Logi diéta
Ak hľadáte pre seba vhodnú stravu v diétnej džungli, skôr či neskôr narazíte na Logi Diet, variant diéty LowCarb, ktorej výživovým princípom je strava s nízkym obsahom cukru a škrobu.
Americkí vedci, ktorí vyvinuli túto stravu na Harvardskej univerzite, považovali stravu so sacharidmi za hlavnú príčinu neustáleho zvyšovania obezity populácie.
Naše gény sú stále naprogramované na stravu z doby kamennej: veľa zeleniny, ovocia, mäsa, bobúľ, byliniek. Ak sa ich budeme držať dlhodobo, nebudeme priberať. Nemecký odborník na výživu tu prispôsobil túto metódu.
Ako funguje Logiho diéta?
Povolené jedlá
Ak chcete schudnúť pomocou Logi diéty, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky.
Ľudia v dobe kamennej nejedli obilie ani zemiaky, neexistovalo poľnohospodárstvo. Podľa toho by sme mali jesť veľa mäsa a rýb (poskytuje bielkoviny), zeleninu a ovocie.
Princípom diéty Logi je udržiavať nízku hladinu inzulínu. Sacharidy ho zvyšujú, vyvolávajú chute a fluktuácie údajne prospievajú obezite.
Základom stravy Logi sú zelenina, ovocie a šaláty. Tí, ktorí chcú schudnúť, majú dovolené jesť toľko, koľko im chutí, minimálne 500 g denne, ale radšej žiadne sladké ovocie.
Sú tiež dôležitým stavebným prvkom zdravé oleje a tuky ako repkový, orechový a olivový olej.
V každom jedle by tiež malo chudé mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny a orechy výskyt.
Tieto produkty iba s mierou
Naproti tomu ryža, celozrnné výrobky a cestoviny by sa mali konzumovať len mierne kvôli ich vysokému glykemickému indexu.
Mali by ste sa čo najviac vyhýbať výrobkom z bielej múky, zemiakom a sladkostiam.
Mäso a ryby môžu byť u vegetariánov nahradené mliečnymi výrobkami a strukovinami.
Ide o to, aby ste touto stravou udržali telo dlhšie plné, aby ste nemuseli stále myslieť na jedlo. Vďaka tejto diéte telo odbúrava menej svalovej hmoty ako pri iných diétach kvôli vysokému obsahu bielkovín. Tí, ktorí dodržiavajú pravidlá, by mali s diétou Logi trvale chudnúť.
výhody
Na rozdiel od mnohých diét nie je potrebné pri Logi diéte hladovať. Obsahuje dostatok sýtosti, nerozkladá toľko svalovej hmoty.
Nepríjemné počítanie kalórií už nie je potrebné a výber jedla môžu realizovať aj profesionáli.
Povolené potraviny majú vysoký obsah živín, strava zlepšuje hladinu cukru v krvi a tým predchádza metabolickému syndrómu. Jojo efektu ako pri iných diétach sa netreba báť.
nevýhoda
Klasické prílohy, ako sú zemiaky, ryža, cestoviny a chlieb, ktoré väčšina ľudí veľmi oceňuje, chýbajú alebo sú povolené len zriedka, preto je ťažké sa bez nich zaobísť dlhšie obdobie.
Vôbec nepoužívanie sladkostí môže vyvolať túžbu po sladkom.
Vysoký obsah bielkovín je škodlivý pre ľudí s ochorením obličiek a v iných prípadoch môže vysoký obsah tukov viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam. Mäso je navyše drahšie ako iné prílohy k jedlu, čo viac zaťažuje rozpočet.
Záver
Tí, ktorí sa riadia pokynmi Logiho diéty, určite schudnú. Ale pretože táto strava je založená na dlhodobom horizonte, je to práve ten problém, najmä keď sa vyhýbame sacharidom, ktoré väčšina ľudí považuje za ťažké. Diéta môže byť prospešná pre ľudí s vysokou hladinou cukru v krvi, pretože zvyšuje hladinu cukru v krvi prostredníctvom hladiny inzulínu.