Žiadny alkohol počas diéty! SMARTGAINS
Obsah
Zdieľajte so svojimi priateľmi ...
Abstinencia je jediným riešením na zníženie hmotnosti pri diétach.
Mýtus alebo je pravda, že „pohár na počesť“ sa počas diéty popiera?
Predtým, ako to vyriešime, mali by ste vedieť, aké účinky má alkohol na náš organizmus a čo to konkrétne znamená pre projekt „chudnutie“.
Účinky alkoholu na náš organizmus
Alkohol sa po požití stáva primárnym zdrojom energie a spaľovanie tukov je potlačené, rovnako ako spaľovanie sacharidov a bielkovín, aj keď v trochu menšej miere.
Požitý alkohol sa nemôže skladovať, v pečeni sa premieňa na acetát. Acetát je toxický, avšak telo sa snaží tohto toxínu zbaviť čo najrýchlejšie. To znamená, že odbúravanie alkoholu má najvyššiu prioritu pred ostatnými živinami.
Jeden gram alkoholu má niečo pod 7 kilokalórií, čo znamená, že v pol litri piva - alebo 200 ml pohára vína - je okolo 20 g čistého alkoholu, čo znamená, že tieto nápoje majú okolo 150 kilokalórií. Vďaka termickému pôsobeniu potravy (TEF) však telo priamo spaľuje okolo 20% energie, čo znamená, že skutočná hodnota kalórií je 5,7 kcal na gram. Pridáva 120 kcal kalórií do nášho piva alebo vína - výsledok čistého množstva alkoholu. Ak je v nápoji ešte cukor, potom samozrejme hovoríme o oveľa viac kcal. A čím je nápoj sladší, tým viac sacharidov obsahuje - ďalší zdroj kalórií.
| PiťÄnk | obsah v ml | alkoholuplat | sacharidy | kcal |
| Pivo (5%) | 500 | 19,5 g | 17 g | 240 |
| Víno, suché (12%) | 200 | 18,7 g | 1 g | 140 |
| Víno, sladké (12%) | 200 | 18,7 g | 4 g | 150 |
| Šampanské, šumivé víno (10%) | 150 | 15 g | 7,5 g | 140 |
| Schnapps, gin, rum, vodka (40%) | 20 | 6,2 g | 0 g | 44 |
| Likér (30%) | 20 | 4,8 g | 4,8 g | 50 |
Alkohol sa rozkladá asi o 0,1 až 0,15 g na kilogram hmotnosti za hodinu. To znamená, že ak vážite 70 kíl, vaše telo si za hodinu odbúra asi 7 až 10,5 g alkoholu. Zjednodušene povedané: na náš pohár piva alebo vyššie spomenuté víno potrebujeme asi 2 až 3 hodiny, kým sa alkohol rozpadne. Muži odbúravajú alkohol o niečo rýchlejšie ako ženy.
A čo z týchto poznatkov môžete odvodiť teraz pre svoju stravu a konzumáciu alkoholu?
Pokiaľ máte alkohol v krvi a tento alkohol sa odbúrava, k odbúravaniu tukov dochádza v redukovanej forme. Ale náš deň má 24 hodín, takže tuk sa dá ešte rozdeliť v zostávajúcich hodinách. Pretože nakoniec to je energetická bilancia dňa, teda kalórie, ktoré sa skutočne počítajú za celý deň.
Stretávate sa večer s priateľmi a nechce sa vám ísť na pivo - napriek diéte? Potom sa zaobíďte bez kalórií, ktoré prijímate z piva pred alebo po požití alkoholu. Týmto spôsobom zostanete vo svojich udržiavacích kalóriách a môžete dokonca schudnúť, pretože máte kalorický deficit.
Ak nahradíte tuk alebo sacharidy rovnakým množstvom energetického alkoholu, nepriberiete.
Niekedy sa to však nezastaví len pri jednom pive - počas večera je k dispozícii celkom poriadny zoznam piva, vína, koktailov a vynikajúce polnočné občerstvenie. A to má za následok, že prebytok kalórií je výrazne nad 240 kcal, od ktorého ste sa vzdali.
A z týchto podmienok vyplýva známe „pivné brucho“. Nie je to však pivo, ktoré pijete, ale skôr občerstvenie, ktoré k nemu zjete, alebo nočné prejedanie sa pred chladničkou.
Alkohol a chudnutie - niekoľko rád
Konzumácia alkoholu bez väčších následkov na chudnutie - takto to funguje.
Vypočítajte vopred energetický obsah
Pod heslom „piť s nadhľadom“ môžete určiť energetický obsah alkoholických nápojov, ktoré by ste pri tejto príležitosti chceli piť. Zaobídete sa bez tohto vypočítaného počtu kalórií, aby ste sa vyhli nadmernému príjmu kalórií.
Vypočítajte energetický obsah vopred - nie je to možné
Už vopred viete, že to bude ťažký večer s množstvom alkoholu. Opäť existujú spôsoby, ako môže kombinácia chudnutia a alkoholu fungovať bez väčších následkov. Ako? To ti teraz poviem.
V tento deň znížte príjem tukov na 0,3 g na kilogram hmotnosti.
Ako vieme, alkohol potláča spaľovanie tukov, čo telu uľahčuje ukladanie tukov prijatých jedlom. Ak však v tento deň dodáte telu málo tuku, nemožno si vytvoriť žiadne zásoby.
V tento deň vezmite asi 1,5 g na kilogram Kötelesná hmotnosť v sacharidoch.
Ak v ten deň skonzumujete sacharidy ako zeleninu, ušetrí vám to zavrčanie žalúdka a budete dobre nasýtení.
V tento deň môžete mať bielkovinyß jesť toľko, koľko työby
Znížením príjmu tukov môžete jesť toľko bielkovín, koľko chcete. Chudé zdroje bielkovín, ako sú grilované alebo varené filety z kuracích alebo morčacích pŕs, sú tu perfektné.
Tpiť správne nápojeÄnke
Dnes večer si vezmite suché vína a pálenku, ako je vodka, gin, tequila alebo rum. Tie takmer neobsahujú žiadne sacharidy, takže vám dodajú menej kalórií.
Uvidíte, že so správnymi výživnými látkami je dokonca možné konzumovať alkohol počas diéty. To však neznamená, že môžete mať každý večer taký mokrý a šťastný večer alebo že vás chcem povzbudiť k večierku a pitiu.
Záver
Nakoniec sme boli teraz veľmi teoretickí a ja sám som NIKDY nevenoval zvýšenú pozornosť živinám alebo kalóriám, keď som išiel piť. Ale to preto, že veľmi zriedka pijem alkohol. V zásade nezabudnite na toto:
a) Alkohol/alkoholické nápoje majú kalórie - Pitie kalórií v strave nie je nikdy veľmi múdre, ale funguje to, keď sa to robí s rozumom. Ale ja som horlivý iba na to, aby som vypil tých pár kalórií denne ľahko, v strave by som zjedol všetky kalórie, aby ste mali niečo v žalúdku.
b) Oslavy/párty/„pitie“ často vedie k extrémnemu príjmu kalórií - niektoré pivá, iné long drinky majú jednoducho veľa kalórií, čo ľahko zabezpečí, že prekročíme svoje potreby (tj priberáme a nechudneme). Ďalším bodom je: kto to nevie? Po klube krátky výlet do reťazca rýchleho občerstvenia alebo kebab, to znamená, že tiež jeme kalórie a väčšinou nejaké, keď používame nezdravé jedlo. (Kebab je pravdepodobne najchytrejší variant)
c) Podľa mojich skúseností je deň po tom väčšie zlo - 1. cítiš sa zle 2. si unavený a ležíš len v posteli (malá aktivita, nízka spotreba kalórií) 3. deň po 4. asi nechodíš športovať mať extrémnu chuť na sladké alebo nezdravé jedlo všeobecne (aspoň tak som sa cítil) - pizzu som jedol veľmi často nasledujúci deň a prakticky som sa nepohol z postele. Myslím si, že je veľmi logické, že veľa kalórií a malá aktivita nie sú pri chudnutí nevyhnutne prospešné. Ale to je len niekoľko informácií o alkohole, párty, deň po tom a chudnutí - každý sa môže rozhodnúť sám, čo považuje za správne. Prepychový večer so svojimi najlepšími priateľmi môže byť samozrejme tiež veľa zábavy a balzamom na dušu. Ako tak často: nájdite rovnováhu!