Žiadna alebo slabá sila úchopu Ukážem vám, ako môžete výrazne zlepšiť svoju silu úchopu -

Všetky svaly predlaktia sú zodpovedné za silu úchopu a majú veľký význam. Tieto svaly prebiehajú na prednej a zadnej strane predlaktia, cez zápästie a ruku, až po prsty.

alebo

Mnoho cvikov, ako napríklad mŕtvy ťah alebo ťažké veslovanie, si vyžaduje silný stisk. Tiež môžete mať problém, že pri určitých cvikoch sa ruky otvárajú pred skutočným cieľovým svalom, ako sú napríklad zadná pneumatika alebo nohy (už nemôžu). Aby ste mohli trénovať efektívne a čisto, potrebujete dobrú pevnosť úchopu. Silu úchopu môžete vylepšiť a posilniť rôznymi spôsobmi.

„Čo nedokážete udržať, nemôžete zdvihnúť.“ - Jason Kapnick, Powerlifter

Môže byť užitočné uchopiť lištu čo najtesnejšie. Ruky sú pevne uzavreté a napäté. Môžete ho použiť na všetky cviky, ako sú podbradníky, mŕtve ťahy, pokrčenie ramenami (zdvíhanie ramien), všetky cviky na ťahanie a veslovanie, a tým zvýšiť silu úchopu.

Aby ste zvýšili pevnosť svojich rúk a prstov, mali by ste sa, pokiaľ je to možné, vyvarovať ťahaniu pomôcok alebo podobného vybavenia! Vedú iba k tomu, že sila uchopenia sa skôr či neskôr zníži alebo stratí. Magnesia, rukavice alebo podložky na uchopenie môžu uľahčiť uchopenie činky. Pretože často spotené ruky zaisťujú, že činka vykĺzne z ruky, a preto sa nedá správne uchopiť.

Ďalšou dobrou metódou na zlepšenie sily úchopu je cvičenie s hrubými tyčami na činky alebo takzvané „Fat-Gripz“. Pretože tyče sú hrubšie ako obvykle, musíte ich pevne držať oveľa pevnejšie. Ste doslova nútení držať sa činky celou silou. To vedie k silnejšej aktivácii okolitých svalov (silnejšia kontrakcia svalov) a tým sa môže uvoľniť viac sily.

Okrem toho sa môžete napríklad integrovať do tréningu s tréningom nôh, takzvaní farmári chodia s činkami alebo kettlebellmi. Farmárska prechádzka je klasické silné cvičenie. Je to skvelý spôsob, ako si vypracovať aj predlaktie a nohy. Urobte malé, kontrolované kroky asi 20 - 30 metrov a pevne uchopte lištu tak, aby vám neskĺzli prsty. Ak zvládnete trasu bez toho, aby ste otvorili ruky, môžete pribrať ťažšie váhy alebo trasu predĺžiť. Uvidíte, že po chvíli budete mať výrazne viac sily v predlaktiach a rukách.

Ďalšie cviky na silné predlaktia a dobrú silu úchopu:

  • Kladivové kučery
  • Reverzné kučery
  • Kučery predlaktia v hornom a dolnom úchope

Nemali by ste zaviesť ďalšiu tréningovú jednotku na trénovanie sily úchopu, je oveľa lepšie zahrnúť do tréningu vyššie uvedené príklady a tréningové metódy. Napríklad môžete trénovať jeden alebo viac cvikov na svojom tréningu pomocou takzvaného „Fat-Gripz“, integrovať prechádzku farmárov alebo urobiť jeden alebo druhý cvik najmä na predlaktie počas tréningu paží.

Dúfam, že som vám s článkom mohol pomôcť.