Žiadne štúdie spokojnosti 2020 Zobraziť 10 tipov, ktoré vám pomôžu!
Jedli ste niekedy veľké jedlo a stále ste necítili žiadny pocit sýtosti? Alebo ste možno po dlhom dni hladovali a varili ste si zdravú večeru, ktorá vás jednoducho nechcela zasýtiť?
Aj keď viete, že „technicky“ nemáte hlad, stále ste pripravení vrátiť sa do kuchyne a najesť sa.
Necítiť sa naplno je veľký problém
Aj keď je správne stravovanie dôležitým faktorom dlhšieho pocitu sýtosti, zohráva svoju úlohu aj naša myseľ - známa tiež ako pozorné stravovanie. Nedostatok sýtosti je tiež do značnej miery novým problémom.
Keď naši predkovia hľadali jedlo alebo pripravovali jedlo so zberom úrody, zvyčajne neexistoval spôsob, ako sa dostať do druhej ruky.
Dosiahnutie sýtosti je rozhodujúce pre udržanie si zdravej hmotnosti alebo zbavenie sa kilogramov. Ak ste po jedle hladní alebo ak ste neustále spokojní s výberom jedla a siahnete po občerstvení, pravdepodobne začnete do tela pridávať viac kalórií - pretože, priznajme si to, pravdepodobne nesiahnete po mrkvových tyčinkách.
Ak sa však sústredíte na to, aby ste boli pri každom jedle nasýtení, môžete sa sústrediť na to, aby ste si pochutnali na jedlách pred sebou, aby ste sa niekoľko hodín cítili spokojní a aby ste sa vyhli nadmernému pôžitku.
Žiadny pocit sýtosti - 10 tipov, ktoré problém vyriešia:
Prineste bielkoviny
Jedna štúdia zistila, že zvýšenie príjmu bielkovín spolu s miernym cvičením pomohlo ľuďom spáliť viac kalórií a schudnúť viac ako tým, ktorí ich bielkoviny nezvýšili.
Štartéry vás zasýtia
Predtým, ako sa pustíte do hlavného jedla, začnite zdravou polievkou alebo šalátom. Môžete tak zmierniť hlad pred hlavným jedlom, znížiť spotrebu a cítiť sa sýty s menšou dávkou. Surový zeleninový šalát alebo číra cibuľová polievka sa dajú ľahko pripraviť a každému jedlu dodajú kopu zdravotných výhod.
Jedzte jedlá s nízkou hustotou energie
Napríklad konzumácia hraníc so 100 kalóriami neposkytuje rovnaké množstvo výživných látok ako konzumácia 100 kalórií ostružiny, aj keď je počet kalórií rovnaký.
Začlenenie jedál s nízkou hustotou do pokrmov a občerstvenia znamená jesť sýte jedlá bohaté na živiny s menej kalóriami. Zdravotné výhody kelu, divého lososa a čučoriedok z nich robia vynikajúcu alternatívu.
Veľa vlákniny pomáha sýtosti
Ukázalo sa, že vaša babička bola na dobrej ceste: Jedenie vlákniny má niekoľko výhod, vrátane toho, že vám pomôže dosiahnuť sýtosť. Ukázalo sa, že konzumácia jedál s vysokým obsahom vlákniny znižuje hlad a zvyšuje spokojnosť s jedlom.
Vláknina obsahuje asi polovicu bežného množstva kalórií na gram. Potravinám s vysokým obsahom vlákniny tiež trvá dlhšie strávenie, vďaka čomu sa váš žalúdok cíti dlhšie plný.
Jedzte ovocie a zeleninu
Veľké množstvo vody v potravinách zvyšuje váhu jedla bez zvyšovania počtu kalórií. Výsledkom je, že ovocie a zelenina, najmä ak sa konzumujú vcelku, zvyšujú sýtosť. Šťavnaté ovocie, ako sú vodné melóny, pomaranče a broskyne, spolu s listovou zeleninou sú dobrou voľbou.
Okoreňte to korením
Korenie, ako je kajenské korenie, sušené bylinky a korenie, dodá jedlu ďalšiu príchuť a zbystrí zmysly, čo zvyšuje sýtosť. Čím je jedlo aromatickejšie, tým rýchlejšie vaše telo vysiela signál do vášho mozgu, že je plné.
Popremýšľajte o tom: Je oveľa jednoduchšie vychutnať si každé sústo, keď srší chuťou a arómou.
Zdravé tuky vás zasýtia
Zdravé tuky nie sú prospešné iba pre vaše telo, ale tiež zvyšujú vnímanú spokojnosť po jedle. Tuky z avokáda, kokosového oleja a lososa tiež strávia určitý čas strávením, takže sa budete cítiť dlhšie sýti.
Je zaujímavé, že výskum, ako funguje keto diéta, ukázal, že ľudia sú schopní prežiť dlhšie obdobia hladu a cítiť sa spokojnejší s touto stravou s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov.
Neponáhľajte sa
Keďže žalúdku trvá asi 20 minút, kým dá mozgu vedieť, že ste plní, oplatí sa pri jedle spomaliť. Ak si myslíte, že ste príliš hladní, aby ste jedli pomaly, zamyslite sa znova.
Jedna štúdia zistila, že jedlo pretiahnuté na 30 minút zvýšilo sýtosť a znížilo hlad účastníkov.
Vyskúšajte to tak, že si skutočne doprajete celú obednú prestávku na jedlo, namiesto toho, aby ste zhltli jedlo, a potom sa vráťte späť k svojmu stolu.
Naplnené rýchlejšie „malými“ taniermi
Naplnenie a vyprázdnenie menšieho taniera má za následok väčšiu spokojnosť a sýtosť ako rovnaké množstvo jedla na väčšom tanieri. Keď je na tanieri miesto, naša myseľ verí, že v žalúdkoch je ešte čo jesť.
V štúdii z roku 2005 bola táto teória testovaná polievkou. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina získala presnú predstavu o podávaní jedla tak, že si dala polievku v normálnej miske. Druhá skupina dostala samonapĺňaciu misku na polievku, skreslené vizuálne znamenie.
Tí, ktorí (nevedome) jedli zo samozatváracej misky, prijali o 73 percent viac ako druhá skupina.
Na konci štúdie si však nemysleli, že zjedli viac, ani sa necítili viac nasýtení ako druhá skupina.
Štúdia dospela k záveru, že „ľudia zrejme používajú svoje oči na spočítanie kalórií, nie na žalúdok“.
Takže do toho, vyprázdnite tanier; ale zmenšiť.
Jedzte vedome
A účinky pretrvávajú aj po rozptýlení. Vedci tvrdia, že roztržité stravovanie môže tiež viesť k priberaniu, pretože ľudia nakoniec skonzumujú čoraz častejšie.
Riešenie? Keď je čas na jedlo, vypnite televízor, odložte spotrebiče a sústreďte sa na jedlo a spoločnosť okolo seba, aby ste sa behom chvíľky cítili sýti.
Zdravo dookola
Thoraxín - hodnotenie, dobrodružstvo, fakty
V oblasti budovania svalov je produkt Thoraxin na perách každého človeka. Pozreli sme sa na posilňovač svalov a odhalili sme, či to stojí za tie peniaze.
Welcome Hair - vlasové sérum od Dr. Juchheim
DR. Juchheim je renomovaný lekár v Mníchove a jeho metódy, ako aj sérum na vlasy „Welcome Hair“ preukázali vynikajúci účinok na rôzne typy vypadávania vlasov.
Už nikdy nezmeškáte žiadny trend
Svadobný fotograf Magdeburg
Obsah1 Prípravy - Svadobné prípravy2 Svadobná služba zdarma v kostole v Magdeburgu3 Popoludnie tohto manželstva v Magdeburgu4 Svadobné natáčanie5 Večer a […]
Prečo firemný dizajn?
Pojem korporátny dizajn (CD) alebo firemný imidž sa vzťahuje na podoblasť korporátnej identity a zahŕňa celú, [...]