ŽENY ZDRAVIE si sami pripravujú lahodné bielkovinové palacinky

Proteínové palacinky 3 recepty na fitness palacinky bohaté na bielkoviny

Myslel na zlatohnedé, nadýchané palacinky - najlepšie s čokoládovou omáčkou alebo sirupom - určite povzbudí vašu chuť k jedlu.

Nie ste s tým sami! Keby to nebol malý problém: Vďaka cukru, bielej múke a poleve sú raňajkové klasiky skutočné kalorické bomby a všetko okrem zdravého.

Proteínové palacinky: ideálne raňajky pre ženy športovkyne

Ale pre všetkých, ktorí majú chuť na sladké a dbajú na svoju stravu, tu prichádza záchrana: múku and Co. môžete ľahko nahradiť zdravými prísadami, ako sú proteínový prášok a ovsené vločky. Napriek tomu sa nemusíte zaobísť bez vkusu, čestného slova!

Môžete samozrejme použiť aj hotovú zmes bielkovinových palaciniek. Ušetrí vám to čas a nevyžaduje veľa práce - o tom niet pochýb.

Hotové zmesi však nie sú len pomerne drahé, ale v zozname prísad sa bohužiaľ nachádza aj veľa príchutí a sladidiel.

Predstavujeme vám 3 chutné recepty na bielkovinové palacinky - s proteínovým práškom aj bez neho. Pre orientáciu: všetky recepty zodpovedajú jednu až dve porcie. Dobrú chuť!

Partnerská ponuka: proteínový prášok s kolagénomNový doplnok výživy „Triple Perform“ dodáva telu množstvo dôležitých živín. Najmä použitie proteínového kolagénu môže zvýšiť výkon a podporiť regeneráciu. Vyskúšajte tu „Triple Perform“.

Recept 1: bielkovinové palacinky s ovsenými vločkami

• 50 g jemných ovsených vločiek
• 200 g nízkotučného tvarohu
• 1 vajce
• 1 štipku škorice
• Olej na vyprážanie
• Voliteľné: kúsok mlieka
• Polevy: ovocie, kokosové lupienky & Co.

príprava

1. Zmiešajte spolu ovsené vločky, tvaroh, škoricu a vajíčko. Ak je cesto stále trochu príliš tuhé, pridajte dúšok mlieka.
2. Podľa veľkosti vašej panvice môžete teraz rovnomerne upiecť jednu veľkú alebo dve menšie palacinky.
3. Ak chcete, môžete palacinky dozdobiť čerstvým ovocím, orechmi alebo inými polevami podľa vášho výberu.

Recept 2: bielkovinové palacinky s práškom z vaječného bielka

• 4 bielka
• 30 g srvátky (napríklad s vanilkovou príchuťou)
• 50 g nízkotučného tvarohu
• Olej na vyprážanie

príprava

1. Aby ste dosiahli rovnomernú hmotu, môžete všetky ingrediencie zmiešať ručne alebo pomocou mixéra.
2. Potom dajte cesto na rozohriatu panvicu a placky rovnomerne upečte z oboch strán.
3. Palacinky dochuťte ovocím podľa vášho výberu.

• 32-stranový plán výživy ako PDF
• Jasné týždenné plány
• Presný návod na individuálne nastavenie
• 63 ľahkých a chutných receptov
• Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
• Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
• Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Recept 3: proteínové palacinky s banánom a proteínovým práškom

• 1 zrelý banán
• 2 vajcia
• 15 g srvátky (vanilková príchuť)
• 1 lyžička kokosových vločiek
• Olej na vyprážanie
• voliteľné: kúsok mlieka, trochu medu

príprava

1. Banán roztlačte vidličkou a pridajte srvátku a vajcia. Všetko premiešajte/premiešajte, kým vám nevznikne rovnomerné cesto. Ak je cesto príliš tuhé, môžete sem pridať aj kúsok mlieka.
2. Teraz na rozohriatu panvicu dajte trochu oleja a kôpku cesta. Keď cesto stuhne a je zospodu mierne hnedé, palacinku otočte.
3. Pripravte si palacinky s polevou podľa vášho výberu, ako sú orechy, javorový sirup a podobne.

Najlepšie: Na prispôsobenie receptov podľa svojich preferencií môžete použiť rôzne prísady. Naše kombinované odporúčania: sušený kokos a čerstvé maliny alebo banán s javorovým sirupom.

Voilà: Pripravte si vlastné proteínové palacinky - ľahké, chutné a zdravé! S alebo bez extra dávky proteínového prášku v cestíčku: naše proteínové palacinky vám ráno poskytnú dostatok zdravých živín.

• 32-stranový plán výživy ako PDF
• Jasné týždenné plány
• Presný návod na individuálne nastavenie
• 63 ľahkých a chutných receptov
• Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
• Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
• Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

---