Výdatné potenie je dôkazom lepšieho fitnes tréningu
Potenie môže slúžiť ako návod na intenzitu tréningu, ale určite existujú aj relevantnejšie ukazovatele, ako napríklad srdcová frekvencia alebo vnímaná námaha. Inými slovami, ak ste tvrdo pracovali, pravdepodobne ste mali dobrý tréning, aj keď ste sa nespotili. Potenie počas cvičenia je zdravá reakcia tela, ale je individualizovaná, niekto sa potí viac, iný menej. Podľa nového výskumu musia ženy počas tréningu pracovať tvrdšie ako muži, aby spôsobili potenie.
Prečo sa potíme?
Jedná sa o prirodzenú reakciu tela na veľmi horúce prostredie, náročné na tréning alebo inú fyzickú aktivitu. Potením alebo potením sa telo reguluje svoju teplotu a ochladzuje sa.
Potné žľazy reagujú na zvýšenie telesnej teploty, takže vylučujú tekutinu, ktorá obsahuje nielen vodu, ale aj soli, cukor, močovinu a amoniak. Aj keď nás soľný roztok v tele môže bolieť, bolí to zdravá reakcia tela na prehriatie.
Potenie je v podstate spôsob, akým ľudské telo využíva vodu z tela na reguláciu teploty. Okrem tohto prirodzeného procesu však existujú aj situácie, v ktorých môže byť potenie nadmerné alebo znížené: hyperhidróza a hypohydroza.
- Hyperhidróza je stav s významným psychologickým a emocionálnym dopadom na pacienta. Predstavuje pot, ktorý presahuje to, čo je potrebné pre normálnu termoreguláciu. Stav sa zhoršuje teplom a emocionálnymi stimulmi. Toto ochorenie môže byť idiopatické alebo sekundárne v dôsledku metabolických porúch, horúčkovitého ochorenia alebo užívania určitých liekov.
- Hypohidróza alebo anhydroza je neschopnosť tela potiť sa. Predstavuje dysfunkciu potnej žľazy a môže byť dôsledkom vrodeného, nervového alebo kožného stavu.
Pot a šport
Už ste niekedy opustili telocvičňu a zhodnotili ste svoj tréning na základe toho, ako spotená bola vaša košeľa? Známy mýtus o kvalite tréningu podľa množstva potenia netreba zvlášť predstavovať.
Teória je taká, že ak nejdete do šatne úplne mokrí, neurobili ste maximum. Úroveň potu našťastie nie je jednotkou merania spálených kalórií.
Okrem osobných špecifík hrá v procese potenia dôležitú úlohu aj prostredie, v ktorom trénuješ. Na miestach s vysokou vlhkosťou budete mať pocit, že sa viac potíte, pretože pot sa tak rýchlo neodparí. Opačná situácia môže nastať v chladných mesiacoch, keď už telo nevydáva teplo tak rýchlo.
Ženy potrebujú viac úsilia ako muži, aby sa začali potiť
Štúdia japonských vedcov z Osaka International University a Kobe University sa zamerala na rozdiely medzi reakciami mužov a žien na potenie pri rôznych intenzitách cvičenia.
Vedci analyzovali 4 skupiny subjektov (ženy a muži, trénovaní a netrénovaní) počas hodiny bicyklovania v kontrolovanom podnebí so zvyšujúcimi sa intervalmi intenzity.
Výsledky ukázali, že muži sú pri potení efektívnejší. Zatiaľ čo tréning zvyšuje potenie u oboch pohlaví, u mužov je stupeň zlepšenia väčší, rozdiel sa stáva ešte výraznejším, ako sa zvyšuje úroveň intenzity cvičenia.
Netrénované ženy mali najhoršiu reakciu na potenie zo všetkých skupín, vyžadovali najvyššiu telesnú teplotu alebo najvyššiu intenzitu cvičenia na potenie.
Predchádzajúce štúdie ukázali, že muži sa potia všeobecne viac ako ženy, pretože sa predpokladá, že testosterón zosilňuje reakciu na potenie. Je známe, že fyzický tréning znižuje prah základnej telesnej teploty, aby sa aktivovala reakcia potu, čo je výhodné pre športovca a umožňuje mu zvýšiť výkonnosť.
Vedci sa domnievajú, že existuje evolučný dôvod, prečo sa muži a ženy z hľadiska potenia vyvíjali odlišne.
Ženy majú všeobecne menej telesných tekutín ako muži a môžu sa ľahšie dehydratovať. Preto nízka strata potenia u žien môže byť adaptačnou stratégiou, ktorá je dôležitá v prípade prežitia vo veľmi horúcom prostredí, zatiaľ čo u mužov môže byť vysoká úroveň potenia stratégiou pre efektivitu práce.