Ženský cyklus až do menopauzy GESUNDNAH AOK Bádensko-Württembersko

Opäť každý deň: mesačný cyklus pre ženy ich sprevádza polovicou ich života. Ako sa však ženský cyklus s vekom vlastne mení? Aké menštruačné kŕče môžu nastať a čo sa stane počas menopauzy.

Niekedy je silná, niekedy slabá, niekedy bolestivá alebo znesiteľná: menštruácia sa líši od ženy k žene a mení sa podľa fázy života a veku. Všetky majú ale jednu spoločnú vec (bohužiaľ): Čím sú staršie ženy, tým viac sa môžu vyskytnúť menštruačné kŕče a kolísanie cyklu.

Tu môžete zistiť, ako vlastne funguje ženský cyklus, ako ženy prežívajú menštruáciu vo veku od 30 do 50 rokov a ktoré relaxačné cvičenia môžu pomôcť pri menštruačných kŕčoch.

Ženský cyklus: takto to funguje

Menštruačný cyklus je zhruba rozdelený do dvoch fáz: od začiatku menštruácie do ovulácie a od ovulácie do nasledujúcej menštruácie. Ženský cyklus začína prvý deň menštruačného krvácania, ktoré môže trvať od troch do piatich dní, niekedy aj dlhšie, v závislosti od ženy (deskvamačná fáza).

Po fáze deskvamácie stúpa hladina estrogénu, čo okrem iného vedie k hromadeniu výstelky maternice. Súčasne predná hypofýza (časť hypofýzy) vylučuje hormón FSH, takže vo folikule môže rásť nové vajíčko (fáza proliferácie).

Na konci fázy proliferácie je ovulácia zrelej vaječnej bunky vyvolaná prudkým zvýšením hormónov FSH a LH a poklesom hladiny estrogénu. Folikul praskne - nastáva ovulácia. Teraz je čas, kedy je možné vajíčko oplodniť asi do 24 hodín. Migruje vajíčkovodmi smerom k maternici asi za tri až štyri dni.

V žiadnom prípade nemajú všetky ženy ovuláciu 14. deň cyklu - ovulácia môže byť tiež skoršia alebo neskoršia. Dni okolo ovulácie sú vaše plodné dni.

Po ovulácii začína takzvaná luteová fáza - je pomenovaná po nažltlo vyzerajúcom folikule, ktorý praskne počas ovulácie a produkuje hormón progesterón v druhej polovici cyklu. Okrem iného tento hormón žltého telieska zaisťuje mierne zvýšenie telesnej teploty a tvorbu výstelky maternice tak, aby sa v nej mohlo oplodniť oplodnené vajíčko (fáza sekrécie).

Ak sa neoplodnilo vajíčko, hormonálne hladiny estrogénu a progesterónu opäť klesajú, takže sliznica maternice sa pomaly uvoľňuje a vylučuje sa spolu s menštruáciou.

5 obrázkov o ženskom cykle

Počas menštruačného krvácania ženy stratia asi 50 mililitrov krvi.
Spermie sa pohybujú asi štyri milimetre za minútu - to znamená, že niekedy trvá hodiny, kým sa dostanú k vajíčku, aby sa oplodnili.
Štatisticky vzaté, vek, v ktorom majú dievčatá prvú menštruáciu (menarche), sa za posledných 100 rokov znížil - a tiež sa znížil časový rozsah, v ktorom sa menarche vyskytuje: Väčšina žien bola medzi polovicou 19. storočia 12,5 a 21,5 rokov, takže v dnešnej dobe majú menštruáciu 11 a 15 rokov prvýkrát.
Obzvlášť silná forma PMS, predmenštruačná dysforická porucha, je tiež spojená s psychickými poruchami a existuje už rok 2000 uznaná ako nezávislá choroba.
S nástupom puberty klesá počet vaječných buniek vo vaječníkoch na zhruba 300 000 až 400 000 odhadovaný. Tento počet sa zníži o približne 1 000 vajíčok mesačne za menštruačný cyklus.

Mierne výkyvy cyklu sú normálne

Mnoho žien predpokladá, že ženský cyklus je približne štyri týždne, t. J. 28 dní. Tí, ktorí užijú tabletku, zvyčajne tiež. Ale u väčšiny žien, ktoré neužívajú hormonálnu antikoncepciu, sa dĺžka cyklu veľmi líši.

Fáza trvá možno iba 26 dní po dobu jedného mesiaca, v nasledujúcom mesiaci sa môže stať, že cyklus trvá viac ako 30 dní. Takže sa nebojte: je úplne normálne, že nie vždy trvá presne štyri týždne od jedného menštruačného obdobia k druhému.

Dôvody fluktuácií cyklu sú rôzne, ale môžu byť okrem iného zodpovedné tieto faktory:

stres
Choroby
Lieky
Diéta (strava alebo choroby ako anorexia)
Obezita alebo výrazné výkyvy hmotnosti
Zastavenie tabletky

Ak máte veľké výkyvy cyklu, chýba vám menštruácia alebo veľmi silno krvácate, navštívte svojho gynekológa. To vám môže pomôcť objasniť príčiny.

Ženský cyklus až do menopauzy

Obdobie dospievania je často nepravidelné. Naopak, ženský cyklus sa často vyrovnal okolo 20. roku života. Do 30 rokov väčšina žien zažíva relatívne pevný rytmus v menštruačnom cykle - pokiaľ neotehotnejú.

Pretože počas tehotenstva sa menštruácia nateraz zastaví. Keď sa telo po pôrode a dojčení trochu zotaví a hladina hormónov sa vráti do normálu, menštruačný cyklus začne znova.

U mnohých žien od 30 rokov sa častejšie vyskytujú menštruačné kŕče, niektoré z nich silnejšie, na ktoré sa vzťahuje tento výraz. Predmenštruačný syndróm (PMS).

Okrem fyzických ťažkostí, ako sú bolesti brucha, chrbta alebo hlavy, tvorba opuchov, plynatosť alebo nadúvanie, sa môžu vyskytnúť aj psychické ťažkosti, ako je apatia alebo depresívne nálady. (Pozor: Ak sa vyskytnú vážne alebo trvalé fyzické alebo psychické poruchy, obráťte sa na lekára.).

Presná príčina PMS ešte nebola adekvátne preskúmaná. Vedci majú podozrenie, že za PMS môže okrem iného aj prudký pokles látky zvyšujúcej náladu serotonínu krátko pred začiatkom menštruácie. PMS však môže zvýhodňovať aj nezdravý životný štýl.

Preto je obzvlášť dôležité, aby sa ženy, ktoré trpia silnými menštruačnými kŕčmi, vyhýbali všetkému, čo je veľmi sladké, ako aj káve, alkoholu a nikotínu. Fyzická aktivita a zdravá strava môžu tiež pomôcť zabrániť tomu, aby príznaky boli príliš závažné.

Od veku 40 rokov môžu začať výkyvy cyklu, ktoré začínajú Menopauza môžu súvisieť. Funkcia vaječníkov postupne klesá. To môže viesť k rôznym zmenám v cykle, napríklad ovplyvnením dĺžky cyklu, dĺžky menštruácie a množstva krvácania.

Keď sa blíži menopauza, ženy môžu trpieť okrem iného psychickými ťažkosťami - nie sú nezvyčajné výkyvy nálady, poruchy spánku a podráždenosť.

Cvičenie môže pomôcť: napríklad ísť na 30-minútovú prechádzku päťkrát týždenne alebo mierne vytrvalostné tréningy najmenej 75 minút týždenne. Každý, kto je skôr nešportový alebo trpí chronickým ochorením, by sa mal predtým poradiť s lekárom.

Menopauza, nazývaná tiež klimakterická, sa často ohlási pred dosiahnutím veku 50 rokov a môže trvať rôzne dlho. Označujú prechodné obdobie a končia sa menopauza.

V priebehu času vaječníky produkujú čoraz menej pohlavných hormónov, ovulácia sa stáva menej častou, až sa menštruácia konečne úplne zastaví. Ak v priebehu dvanástich mesiacov nedôjde k ďalšej menštruácii, nasleduje postmenopauza. V období po menopauze žena už nemôže otehotnieť.

Máte nejaké otázky týkajúce sa ženského cyklu? Potom sa môžete s dôverou obrátiť na našich odborníkov AOK. Na fóre „Partnerstvo a sexualita“ môžete anonymne položiť svoju otázku a rýchlo a spoľahlivo dostanete odpoveď. Fórum odborníkov AOK nájdete tu.

Zostaňte uvoľnení: 3 tipy na menštruačné kŕče

Cítite sa apatický pred alebo počas menštruácie, máte bolesti brucha alebo sa necítite dobre? Potom počúvajte svoje telo a dajte mu to, čo práve potrebuje. Zvlášť dobre môžu pomôcť relaxačné cvičenia. Tu sú tri tipy, ako si ľahšie oddýchnuť, ak trpíte menštruačnými kŕčmi:

Doprajte si oddych a relaxujte pri cvičeniach, ktoré vás môžu vnútorne posilniť a prevedú vás každodenným životom. Vhodné cviky nájdete napríklad v podcaste „Lebe Balance“ od AOK Bádensko-Württembersko - kdekoľvek sú podcasty.
Od jogy cez qigong až po kurzy všímavosti: viac relaxácie nájdete aj v kurzoch zdravia AOK Bádensko-Württembersko - zaregistrujte sa teraz na kurz vo vašej blízkosti.
Počuli ste už o ASMR? Vďaka praskajúcim filmom môže veľa ľudí úžasne vypnúť od každodenného života a odpočívať. Čo je ASMR a ako môže pomôcť, nájdete tu.