Žiadne svaly 4 dôvody, prečo vaše nohy nie sú vytrénované napriek cvičeniu
Chodíte pravidelne do posilňovne, na jogu alebo beh, ale nohy napriek tomu nemenia tvar? Potom môžete pracovať nesprávne so svojimi svalmi
Dôvody, prečo vaše nohy nie sú cvičené napriek cvičeniu
Pokiaľ ide o budovanie svalov - v nohách, ale aj vo všetkých ostatných častiach tela - mali by ste svojmu telu predovšetkým venovať čas, pretože ak ste začali cvičiť len pred pár týždňami, nemali by ste očakávať zázraky. Trvá to čas, kým sa svaly nahromadia, a nohy a spol., Kým získajú definovaný (znovu) tvar.
Na čo je dobrý tréning nôh?
Vedeli ste, že tréning nôh nemá vplyv iba na definované stehná a zadok? Ak máte trénované nohy, aktivujete aj svoje jadro. To zase posilňuje krvný obeh a zdravie srdca. Cvičenie má vplyv aj na celkovú telesnú hmotnosť, pretože má vynikajúci účinok po spálení. Silné nohy pôsobia aj na hornú časť tela a svaly chrbta, chránia pred bolesťami chrbta a zaisťujú lepšiu stabilitu.
Nájdete tu 7 domácich liekov na brušný tuk
Získanie krásnych, štíhlych a tónovaných nôh však nie je také ľahké, ako by ste si mysleli. Pretože aj tu môžete, rovnako ako pri všetkých ostatných druhoch školení, urobiť veľa zle. Napríklad tieto štyri veci:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chyba 1: Sústredíte sa iba na jednu oblasť svojich svalov
Cvičíte takmer vždy iba prednú časť stehien alebo iba lýtka? Ak chcete dostať nohy do formy, musíte pracovať so všetkými regiónmi v oblasti nôh a zadku. Patria sem lýtka, členky, predné a zadné stehná, vnútorné a vonkajšie stehenné svaly a zadok. Napríklad je dobré, ak všetky tieto cviky cvičíte a striedate ich: výpady (výpady), drepy, drepy (najlepšie skoky do drepu) a zdvihy nôh (ľahom na jednej strane a striedavo zdvíhaním a spúšťaním hornej časti nohy bez toho, aby ste si museli sadnúť. ).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5 vecí, ktoré ste o tuku na nohách nevedeli
Chyba 2: Nezvyšuješ
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičíte vždy rovnaké cviky a cvičíte ich vždy v rovnakom počte? Niet divu, že vaše nohy nezískavajú tvar. Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte zvýšiť a zintenzívniť tréning. Pri rovnakom tréningu svaly stagnujú. Rastú, iba ak sú neustále vystavené novým podnetom. Dôležité sú však aj prestávky, ktoré by ste si mali dať každých pár dní, pretože práve tu sa skutočne hromadia svaly a tkanivá.
Chyba 3: Nerobíte vytrvalostné športy
Pre optimálne trénované nohy by ste mali striedať silový tréning s vytrvalostným tréningom, ako je beh alebo plávanie. Tip: Ak máte štíhle nohy, mali by ste sa trochu viac zamerať na silové tréningy. Ak už máte dobre tvarované stehná, ale chcete sa zoštíhliť, mali by ste chodiť behať častejšie.
Chyba 4: Príliš rýchlo sa vzdávate, keď sa vám namáhajú svaly
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie nôh, ako každý iný tréning, je účinné, iba ak sa použije určitá intenzita. Bez dostatočnej intenzity počas tréningu nebude svalová stimulácia. Ak vás teda pália nohy, nezastavujte sa hneď. Nemali by však mať bolesti. Potom je lepšie dať si pauzu a znova sa opýtať, či cvičíte správne.