Žiadne sexi trhliny v dohľade Preto sú vaše cviky na dno zbytočné
Každá žena sníva o takomto zadku - prezradíme, ako ho môžete získať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičíte zadoček celé týždne a nič sa nedeje? Dosť nepríjemné a demotivujúce.
Ale nevzdávaj to! Ak sa týmto veciam pri tréningu vyhnete, sexi trhlinkám nič nestojí v ceste.
Za to, že vaše cviky na zadok budú neúspešné, môžu byť tieto 3 veci
1. Chýba vám spojenie hlava-spodok
Ako nováčik na tréningu sa môže stať, že vôbec neviete, ako aktivovať svaly zadku. Potom nepomôže ani jedno z cvikov, pretože gluteus maximus (sval sedacieho svalu) nepracuje tak tvrdo, ako by mal a môže zostať neaktívny.
Test: Máte spojenie medzi hlavou a zadkom?
Ak chcete skontrolovať, či máte spojenie medzi hlavou a zadkom a aké je silné, mali by ste stáť pevne. Potom sa pokúsite čo najsilnejšie napnúť pravé zadné líce. Samotné napnutie zadku nie je možné? Potom urgentne čítajte ďalej!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto môžete ľahko nadviazať (alebo vylepšiť) spojenie typu head-butt:
Pri čistení zubov napnite obidva zadky, krátko držte polohu a znova uvoľnite. Toto by sa malo opakovať 50-krát.
Ak to budete robiť pravidelne, budete nakoniec schopní napnúť svaly na zadku individuálne.
Takto posilňujete zadok v každodennom živote a počas nasledujúceho tréningu vedome aktivujete gluteus maximus, rovnako ako pri čistení zubov.
No je cítiť, kde to horí?
Tu je ďalší tip od nás: Počas tréningu myslite na sval, ktorý práve trénujete. Takto cítite, či horí oheň na správnom mieste a váš tréning bude automaticky intenzívnejší.
2. Nikdy ste nepočuli o náporoch bokov pre sexi zadoček
Za vstupenku do sexi koristi sa platí priloženými bokmi. Toto je cvik na zadok, ktorý trénuje nielen dolný gluteus maximus, ale aj horný. Takže ak ste o tom ešte nepočuli, okamžite to integrujte do svojej tréningovej rutiny!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto sa to robí:
Potrebujete lavičku (výška by mala byť okolo 33 - 48 cm), na ktorej si môžete oprieť plecia. Uveďte svoje telo do polohy mostíka. Teraz prakticky tvoríte líniu s bankou. Nohy zvierajú uhol 90 °. Teraz pohybujte zadkom hore a dole. Oblasť ramien zostáva na lavičke, pracujete iba so zadkom a nohami
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Je dôležité začať najskôr bez váh a sústrediť sa na správne vykonávanie cviku. Pre kontrolu: ak to cítite hlavne na zadku, správne ste sa umiestnili. Ach áno, a vždy pamätajte: spojenie hlavy a zadku!
3. Cvičíte príliš často a príliš veľa
Veľmi dôležité: mali by ste sa vyhnúť pretrénovaniu! Ak pretrénujete, telo je trénované príliš intenzívne a už sa nedokáže správne zotaviť. Ak sa tak stane, môže trvať aj mesiace, kým sa telo zregeneruje.
Ako rozpoznať pretrénovanie:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cítite sa skrátka slabý a slabý. Pokles výkonu, únava a apatia sú tiež varovnými signálmi, ktoré treba brať vážne. Tento stav je často sprevádzaný neobvykle silnou bolesťou svalov bez toho, aby bolo potrebné vidieť pokrok v tréningu.
3 tipy, ako zabrániť pretrénovaniu:
- Objem a váhy cvičení by sa mali zvyšovať, iba ak je pre vás predchádzajúci tréning príliš ľahký.
- Po náročnom tréningu by mal nasledovať jemný tréning. Napríklad: V pondelok cvičíte silovo s váhami, z ktorých sa neľudsky potíte. V utorok by potom malo nasledovať jemné školenie, napríklad pol hodiny jogy.
- Počúvajte svoje telo! Ak sa cítite slabí alebo chorí, doprajte telu odpočinok a doprajte mu čas na regeneráciu.
Text: Maria Iavazzi
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies