Žiadne šesťbalenie bez správnej výživy

Kto z nás mužov nesníva o veľkých brušných abs? Balenie šiestich kusov, ktoré priťahuje pozornosť žien. Bohužiaľ pre väčšinu z nás sa tento sen zdá byť nedosiahnuteľný, ale prečo nie? Tvrdý tréning pre šestku jednoducho nestačí. Patrí sem aj integrácia niekoľkých tréningových metód, ideálne kardio tréning, a tiež stravovanie s nízkym obsahom tukov.

správnej

Na ceste k šesťbaleniu potrebujete disciplínu

Ak snívate o šesťbalení, musíte byť disciplinovaní. Nič sa nestane zo dňa na deň a môžete zabudnúť na rýchle úspechy. Mali by ste si to uvedomiť. Sen o brušnej dutine absencie je popretý mnohým, pretože sa príliš rýchlo vzdajú. Musíte pochopiť, že brušné svaly patria medzi najťažšie precvičiteľné svaly. Samotný tréning však nestačí. Zabudnite na sľuby dané v reklame, ktorá propaguje najlepšiu šestku za štyri týždne iba s tréningom brušných svalov. Ak chcete zviditeľniť svoje brušné svaly, musíte najskôr najskôr znížiť percento telesného tuku.

Zaujímavosti pre mužov na tému valcha abs

Každý z nás mužov má brušné svaly, bez ohľadu na to, ako dobre sú „skryté“. Nie je to však pre všetkých rovnaké. Jeden má vďaka svojej genetickej výbave silnejšie a výraznejšie svaly a druhý nie a zostáva skrytý. Dobre definované brušné svaly, známe a snívané, sú viditeľné nielen pri tvrdom tréningu. Je dôležité, aby sa znížilo percento telesného tuku. Mnohé majú veľmi málo telesného tuku, nepotrebujú ani veľa cvičiť a majú dokonalých šesť balení. Existujú preto veľmi dôležité tri faktory:

  • Rozhodnite sa pre správnu stravu, ktorá by mala mať určite nízky obsah tuku
  • Pravidelne a intenzívne trénujte ab
  • Pomocou kardio tréningu (predovšetkým HIT tréningu) môžete znížiť percento telesného tuku.

Čo je to HIT tréning?

Výcvikom HIT sa rozumie výcvik s vysokou intenzitou. Tento typ tréningu pozostáva z krátkych a veľmi tvrdých tréningových jednotiek. Svaly sú pri vysokej hmotnosti mimoriadne namáhané. To podporuje rýchle zníženie telesného tuku. Po náročnom dni tréningu zostáva niekoľko dní odpočinku do ďalšieho tréningu.

Zdravé mastné kyseliny sú veľmi dôležité

Tí z vás, ktorí sa spoliehajú na stravu s nízkym obsahom tukov, by sa mali uistiť, že pri ceste k šesťbaleniu dodržiavajú aj zdravo vyvážený výživový plán. Mnoho ľudí robí chybu, že sa úplne vyhýba všetkým tukom. Ale toto je úplne nesprávne, pretože existujú rôzne tuky a niektoré z nich sú pre nás mužov veľmi dôležité. Keď treba svalom dodať energiu, potrebujeme tuk. 1 g tuku zodpovedá asi 9 kcal. Musíte rozlišovať medzi nasýtenými, jednoduchými a polynenasýtenými mastnými kyselinami. Najmä nenasýtené mastné kyseliny sú dôležité pre zníženie telesného tuku a potrebujeme ich pre svoj tréning.