Žiadne ospravedlnenie pre gaučové zemiaky Fitness na pohovke - Shape World

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (7)
Všetky 4)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Odteraz pre vás už niet úniku, aj keď nemáte radi šport. Pretože vo vašom byte je jedno z najlepších fitnes zariadení. Fitness na pohovke pomáha vám dostať sa alebo sa udržiavať vo forme, keď máte tisíc dobrých dôvodov na to, aby ste nevychádzali z domu. Ukážeme vám, ako to funguje.

Najlepšie tréningové vybavenie je vo vašej obývacej izbe

Na gauči môžete cvičiť veľa klasických fitnes cvičení. Fitness na pohovke dokonca predstavuje špeciálne výzvy: Mäkké čalúnenie vám umožní ponoriť sa hlbšie, čo sťažuje cviky a zvyšuje intenzitu tréningu. Keď je fitnes na pohovke príliš namáhavé, stĺpik plotu na gauči vám tiež pripomenie, že ste sa športu dlho nevenovali. Všetky cviky môžete robiť aj na stoličke alebo stoličke. Aby sa nič nekývalo, najlepšie je počas tréningu položiť nábytok na stenu. Ak to s pohovkou myslíte naozaj vážne, môžete s ňou dostať svoje telo do formy. Najmä na začiatku diéty, keď sa ešte nemusíte odvážiť ísť do štúdia medzi všetkými dobre trénovanými ľuďmi, vám gaučový šport môže pomôcť zhodiť kilá. Za predpokladu, že je na konferenčnom stolíku zakázané vrecúško s čipsami a nealkoholickými nápojmi. Ak chcete svoje chudnutie skutočne podporiť, je v prvom rade dôležité uniknúť z cukrovej pasce. S kolekciou SHAPE BABE ABNEHM COLLECTION položíte základ dlhodobej zdravej výživy a tiež naštartujete metabolizmus.

Päť cvikov na cvičenie na pohovke

Efektívne fitnes na pohovke nechajte asi 30 minút. Medzi každým priechodom nezabudnite na minútu. Nasledujúce cviky sú pre vás vhodné, aj keď ste dlhšiu dobu nešportovali:

1. Kliky na abs: Sadnite si na kraj pohovky a opierajte sa chrbtom o rovný chrbát. Potom zdvihnete kolená a ruky natiahnete do strany. Teraz sú nohy natiahnuté dopredu, trochu držané a stiahnuté späť. Skúste urobiť tri série po osem až desať opakovaní.

2. Kliky: Postavte sa pred gauč tak, aby ste sa pozerali na nábytok. Podložte si svoju pohovku a ustúpte nohami. Akonáhle sú natiahnuté, začnete sa ohýbať a naťahovať ruky. Tri série po osem až desať opakovaní.

3. Kroky výpadov: Položte sa chrbtom k pohovke a položte loptu ľavej nohy na sedadlo. Stlačte dlane pred hrudníkom, ohnite pravú nohu, vytočte trup doprava a choďte dole, ako sa len dá. Potom vymeňte strany. Dve sady po desať opakovaní.

4. povodie mosta: Ľahnite si na chrbát pred pohovku a položte pravú nohu na okraj sedadla. Vaše ruky sú po stranách tela. Ľavú nohu majte vystretú a vtiahnite prst. Počas napínania zadku a trupu zdvihnite panvu, až kým nebude vaše telo úplne rovné. Vydržte v tejto polohe, potom sklopte nadol a ihneď začnite znova bez zastavenia. Tri série po desať opakovaní.

5. Poklesy ramien: Sadnite si na okraj pohovky a podopierajte si dlane vedľa dna. Panva je mierne zdvihnutá, zatiaľ čo nohy sú dlho natiahnuté dopredu. Ak je v oblasti trupu dostatočné napätie, dno sa zdvihne z pohovky. Znížte zadok tak, že pomaly necháte lakte zvierať uhol 90 stupňov, pričom nohy máte stále vystreté. Teraz sa tlačte hore rukami a hlavou vzpriamenou. Tri série po desať opakovaní.

Fitnes na pohovke, zatiaľ čo film beží

Keď sa premieta dobrý film, môžete si zacvičiť na bočnej pohovke. Ľahnite si na bok, zdvihnite a spustite jednu nohu a opačnú ruku a chvíľu vydržte v tejto polohe. Toto cvičenie funguje aj vtedy, keď ležíte na chrbte. S ním precvičíte typické problémové partie žalúdok, nohy, zadok. V sede môžete fľaše s vodou zmeniť na činky. Vezmite jednu do každej ruky, natiahnite ruky na jednu stranu a potom ich zdvíhajte nad hlavu, kým sa fľaše nedotknú. Ak vás film zaujal, ani si nevšimnete, že cvičíte dosť intenzívne!

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, napíšte nám na náš kanál Instagram. Už nikdy nepremeškajte žiadne správy!

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World

Vyrobené v Kolíne nad Rýnom