Prečo by ste sa nemali obávať chudnutia, ale svojich emócií - rawexotických

Životný štýl blogu o surovej vegánskej výžive a prírodných krásach

Nie vždy jeme len preto, aby sme uspokojili hlad. Jeme často z frustrácie, nudy, osamelosti, únavy, zvyku, v spoločnosti alebo z iných dôvodov, ktoré nemajú nič spoločné s fyziologickým pocitom hladu. Pre mnohých ľudí je emočné stravovanie súčasťou každodenného života. Ale emočné problémy nemôžete vyriešiť jedením. S odstupom času sa to zvyčajne zhoršilo, pretože aj keď sa jedlo môže v danom okamihu cítiť dobre, pocity, ktoré vyvolali chuť do jedla, po konzumácii posledného kúska čokolády stále pretrvávajú. A cítite sa horšie ako predtým, pretože ste prijali zbytočné kalórie, ktoré nepotrebujete; a keď si z toho urobíte zvyk, hromadia sa vaše emočné problémy v podobe nadváhy.

Ste emocionálny jedák?

Jete, keď ste v strese?
Jete, keď nemáte hlad alebo keď ste už plní?
Jete, aby ste sa cítili lepšie (aby ste sa upokojili, keď ste smutní, nahnevaní, unavení, znudení)?
Odmeníte sa jedlom?
Často jete, až kým sa necítite sýti?
Jedlo vám dáva istotu a istotu?
Nemôžete sa ovládať, keď je na stole príliš veľa chutného jedla?

Ak ste aspoň na jednu otázku odpovedali kladne, máte tendenciu jesť emocionálne. Ale ste na ceste, aby ste sa od tohto správania oslobodili, pretože ste už urobili najdôležitejší krok a spoznali ste problém.

Pochopte emočné stravovanie

Emocionálne stravovanie znamená používať jedlo na uspokojenie nepríjemných pocitov a emócií, a nie na jeho skutočný účel uspokojenia skutočného hladu.

Používať chutné, krásne pripravené jedlo občas ako odmenu alebo na oslavu niečoho krásneho nie je v žiadnom prípade zlé, ale ak je jedlo prvým impulzom, akonáhle pocítite smútok, osamelosť, únavu, stres alebo šťastie, ste v jednom. Začarovaný kruh.

Viem o čom hovorím. Bol som tam aj ja: Napriek tomu, že som jedol zdravú surovú zeleninu, som si podvedome vyvinul emočné stravovanie a stále som premýšľal, prečo posledné kilogramy jednoducho nechcú odísť. Bol som už vegán a raw foodista, poslušne som kombinoval jedlá, jedol som väčšinou bio a veľa som športoval.

Moje spúšťače emotívneho stravovania boli: že moja rodina žila ďaleko na Sibíri a často som sa cítila sama, neustály tlak na to, aby som v práci vyzerala perfektne, neistá budúcnosť, hrozby zo strany GEZ v mojej schránke, žiadny partner, celý deň Sedenie na notebooku, málo slnka a veľa dažďa v Hamburgu.

Vždy sa našla príležitosť pripraviť niečo vynikajúce a rozptýliť sa.

Potom, čo som sa začal zaoberať témou emočného stravovania, uvedomil som si, aká je moja skutočná potreba. Akurát sa cítim lepšie, keď som smutný alebo sám. A to sa dá robiť aj inak ako jedlom. Riešením nadbytočných kilogramov niekedy nie je iba diéta alebo konkrétny výživový program, ale nové správanie. Uvedomenie si, že to bol pre mňa obrovský prielom!

Rozdiely medzi emocionálnym hladom a fyzickým hladom

Predtým, ako sa budete môcť vyslobodiť z tohto začarovaného kruhu, musíte sa najskôr naučiť rozlišovať medzi emocionálnym a fyzickým hladom. Emocionálny hlad môže byť veľmi silný - vo výsledku je ľahké si ho pomýliť s fyzickým hladom. Tu je niekoľko indícií, ktoré vám pomôžu odlíšiť sa.

Tu je opäť všetko zhrnuté:

Emocionálny hlad

Fyzický hlad

Vzniká emočný hlad zrazu

Vzniká fyzický hlad postupne

Emocionálny hlad potrebuje okamžité uspokojenie

Fyzický hlad môže počkať

Citový hlad túži istý Jedlo

Fyzický hlad je otvorené veľa

Emocionálny hlad je nespokojný , keď je žalúdok plný

Fyzický hlad zmizne, keď budeš plný

Emocionálny hlad vyvoláva vinu a hanbu

Vďaka spokojnému fyzickému hladu sa cítite spokojný

Čo môžete robiť s emocionálnym hladom?

1. Všímavosť

Dodržiavajte svoje stravovacie návyky a aspoň niečo predtým, ako niečo zjete, napíšte, PREČO chcete jesť teraz: Ste skutočne hladní alebo je to skôr zábava? Ako sa teraz cítiš?

Takto si uvedomíte situácie, v ktorých sa z emocionálnych dôvodov stravujete. Ak ste si predtým mysleli, že ste hladní, teraz zistíte, že ste jedli z frustrácie alebo z emocionálnej potreby. Ak zistíte, že stravovanie problém nevyrieši, zapíšte si alternatívne spôsoby konania, ako napríklad čítanie peknej knihy, telefonovanie s blízkymi, meditácia, zdriemnutie si. Tieto alternatívne spôsoby konania vám môžu dokonca pomôcť dostať sa z vašej emočnej situácie. Takto trénujete svoj návyk. Ak dokážete rozlíšiť medzi emocionálnym a fyzickým hladom, spoznáte situácie, v ktorých ste sa stravovali impulzívne, a zlomíte vzor.

2. Identifikujte spúšťače!

Ktoré situácie, pocity alebo miesta vás povzbudzujú, aby ste zrazu dostali chuť do jedla? Pamätajte, že aj keď je emočné stravovanie spojené s nepríjemnými pocitmi, môžu ho vyvolať aj pozitívne emócie (napríklad odmena, splnenie úlohy, návrat domov).

Bežné príčiny emočného stravovania:

stres. Všimli ste si, ako vás robí hladný stres? Nie je to len vo vašej mysli. Ak je stres chronický, často vedie k zvýšeniu hladiny stresového hormónu kortizolu. Kortizol vyvoláva túžbu po slaných, sladkých a mastných výrobkoch, ktoré sľubujú rýchle nakopnutie a potešenie.

Zakryť emócie. Stravovanie môže byť prostriedkom na dočasné potlačenie nepríjemných emócií (strach, smútok, obavy, osamelosť atď.).

Nuda a osamelosť. Stravujete sa niekedy len tak, aby ste sa nenudili, aby ste si uľavili od nudy? Cítite sa nenaplnení a prázdni a jedlo je spôsob, ako vyplniť váš čas? V tom okamihu vám to skutočne vyplní čas a odvádza vás to od nespokojnosti so životom. Nie je to však riešenie vašich problémov.

Detské návyky. Spomeňte si na svoje detstvo. Odmenili vás rodičia niečím chutným alebo vám dali cukríky, keď ste boli smutní? Tieto rituály často berieme so sebou do dospelého života a premýšľame, prečo sa veľkosť pása rokmi zväčšuje.

Sociálne vplyvy. Jesť pri stole so skvelými ľuďmi je dobrá vec, ale môže to viesť k prejedaniu. Môže to byť rýchlo ohromujúce, jednoducho preto, že je tu toľko jedla alebo preto, že všetci jedia.

Konkrétnejšie tipy, ako sa oslobodiť od emocionálneho stravovania, prinesieme v nasledujúcom článku nasledujúcu nedeľu. Do tej doby už môžete robiť nasledovné veci: Všímajte si a trénujte svoju všímavosť a svoje pocity si zapisujte pred každým jedlom! Zistite, ktorý pocit a ktorú situáciu vo vás emočné stravovanie vyvoláva! Ak máte chuť, nahláste to v komentári. Teším sa na vaše skúsenosti.

P.S. Prihláste sa k odberu mesačného bulletinu, aby ste mali stále aktuálne informácie a boli súčasťou svetlej komunity surových potravín! Spojte sa so mnou na Facebooku, Instagrame a Youtube - takže vám neunikne žiadny z lahodných, zdravých receptov a tipov na prírodné krásy. Uvidíte vzrušujúce obrázky a videá z mojich výletov so surovým jedlom, môjho jedla a samozrejme aj mňa!

Ak vás téma zaujala, bude sa vám páčiť aj tento môj článok.

Maria Sanchez: Túžba a hlad: Uzdravenie z emocionálneho stravovania. Nové prepracované vydanie.
Túžba a hlad: Uzdravenie z emocionálneho stravovania
Susan Albers: Vedomá cesta k ideálnej hmotnosti: 50 alternatív k stravovaniu, ktoré má upokojiť dušu
Všímavá cesta k ideálnej hmotnosti: 50 alternatív k jedlu ako pokrývka pre dušu
Mag. Olivia Wollinger: Zbohom prejedanie sa: Autobiografický sprievodca stravovacím správaním bez závislosti.
Zbohom prejedanie sa: autobiografický sprievodca stravovacím správaním bez závislosti.

z Viktórie

Ahoj, volám sa Victoria. Surovú stravu jem od začiatku roku 2013 a milujem ju! Zdravý obraz tela je moja vášeň. Som tiež trénovaná fitnes trénerka a herečka, a preto viem, ako sa orientujem vo fitnes a ženskosti. Tu nájdete tipy a nápady na výživu v surovom jedle, prírodné krásy, fitnes, surové vegánske cestovanie a na to, ako čo najlepšie využiť život v modernom svete.

3 komentáre

Veľmi pekne ďakujem za článok na túto tému.

U mňa je to tak, že som z podváhy pomocou čistej surovej stravy veľa schudol. Naozaj môžem HROMADNE jesť (aj keď začínam neskoro ráno a beriem do úvahy aj kombinácie a vlastne 3 jasné jedlá, takže nie vždy niečo medzi). Ale večer sa často neviem zastaviť, stále potrebujem niečo s orechmi/orechovým maslom alebo niečo podobné, aj keď sa mi to vôbec nechce. Ale mám pocit, že moje telo naozaj volá po sýtosti, po kalóriách navyše. Teraz som opäť trošku pribrala (stále podváha), cítim sa dobre, trávenie je výborné, behám rýchlo a dlho a príjemne, cvičím jogu ... Ak neskoro nenalievam príliš veľa z lahodného mandľového masla, budem tiež v poriadku Nuž. Inak mám zlú noc a cítim sa, akoby som vnútri vysychala.
Chcem to však zmeniť, pretože si nemyslím, že to z dlhodobého hľadiska bude také dobré. Ani ja som to nikdy neurobil.
Asi to vyskúšam s denníkom.
Ale čo by som mal napísať, keď si dám svoj smoothie okolo 10:30? A potom obed o 13:00. Je to celkom normálne, však?

Milá Carmen,
Ďakujeme za prejavenú dôveru. Verím, že vaša situácia nemá nič spoločné s emocionálnym stravovaním, ale skôr s tým, že cez deň nekonzumujete dostatok kalórií a večer ich telo vyžaduje. Veľmi dobre vás chápem, že po ťažkých jedlách, ako je mandľové maslo, nemôžete dobre spať. Je ťažký v žalúdku a telo sa nemôže v noci optimálne regenerovať. Možno sa pokúsite spotrebovať o niečo viac kalórií počas dňa, napríklad v obedňajších hodinách, potom večer nebudete mať toľko chutí.

Milá Viktória
ĎAKUJEME za odpoveď a dobrý tip.
Pravdepodobne máte pravdu, ale ako som povedal: Jem - keď jem - veľa. Zvyčajne 3 alebo 4 jedlá v čase obeda (zriedka iba 2).
Všetko sa mení a môže sa zmeniť ...
Ešte raz veľmi pekne ďakujem za veľa inšpirácií a vašu prítomnosť,
Carmen

komentáre sú uzavreté.

Spravodaj

Zostaňte naladení!
Prihláste sa na odber môjho čestného informatívneho bulletinu zadarmo a získajte eBook zadarmo „5 receptov na viac energie“ do!

Koučovanie v oblasti zdravia

Cítite sa unavení, chýba vám energia, máte príliš veľa kíl alebo chcete jesť zdravšie, ale neviete, ako začať? Pomôžem vám, aby ste sa vďaka prírodnej výžive cítili štíhlejšie, ľahšie, svižnejšie a energickejšie! Zarezervujte si môj 3-mesačný program ešte dnes a urobte dôležitú investíciu do seba!

MOJE 33 RECEPTOV NA KAŽDÝ DEŇ

Bez chemikálií krásna

Poď aj za mnou

Životný štýl blogu o surovej vegánskej výžive a prírodných krásach