Ako nakupovať s rozpočtom - zostaňte fit!
Určite ste už počuli o najrôznejších zázračných diétach, ktoré sľubujú, že sa zbavíte tukov za neviem koľko dní, alebo o všetkých možných nezmysloch. Pravda je, že nie každý môže zjesť iba 2–3 plody denne a viem, aké ďalšie jedlá sľubujú, že za jeden týždeň spália 10 kg tuku…
Problém týchto diét spočíva v tom, že sa dostaví jo-jo efekt, to znamená, že za 2 týždne ste zhodili 10 kg, skončili ste s diétou, všetko je krásne a vraciate sa k svojim starým zvykom šťastní, že ste sa trápenia tejto diéty zbavili. Keď sa vrátime k starým stravovacím návykom, je normálne, že stratené kilogramy sa vrátia tak rýchlo, ako odišli.
Najefektívnejšou vecou, ktorú môžete urobiť, je zabezpečiť správnu stravu.
Preto vám nižšie dám tipy na najbližšie nákupy, aby ste si boli istí, že do košíka vložíte to, čo je zdravé.
Zdroj bielkovín
Pokiaľ ide o bielkoviny, vždy si vyberám vajcia, ktoré sú bohatým zdrojom bielkovín aj živín. Okrem vajec potrebujeme aj mäso, ďalší dobrý zdroj bielkovín, vlákniny a aminokyselín. Druhy mäsa sa líšia, máme biele alebo červené mäso, chudé alebo mastné, najlepšie sú kuracie prsia, morčacie mäso a ryby. Hovädzie a bravčové mäso by som si nevybral, pretože sú príliš tučné, aj keď obsahujú viac aminokyselín ako biele mäso.
sacharidy
Pre sacharidy (sacharidy) si vždy vyberte hnedú ryžu, zemiaky, ovsené vločky a celozrnné pečivo, pretože ide o komplexné sacharidy, ktoré vám dodajú energiu po celý deň.
Pokúste sa obmedziť konzumáciu pečiva a múky, napríklad cestovín.
Zelenina a ovocie
V tejto súvislosti by ste si mali v závislosti od ročného obdobia vždy kúpiť sezónnu zeleninu a ovocie. Nakúpte mrkvu, špenát, zelené fazule, fazuľu (je veľmi bohatá na vlákninu a bielkoviny) a na ovocie si vyberte jablká, banány (ktoré sa po tréningu veľmi odporúčajú, pretože obsahujú draslík, ktorý pomáha svalu rýchlo sa zotaviť), grapefruit (ktorý obsahuje veľké množstvo vitamínu C), ríbezle a čučoriedky (obe bohaté na antioxidanty, ideálne pre malý borievku alebo rýchle občerstvenie).
Toto sú moje tipy, aké potraviny by ste si mali kúpiť, ak chcete navždy zhodiť nadbytočné kilogramy.
A pamätajte, že pri chudnutí nemusíte držať diétu, ale musíte zmeniť doterajší životný štýl na zdravší, aby ste si zvykli a mali radosť zo zdravého stravovania.
Veľa šťastia a nezabudnite: Zostať vo forme!