivity lapačov radikálov SOD (superoxiddismutáza) a glutatiónu. 59
Ženšen chráni bunky pred voľnými radikálmi
Voľné radikály sú všadeprítomné. Vznikajú ako prírodné odpadové látky metabolizmu v tele a musia sa zneškodňovať, pretože inak napádajú a ničia bunky. Ak si predstavíte hnedý banán alebo hrdzavé železo, potom viete, čo môžu voľné radikály spôsobiť vášmu telu. Tento proces sa nazýva oxidácia. Ženšen má antioxidačný účinok, čo znamená, že zložky môžu zabrániť oxidácii. 60,61 Voľné radikály spôsobujú, že starneme rýchlejšie, podieľajú sa na vzniku mnohých chorôb, vrátane očí, 62 a môžu poškodiť genetické zloženie.
Ženšen spomaľuje starnutie a môže zvýšiť priemernú dĺžku života
V tradičnej čínskej medicíne sa ženšen takmer 5000 rokov považuje za prostriedok, ktorý dokáže dodať viac energie a výdrže, zvýšiť libido a predĺžiť dĺžku života. Dlhodobá štúdia kórejského ženšenu, publikovaná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine v roku 2009, sa začala v roku 1985 a zúčastnilo sa jej 6 282 účastníkov vo veku od 55 rokov. Štúdia sa skončila v roku 2003. Výsledok prekvapivo ukázal výrazné zníženie úmrtnosti u mužov bez ohľadu na dôvody, nie však u žien. Úmrtnosť na rakovinu bola u žien významne nižšia. 63 Ženšen má mnoho vlastností predlžujúcich život: zníženie stresu, stabilizácia krvného tlaku a cukru v krvi, ochrana buniek pred voľnými radikálmi, stimulácia imunitného systému a oveľa viac.
dávkovanie
50: 1 práškový extrakt (80 percent): 100-400 miligramov denne;
Ginsenosidy (izolované hlavné účinné látky): 100 - 200 miligramov dvakrát alebo trikrát denne.
Vyššie dávky by sa mali prekonzultovať s lekárom alebo alternatívnym lekárom.
Poznámka: Adaptogény spôsobujú zásadnú a trvalú zmenu nálady v tele. Doprajte si čas na pôsobenie adaptogénu. V závislosti od zdravotného stavu sa účinok prejaví už po krátkej dobe (niekoľkých týždňoch), môže to však byť aj niekoľko mesiacov. To isté platí pre kombinácie niekoľkých adaptogénov.
bezpečnosť
Ženšen je všeobecne dobre znášaný. Počas tisícročí používania ženšenu v čínskej medicíne neboli zaznamenané žiadne vedľajšie účinky. Avšak extrémne vysoké dávky môžu spôsobiť vedľajšie účinky. Ženšen aktivuje metabolizmus a môže ovplyvniť spánok, ak sa užíva príliš neskoro večer. Existujú izolované interakcie s liekmi, ako je napríklad liek na riedenie krvi warfarín. Poraďte sa so svojím lekárom alebo alternatívnym lekárom o jeho užívaní, najmä ak ste tehotná.
Veľmi zriedkavými vedľajšími účinkami sú nevoľnosť, žalúdočné ťažkosti a mierna hnačka. Ženšen môže zvýšiť účinky kofeínu a spôsobiť príznaky ako búšenie srdca alebo silný nepokoj.