Ženy takmer znižujú svoju telesnú hmotnosť na polovicu - pomocou tejto jednoduchej zdravej výživy
Aktualizované: 15. 2. 2018 - 12:38
Ara Sharma kedysi vážila 122 kíl - všetko však zmenila jedna rana osudu.
Mladá žena má bolesti chrbta také silné, že musí ísť do nemocnice. Aby sa konečne dostala do poriadku, vzlietne. S neskutočnými následkami.
Trvalo dvanásť týždňov, kým Ara Sharma dokázala opäť sedieť alebo stáť, oveľa menej chodila. 32-ročná žena bola v nemocnici dvanásť týždňov, pretože bolesti chrbta boli také silné, že už pre bolesť nemohla vydržať. Revízorka si musela stlačiť sedací nerv.
42 kíl za jedenásť mesiacov: po mozgovej príhode osudu Ara Sharma chudne enormne
Keď ju konečne prepustili z kliniky, zacvaklo to - mladá žena sa nakoniec chcela dobre uzdraviť. Napokon bola Indka Pred viac ako rokom som mal stále extrémnu nadváhu a váhu 122 kíl.
Začala teda cvičiť, zdravo sa stravovať - a dosiahla neuveriteľné veci: Nakoniec mladá žena schudla 42 kíl len za jedenásť mesiacov. Ako si to spravil? Vďaka spoteným sedeniam na joge a disciplinovanému plánu výživy. Poskytoval:
- raňajky: šálka kávy a lyžica organického arašidového masla
- Obedovať: striedanie avokáda a kuracieho mäsa, vajec alebo rýb so špenátom, tekvicou, karfiolom, krémovým syrom alebo syrom
- večera: Vajcia s pečenou alebo prepečenou zeleninou
- Občerstvenie: Vajcia a syr so zeleninovými tyčinkami.
Sharma navyše indickému denníku Times of India povedala, že je hore Prerušovaný pôst prisahať. Dodržiava metódu 16: 8. Konkrétne to znamená: postí sa 16 hodín denne a jedlo zje počas zvyšných ôsmich hodín. Ako presne funguje táto mimoriadne efektívna metóda chudnutia, sa dozviete tu.
Nízky obsah sacharidov a veľa športu: takto sa mladej žene podarilo stať sa fitnes a zdravšou
Dbá tiež na to, aby keď chodila na večeru s rodinou, jedla s mierou. Nemôže však odolať horkej, tmavej čokoláde. Po práci navyše trénuje štyri až päťkrát týždenne: Dva dni cvičí s osobným trénerom, ďalšie dva dni sa zúčastňuje kurzov spinningu a raz týždenne chodí na horúcu jogu.
Mladá žena pre noviny povedala, že sa teraz cíti oveľa lepšie a zdatnejšie. „The Najdôležitejšou zmenou v mojom živote bolo, že som sa veľa naučil o výžive sám. Všetko, čo jeme, má priamy vplyv na naše telo. Takže som sa dozvedel, že jedlo je tiež liek, a teraz rád skúmam fakty o výžive a čítam etikety na potravinách. Dnes sa živím jedným prísna diéta s nízkym obsahom sacharidov.„
Šarmu krédo: „milujte sa“
Keď si Sharma spomenie na dnešný čas v nemocnici, jej srdce ochablo. "Cítil som sa taký zraniteľný. Nezaťažovalo to iba mňa, ale aj moju rodinu, ktorá kvôli mne musela toľko vydržať."
Za rok nielenže schudla veľa kíl, ale aj sa o sebe veľa naučila: „Chudnutie je určite skúsenosť, ktorá vám zmení život, ale nezaručuje to, že budete úplne šťastní a spokojní. Najdôležitejšie je, aby ste sa nikdy neporovnávali s ostatnými, pretože nikto nie je ako ty. Inak budeš len sklamaný a stratíš sústredenie, “uzatvára.
Odhalenie: Toto je desať najväčších chýb pri chudnutí
Mýtus o diéte číslo 1: Pivo bez alkoholu z vás nevytuční - ale je to pravda len čiastočne. Aj keď obsahuje menej alkoholu ako bežné pivo, stále poskytuje dostatok kalórií zo sacharidov, ktoré obsahuje.
Mýtus o diéte číslo 2: Ak neraňajkujete, chudnete rýchlejšie - môže sa to týkať tých, ktorí raňajky nemajú radi, ale ľudia s nízkou hladinou cukru v krvi by sa ich mali radšej zdržať. Tip: Ráno vás krajec celozrnného chleba plus bielkoviny v podobe syra alebo chudej šunky zasýti na dlho. Zabraňuje tiež chute na jedlo.
Mýtus o diéte číslo 3: Biele mäso je zdravšie ako červené - je to pravda len čiastočne. Koniec koncov, chudé kúsky hovädzieho mäsa & Co. (napr. Filé) poskytujú dostatok bielkovín a cenných živín.
Mýtus o diéte číslo 4: Ak fajčíte, chudnete - koniec koncov, pravidelné nafukovanie by malo potlačiť vašu chuť k jedlu. Jedna vec je istá: Fajčenie ovplyvňuje metabolizmus, ale telo si z dlhodobého hľadiska zvykne.
Mýtus o diéte číslo 5: Schudnete pomocou vytrvalostného tréningu, ale nie silového tréningu - to nie je pravda. Svaly koniec koncov skonzumujú viac tuku. Tip: Ak skombinujete oboje, skutočne podporíte spaľovanie tukov.
Mýtus o diéte číslo 6: Ak jete veľa ovocia, rýchlo schudnete - aj to je správne len čiastočne. Ovocie ako banány, hrozno alebo exotické ovocie obsahuje veľa fruktózy. A ak ho zjete príliš veľa, zostanete tuční.
Mýtus o diéte číslo 7: z cestovín vám pribudne tuk - to nie je pravda. Musíte predsa rozlišovať, aký druh cestovín a ktorú omáčku si k nim vyberiete. Tip: Celé zrná nezvyšujú hladinu cukru v krvi a rýchlejšie vás zasýtia.
Mýtus o diéte číslo 8: sladidlá sú zdravšie ako cukor - áno aj nie. Podľa štúdií je pravdepodobnejšie, že sladidlá ako aspartám sú pre telo škodlivejšie. Sladkosť je fingovaná, ale nič z toho sa nedostane. Výsledok: Uvoľňuje inzulín, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k chute na jedlo.
Mýtus o diéte číslo 9: Ak jete príliš neskoro, neschudnete - dôležité nie je, keď budete jesť kalórie, ale koľko. Mnohí však majú jednoduchšie, ak väčšinu kalórií skonzumujú skôr počas dňa - a večer pred spaním zjedia menej. Určite sa vám za to poďakuje aj vaše trávenie.
Mýtus o diéte číslo 10: Päť malých jedál je lepších ako tri veľké - to už dlho odporúčala Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Teraz však odporúča tri jedlá denne. Dôvod: Dospelí (väčšina z nich sedí za stolom), tri jedlá úplne postačujú. To umožňuje telu tráviť a spaľovať tuky v nasledujúcich hodinách.