Žiadne chudnutie napriek diéte Ako to môže byť

Informácie o autorovi	Odborníčka na výživu Lala
aktualizované: 3. 6. 2010	Odborník na výživu
Strava, zdravie, rodina

Napriek diétam, zmenám stravovania alebo pôstnym liekom chcete Stratiť váhu jednoducho neuspieť z dlhodobého hľadiska. Aj vy patríte do tejto skupiny ľudí? Existuje na to vysvetlenie a väčšinou príčina zlyhania pri chudnutí spočíva v jednom z nich Metabolizmus je nevyvážený. Dôležitú úlohu pri regulácii hmotnosti má každodenná strava, ako aj rôzne hormóny a samozrejme genetické dispozície. Ich optimálna interakcia umožňuje udržať pohodlnú váhu.

Na stope príčiny: Prečo to nezložím?

Pri chudnutí by sa mala strava prepnúť na zdravú zmiešanú stravu s čo najväčším počtom čerstvých potravín. Mnoho programov na chudnutie nemôže byť udržateľných, pretože kladú príliš malý dôraz na trvalé zmeny stravovania. Z dlhodobého hľadiska je možné určitú telesnú hmotnosť udržať, iba ak je k nej zameraná denná strava.

1. Váha pre dobrý pocit: Snažte sa o váhu, ktorá vám vyhovuje?

Každý má svoju vlastnú dobrú váhu, ktorá sa automaticky upravuje pomocou dlhodobej zdravej a vyváženej stravy. Táto hmotnosť je pre všetkých ľudí v normálnom rozmedzí. U niektorých však v dolnom rozmedzí a u iných v hornom rozmedzí. Telo robí všetko pre to, aby si udržalo svoju pohodlnú váhu. Z tohto dôvodu by sa mal každý usilovať o svoju pohodlnú váhu, pretože ľudia sú v tomto hmotnostnom rozmedzí najzdravší.

2. Nie všetci potrebujeme rovnaké množstvo kalórií: termogenézu a svalovú hmotu

Ľudia nie sú navrhnutí tak, aby mali rovnakú hmotnosť. Túto teóriu podporuje aj termogenéza. Pri odbúravaní výživných látok sa v tele získava energia a malá časť sa uvoľňuje ako teplo. Podiel, ktorý sa uvoľňuje ako teplo, sa líši a rozdiel môže byť až 10%. To znamená, že dvaja ľudia, ktorí jedia a cvičia úplne rovnako, môžu mať rozdielnu váhu. Okrem termogenézy hrá svalová hmota tiež významnú úlohu v energetickej spotrebe tela. Svaly spaľujú energiu a človek s veľkým objemom svalovej hmoty potrebuje viac kalórií, aby mal porovnateľnú hmotnosť ako človek s malým objemom svalovej hmoty. tip: Prírastok hmotnosti v starobe je často spôsobený stratou svalovej hmoty. To znamená, že pre stabilnú telesnú hmotnosť je nevyhnutný veľa pohybu, najmä v starobe.

3. Naprogramované na nedostatok alebo jojo efekt

Vďaka mnohým diétam a pôstom sa telo dozvedelo, že jedla je málo. Ako protireakciu si precvičuje budovanie tuku čo najrýchlejšie. Týmto spôsobom môže zabezpečiť prežitie v prípade novej fázy hladu. Okrem programovania nedostatku trpia ľudia, ktorí držali veľa diét, väčšinou jojo efekt (silné výkyvy hmotnosti spojené s obezitou v tele). To zvyšuje zvýšené ukladanie potravy v tukovom tkanive. Tip: Nikdy nehladujte na tele ani nedržte diéty či hladovky. Ľudia, ktorí trpia jojo efektom, musia byť o niečo trpezlivejší, kým ich váha neklesne. Telo potrebuje čas na zmenu metabolizmu.

4. Hyperinzulinizmus a kolísanie hladiny cukru v krvi

Najmä ľudia s nadváhou často trpia hyperinzulinizmom, zvýšenou produkciou inzulínu z pankreasu. Výsledkom je, že v krvi je príliš veľa inzulínu (hormónu štiepiaceho cukor), ktorý nerovnovážne metabolizuje cukor a tuky. Zvýšená hladina inzulínu znamená, že sa v bunkách ukladá viac tuku. Ľudia, ktorí trpia hyperinzulinizmom, nemajú žiadne priame zjavné príznaky, iba chudnutie je často ťažké. tip: Vďaka dlhodobej zmene stravovania k plnohodnotnej a plnohodnotnej strave s množstvom čerstvých potravín je možné opäť normalizovať hladinu cukru v krvi a dosiahnuť pohodlnú váhu.

5. Leptín a metabolizmus tukov

Leptín je hormón uvoľňovaný tukovými bunkami. Tento hormón potláča pocity hladu a reguluje metabolizmus tukov. Ľudia s nadváhou majú v tele veľa leptínu, ale tukové bunky sú voči leptínu rezistentné. To znamená, že hlad nie je potlačený leptínom. Tip: Aby sa metabolizmus leptínu dostal do rovnováhy, je potrebné zmeniť stravu na zdravú a sýtu. Ak máte veľkú nadváhu, odporúča sa ďalšia starostlivosť lekára.

6. Hormonálne zmeny a menopauza

Mnoho žien počas menopauzy má veľké ťažkosti s vážením napriek tomu, že drží diétu alebo sa zdravo stravuje. To priamo súvisí s hormonálnymi zmenami a zdravá výživa môže byť často len málo ovplyvnená. Po väčšine hormonálnych zmien sa pohodlná váha vráti.

7. Psychické príčiny obezity

Akákoľvek regulácia hmotnosti by mala brať do úvahy aj emocionálnu stránku. Obezita je často spojená s neistotou, odmietaním seba samého, skrytými obavami, zraneniami z detstva alebo ako ochrana pred stresmi zo života. Tu môže terapeut alebo dobrá psychologická kniha poskytnúť potrebnú podporu. Tip: Prvým krokom k pohodlnej váhe je prijať samého seba. A pomôcť môže každý, pretože čím viac ľudí s nadváhou sa cíti prijatých takých, akí sú, tým ľahšie kilogramy klesajú.

---