Zero Diet Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie
Schudnite pomocou nulovej diéty je spôsob pôstu. V Nulová strava, ako s prísny pôst, telo nie je po určitý čas zásobované potravinami. Nie je teda čo jesť, iba tri až štyri litre nízkokalorických tekutín na pitie denne. Cieľom nulovej diéty je to Redukcia hmotnosti, počas prísneho pôstu z náboženských dôvodov alebo z dôvodu detoxikácia tela.
Celkové hodnotenie
Efekt/rýchly úspech
žiadny pocit hladu
Ľahko sa drží
Ľahko pochopiteľné
pár obmedzení
vhodné na jedenie
zdraviu škodlivé
Obsah stravovacieho profilu
- Pôvod stravy
- Strava podrobne
- Trvanie diéty
- Výhody a nevýhody
- Strata váhy
- Počítanie kalórií/bodov
- Šport a cvičenie
- Ďalšie informácie
- Hodnotenie živín
- Ukážkový deň
- Podobné diéty
- Odborný záver
Pôvod stravy
Jasný zdroj pôvodu nemožno priradiť k nulovej diéte, ale môže to mať pôvod v náboženských pôstnych rituáloch.
Strava podrobne
Počas Nulová strava neprijíma sa žiadne jedlo, a preto je opis „Výživa počas nulovej diéty“ nepoužiteľný .
V tomto bode sa však zameriava na zdravotné riziká Nulová strava treba poukázať. Jediný Deň nulovej diéty nepoškodí telo, dokonca ani 2-3 dni nebudú škodlivé pre zdravých ľudí. V žiadnom prípade nie je vhodné dlhšie používať nulovú diétu.
Pre tehotné ženy, dojčiace ženy, diabetikov, pre ľudí trpiacich chorobami ako rakovina, dna, hypoglykémia, žalúdočné vredy, poškodenie pečene, choroby obličiek a pľúc a pre všetkých ľudí s oslabeným imunitným systémom môže byť nulová diéta dokonca veľmi nebezpečná. U zdravých ľudí sa môžu vyskytnúť aj vedľajšie účinky ako únava, bolesti hlavy, hlad, slabosti (kardiovaskulárny systém) a slabá koncentrácia.
Počas prvých 24 hodín nulovej diéty telo spaľuje uložené sacharidy vo forme glykogénu, aby si udržalo svoje vitálne funkcie. Ak sa vyčerpajú všetky zásoby glykogénu, telo využije tukové zásoby, takže sa bielkoviny (napr. Vo svalovom tkanive) čiastočne ušetria. Aj pri krátkej nulovej diéte sa v tele odbúrava cenná svalová hmota.
Keď telo prejde zo sacharidov na spaľovanie tukov, vytvárajú sa takzvané ketóny. Ketóny sú vedľajšími produktmi metabolizmu tukov a rozkladajú sa v obličkách. To je dôvod, prečo sú obličky počas nulovej diéty viac namáhané.
Džúsový pôst, variant prísneho pôstu, zahŕňa pitie ovocných a zeleninových nápojov alebo zeleninových vývarov. Miernejšou formou pôstu je takzvaný proteínovo modifikovaný pôst. Používajú sa doplnky výživy, väčšinou vo forme diétnych nápojov.
Upravené pôstne programy, ako sú bielkovinové, polievkové alebo šťavové pôsty, sú pre organizmus menej stresujúce ako čistá nulová diéta. Napriek tomu: dokonca aj modifikované pôstne kúry by mali byť časovo obmedzené a nie bez lekárskej starostlivosti.
Trvanie diéty
Nulová diéta by sa nikdy nemala vykonávať dlhodobo, pretože by to mohlo viesť k nebezpečným nedostatkom živín.
Výhody a nevýhody
- Pre zdravých ľudí s normálnou hmotnosťou je vhodný ako „detoxikačný deň“
- Nebezpečný, pretože nemá základné živiny
- Chudnutie nie je udržateľné (jo-jo efekt)
- Šport sa nekoná, práve naopak: cenná svalová hmota sa dokonca zníži
- Žiadny efekt učenia a žiadna dlhodobá zmena stravovania
Strata váhy
Chudnutie pri nulovej diéte spočíva vo veľkej miere v strate vody a cenných svalov. Účinné odbúravanie telesného tuku neexistuje. Okrem toho sa mení metabolizmus, bazálny metabolizmus počas nulovej diéty klesá na minimum. Telo si myslí, že je hladné, čo pri prechode na bežné stravovanie vedie k jojo efektu. Schudnutá váha je späť na vašich bokoch tak rýchlo.
Počítanie kalórií/bodov
Pri nulovej diéte sa nezapočítavajú ani kalórie, ani body, pretože sa jednoducho nekonzumuje žiadne jedlo.
Šport a cvičenie
Šport nie je súčasťou nulovej stravy, pretože sa zameriava na úplné vyhýbanie sa jedlu.
Ďalšie informácie
- Diétny diár na chudnutie
- Spaľujte kalórie vytrvalostným cvičením
- Raňajky: ideálny začiatok dňa
Hodnotenie živín
Počas nulovej diéty je nedostatok všetkých základných živín - od sacharidov, tukov, bielkovín a vlákniny až po vitamíny, minerály a stopové prvky. Nedostatok príjmu bielkovín je obzvlášť nebezpečný, pretože telo si nemôže bielkoviny ukladať.
Ukážkový deň
- Raňajky: Pite vodu, nič nejedzte
- Občerstvenie: Pite vodu, nič nejedzte
- Poludnie: Pite vodu, nič nejedzte
- Občerstvenie: Pite vodu, nič nejedzte
- Eva: Pite vodu, nič nejedzte
Podobné diéty
Odborný záver
Nulová diéta je extrémna forma chudnutia a v žiadnom prípade sa neodporúča. Najmä kvôli jojo efektu spôsobenému metabolickými zmenami sú čoskoro všetky kilogramy opäť na svete. Nulová diéta je preto nevhodná a dokonca kontraproduktívna pre úspešné chudnutie a efektívne odbúravanie telesného tuku.
Telo navyše počas nulovej diéty podlieha extrémnemu stresu, pretože mu chýba potrebná energia pre všetky základné životné funkcie (napr. Dýchanie, delenie buniek). Okrem kardiovaskulárneho zlyhania boli hlásené aj úmrtia v dôsledku nulovej diéty.
Ak máte pocit, že si potrebujete na pár dní vyčistiť telo, mali by ste sa rozhodnúť pre umiernenejšiu verziu nulovej diéty, ako je napríklad hladový džús alebo pôst s modifikovanými bielkovinami. Takto telo prijíma aspoň niektoré vitamíny, minerály a vlákninu.
Pre nulovú stravu aj pre modifikované varianty pôstu platí toto: z lekárskeho hľadiska mal byť lekár súhlasený a pôstne programy by sa za žiadnych okolností nemali vykonávať dlhšie. Okrem toho by sa mali zvoliť dni, keď neexistujú silné a stresujúce fyzické záťaže.
Pre každého, kto to s chudnutím myslí vážne, nie je nulová diéta v žiadnom prípade tou správnou cestou.