Žiadna motivácia Ako prekonať každú motivačnú dieru
Žiadna motivácia? Všetci poznáme ten pocit.
Ide o to, že na každej stránke s fitnes nájdete tréningové plány a tipy na výživu.
Ale početné vedecké štúdie ukazujú, že existujú zvyčajne dva úplne odlišné prvky, vďaka ktorým vyzeráte dobre nahí.
V tomto článku ich spoznáte.
Ide o tieto témy:
- Prečo veľa diét a fitnes programov v praxi nefunguje.
- Dilema nadčasov: Veda o disciplíne.
- Čo robiť, keď zlyhajú sebadisciplína a sila vôle?
- 2 účinné metódy, ako pri tom zostať, ktorí sa práve teraz necítia motivovaní.
Prečo toľko diét a fitnes programov vedie do slepých uličiek?
Fitness with M.A.R.K.: Vypočujte si tento článok ako podcast
Potom získate tento článok o fitness s M.A.R.K. Podcast teraz aj na vašich ušiach. Ak chcete naozaj zostať naladení, ihneď sa prihláste na odber podcastu. Takže vám nič nechýba a - je to zadarmo.
Najjednoduchšie je predplatné cez Apple Podcast. Takže každá nová epizóda automaticky pristane na vašom prehrávači, keď spíte. (Tu nájdete alternatívy k Apple Podcast). Alebo môžete použiť prehrávač uvedený nižšie.
Toto fitnes s M.A.R.K. Epizódu vám predstavuje Audible.de, kde nájdete viac ako 150 000 zvukových kníh. Predplatné Audible mám už mnoho rokov - a vlastne som počul väčšinu kníh, ktoré som za posledné roky prečítal.
Zvukové knihy niekedy stoja 50 eur a viac. S predplatným Audible získate každú audioknihu iba za 9,95 eura - a to aj v prípade, že stojí bežne viac. Ako fitnes s M.A.R.K. Za slúchadlo prvých 6 mesiacov platíte iba 4,95 mesačne. Prejdite na stránku FMMBuch.de a získate polovicu ceny za POL POLOHU ročne. Ponuka je platná, iba ak kliknete na tento odkaz.
Frustrujúca pravda o diétach a fitness programoch
Pamätáte si ešte na prvý deň v škôlke? Čo chvíľa!
Teraz si predstavte, že ste prišli do školy v ten istý deň a učiteľ vám urobil test z matematiky.
Zlyhanie je samozrejme nevyhnutné.
Ale to je presne to, čo sa stane mnohým ľuďom s diétami a cvičebnými programami.
Nechajú vás naraziť na mrazivú pascu.
Pretože bez ohľadu na to, či tieto programy fungujú samy od seba, pre veľa ľudí nefungujú.
Pretože len zriedka ide o postupné budovanie základov duševnej kondície.
A to nadácia, ktorá je kompatibilná s vašim životným štýlom a ktorá vám pomáha rozvíjať zdravé návyky. Návyky, ktoré milujete a akceptujete.
Namiesto toho sa zameriavame na dokonalý tréning a dokonalú výživu.
„Superfoods“ a „World Class Exercises“ - to znie dobre. Takéto nadpisy generujú kliknutia a čítajú sa. A z mnohých rokov trénovania fitnes viem, že to pre väčšinu ľudí nestačí.
Každý z mojich klientov má iný cieľ v širokom spektre od odbúravania tukov až po budovanie svalov.
Jednou z najväčších slabín nášho odvetvia je sľubovanie (a predaj) magických skratiek ľuďom.
Výsledkom sú fitness programy a kúry látkovej výmeny, ktoré naznačujú krátkodobé „úspechy“, ale neposkytujú dlhodobé riešenia. Situácia sa zvyčajne odohráva takto alebo podobne:
- Fáza: Začínate s programom odbúravania tukov alebo budovania svalov. Nadšený. Euforický. Každú špecifikáciu dôsledne dodržujete. Priam dokonalé.
- Fáza: V určitom okamihu - zvyčajne asi po 4 týždňoch - motivácia klesá. Ako keby niekto vytiahol zástrčku. Dostanete sa na tréning ťažšie. Zdravé stravovanie sa stáva stresovým faktorom. Už toľko netrénuješ. Umožňuje čoraz viac výnimiek pri jedle. Jedna vec vedie k druhej - a bohužiaľ často aj k jojo efektu.
Svojím prístupom nebudem za vás brať zodpovednosť. Ani vám nesľubujem, že tento jediný doplnok výživy alebo tajný trik za vás všetko vyrieši.
Niekedy je problémom samotný program.
Možno je predpokladané 4-týždňové riešenie jednoducho chybné alebo model výživy nie je pre vaše telo ten pravý.
Skutočný problém je však iný:
Mentálne programovanie bolo chybné.
Myslím tým spôsob, akým spracúvate informácie, ktoré vám pomôžu priblížiť sa k vašim cieľom.
Samozrejme, motivácia je skutočná, keď ju cítite. Ako každý pocit. A sú ľudia, ktorí veria, že motivácia prichádza zvonku. Možno prostredníctvom rozhovoru TED alebo výcvikového videa Rocky.
A pravda je taká:
Motivácia vyplýva zo seba.
Žiadne video, žiadna zápalná reč. Vy. Sú to vaše myšlienky alebo uhly pohľadu, ktoré vás demotivujú alebo motivujú. Video môže nasmerovať vaše myšlienky určitým smerom. Ale ten pocit prichádza zvnútra.
Preto je tiež nečinné čakať na niečo, čo vás motivuje alebo na vašu vôľu sa vrátiť.
Výstrel takmer vždy zlyhá.
Riešenie teda spočíva vo vedomom a úmyselnom konaní. A tým sa dostávame k ďalšiemu bodu ...
Robte aj vy vôľu pracovať nadčas?
Oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za vašu vôľu, je rovnaká oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za zameranie, krátkodobú pamäť a vykonávanie vašich každodenných úloh - prefrontálna kôra.
A pre väčšinu ľudí pracuje vaša prefrontálna mozgová kôra viac nadčasov ako váš feed na Facebooku. To znamená:
Sila vôle je obmedzená. A väčšinou už veľmi zaneprázdnený.
Možno vám stačí chvíľa: Myslite na VŠETKO, čo musíte každý deň organizovať: doma aj v kancelárii, s priateľmi a rodinou, online aj offline.
A teraz musí ten istý mysliaci sval - navyše - ťahať zadok do posilňovne a uistiť sa, že pri každom jedle jete iba zdravé veci a že odolávate všetkým pokušeniam.
Dali by ste stále do svojej sily vôle všetku nádej?
Ak naozaj chcete zmeniť svoje telo, potom nie je dobrý nápad zamerať sa najskôr na nový tréningový plán alebo koncept výživy.
Namiesto toho by ste mali najskôr hľadať riešenie, ktoré vedie k duševným silám.
Ako ukončiť nízku motiváciu - aj keď chýba vôľa
Keď vás sebadisciplína a sila vôle nikam nedostanú, čo potom? Odpoveď je:
Potrebujete úmysel a odhodlanie. Dva prvky, prostredníctvom ktorých premeníte svoj cieľ na proces.
Spočiatku to môže znieť ako zlý vtip. Fakty sú však zrejmé a preukázalo to už nespočetné množstvo štúdií:
Ľudia, ktorí svoj projekt presne zapíšu a zaviažu sa k nemu, sa ho nielen držia. Svoje ciele tiež dosahujú.
Absolútne žiadna raketová veda. A napriek tomu väčšinou zanedbávané - v prospech hotových tréningových a výživových plánov, ktoré sú v určitom okamihu zrušené.
Štúdia publikovaná v British Journal of Health Psychology objasňuje dva princípy dodržiavania princípov.1 Vedci poskytli všetkým 248 testovaným osobám rovnaký vzdelávací program a rozdelili ich do troch skupín - jednej kontrolnej a dvoch intervenčných skupín:
- Kontrolná skupina by ste mali absolvovať iba tréningový program a zaznamenať si svoj pokrok v tréningu.
- Motivačná skupina by mali absolvovať a sledovať tréningový program a tiež si prečítať texty, ktoré vysvetľujú, prečo je tréning prospešný pre vaše zdravie.
- Skupina záväzkov dostane rovnaké zamestnanie ako motivačná skupina. Okrem toho by mala vopred napísať svoje zámery. Nasledovne:
„Budúci týždeň budem trénovať najmenej 20 minút intenzívneho tréningu v [DEN] o [TIME] o [LOCATION].“
Výsledky? V skupinách 1 a 2 iba 35% testovaných osôb zostalo zapojených a trénovalo najmenej raz týždenne. A skupina 3?
Neskutočných 91% zostalo.
Čistá náhoda? Nekúpim to.
Pretože k podobným výsledkom prichádzajú aj ďalšie štúdie. Nórski vedci zistili nasledovné: 2
Ľudia, ktorí si jedlo plánujú vopred, sa budú stravovať zdravšie.
Prečo je také ľahké zostať naladení, keď investujete len pár minút vopred do jednoduchého plánu?
Nemáš motiváciu? - Tu sú 2 alternatívy
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu pomôcť urobiť váš vyzerajúci dobre nahý sen realitou.
Riešenie č. 1 - Zmeňte iba jeden zvyk naraz
Najväčšou chybou, ktorú môžete urobiť, je chcieť to robiť naraz a prehupovať sa z jedného extrému do druhého.
Hlavným príkladom sú tí, ktorí odteraz zmenia celý svoj život tým, že odhodia svoje staré stravovacie návyky cez palubu a prejdú z režimu „žiadny šport“ na „tréning každý deň“.
Ako ukazujú štúdie, akonáhle začnete robiť krok za krokom svojim vlastným tempom, „kognitívna záťaž“ sa zníži. 3 V nemčine:
Váš mozog musí pracovať menej.
Takto si uľahčíte cestu do posilňovne. Aj keby ste mali pocit, že vám všetko prerástlo cez hlavu.
Riešenie č. 2 - Stanovte si ciele, v ktoré veríte
Motivujte k veľkým cieľom. Ale ak idú nad rámec vašich fantázií, potom vás odstavia na vedľajšiu koľaj.
Skúšali ste niekedy márne chudnúť? A ohodnotil túto skúsenosť ako „zlyhanie“?
Potom ste pravdepodobne vytvorili negatívny neviditeľný scenár - „naučená bezmocnosť“ je to, čo hovoria psychológovia.
Ľudia, u ktorých zlyhanie vlastného správania bolo dosť často, očakávajú, že zlyhajú znova.
Aké je riešenie? V prvom rade sú dobré nové neviditeľné skripty.
Úspešné pretrvávanie dáva neúspechu a úspechu nový význam.
Vedia, že úspech nie je možný bez toho, aby sa najskôr ustúpilo dozadu.
To samozrejme znamená, že niečo urobíte:
Tvrdo pracujete na dosiahnutí svojho cieľa. Zostaňte naladení.
Ak prepadnete marketingovým sľubom a očakávate skutočné zázraky za 21 dní, zaručujem vám: O mesiac odteraz budete ešte frustrovanejší a hľadáte ďalšiu (domnelú) zázračnú zbraň.
Najefektívnejšou magickou guľkou je prijať, že niečo také ako čarovná guľka neexistuje.
Vyzerať dobre nahý je dlhá túra, nie šprint.
A PRED vyrazením by ste si mali naplánovať trasu, ktorá vás dovedie k cieľu.
V zásade nejde o nič iné ako nákupný zoznam, ktorý si zoberiete so sebou do supermarketu. Nielenže je nakupovanie uvoľnenejšie, efektívnejšie a efektívnejšie. Zvyšuje sa tiež šanca, že si domov prinesiete presne to, čo skutočne potrebujete.
Preto úspešní chovatelia píšu svoje ciele veľmi podrobne.
To je prvá vec, ktorú moji klienti v koučovaní robia. Nielen váš dlhodobý cieľ, ale aj to, čo chcete dosiahnuť za 90 dní dnes, štyri týždne dnes, sedem dní dnes a teraz do 24 hodín.
Stiahnutie zadarmo: Cieľová mapa
A tak sú na nesprávnej ceste: Duševná sila je zručnosť, ktorú môžete trénovať.
Nástroj, ktorý tiež používam pri trénovaní fitnes a ktorý môže pomôcť aj vám, je tento Cieľová karta.
Ak ste ešte neboli na linke, môžete to ľahko zmeniť. Po stiahnutí vám pošlem krátky potvrdzovací e-mail, pomocou ktorého sa môžete bezplatne stať súčasťou našej komunity. Už vám teda neuniknú žiadne ďalšie články o MarathonFitness a získate veľa doplnkov zadarmo.
Už ste zaregistrovaní? O to lepšie. Jednoducho zadajte svoje meno a e-mailovú adresu a môžete ihneď začať.
Záver
„Neplánovanie je ako zlyhanie plánovania.“
- Alan Lakein
Žiadna motivácia - čo pomáha? Samozrejme, motivačné výroky a videá vám môžu dať kopu zadku. Môže samozrejme pomôcť sebadisciplína. Ale iba ak máte mimoriadne pohodový každodenný život.
Pre väčšinu ľudí sú externé motivátory a sebadisciplína nespoľahlivými pomocníkmi.
Existujú tri základné faktory úspechu, ktoré vás spoľahlivo dostanú do akcie:
- Máte jasný cieľ, ktorý vás inšpiruje.
- Meníte jednu vec po druhej.
- Zmenu si naplánujete podrobne.
Je dobré, ak to robíte vlastným tempom. Pripravte si veľkosti porcií, ktoré môžete prehltnúť, aj keď sa niečo objaví.
Môže sa vám to zdať smiešne jednoduché. Ak ich však implementujete, téma „motivácie“ vás už čoskoro nebude znepokojovať.
Mimochodom, svoj mozog stále viac a viac trénujete na „úspech“ - schopnosť, ktorá vám pomôže aj v iných oblastiach života.
Otázka: Ako riešite situácie, v ktorých nemáte motiváciu? Čo konkrétne vám pomohlo prekonať tieto motivačné diery a držať sa toho? Napísať komentár.
- Milne a kol .: Kombinácia motivačných a vôľových intervencií na podporu účasti na cvičení: Teória a motivácia motivácie ochrany. British Journal of Health Psychology, zväzok 7, vydanie 2, strany 163–184, máj 2002 [↩]
- Verplanken a kol .: Dobré úmysly, zlé návyky a účinky formovania zámerov implementácie na zdravé stravovanie. European Journal of Social Psychology. Ročník 29, číslo 5-6, strany 591–604, august-september 1999 [↩]
- Oaten a kol .: Pozdĺžne zisky v sebaregulácii z pravidelného fyzického cvičenia. Br J Health Psychol. 2006 nov; 11 (Pt 4): 717-33. [↩]
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu