Žiadny jo-jo efekt po diéte - ako zostať natrvalo štíhly
Ja sám som často schudol a často som opäť pribral. A viem, že to poznáte aj mnohí z vás. Ako vám ale už po diéte konečne nemôže padnúť obeť jo-jo efektu a ako môžete zostať štíhli, vám dnes vysvetlím.
Jojo efekt popisuje jav, že váha sa po potopení opäť zvyšuje. Často až do pôvodnej hmotnosti, pre mnohých aj ďalej. Rovnako, ako ste nechali jojo spadnúť a potom ho opäť len zrolovať. Existujú aj štandardné tvrdenia, že po chudnutí priberáte dvakrát rýchlejšie a a a. Existujú veľmi jednoduché dôvody pre jo-jo efekt alebo mechanizmy, ktoré vám pomôžu uniknúť z jo-jo efektu.
Čo sa vlastne stane s jo-jo efektom - prečo často po diéte opäť priberáte?
U mňa to bolo tak, že som pomerne prísne dodržiaval kvalitnú stravu, jedol som veľmi nízkokaloricky a samozrejme kilá odpadávali. Počas diéty neexistovali prakticky žiadne výnimky. Ironicky som sa toho držal a všetky svoje zlozvyky som dlho odkladal. Jazdil som v nízkotučnom tvarohu, až kým mi nevyšiel z uší, a dokonca som pil proteínové koktaily, ktoré sa mi veľmi nepáčia.
Potom v určitom okamihu prišiel dlho očakávaný deň X, v ktorom mi „bolo dovolené“ opäť jesť a objednala sa pizza s dvojitým syrom, vypila sa obrovská fľaša coly a ja som sa dokonca dostal k zmrzline a dal som na chlieb Nutellu (niečo, čo robím málokedy). jesť - celkovo asi 1 pohár ročne).
A zrazu zjem všetky tieto jedlá, ktoré telu povedia cez veľa tukov a cukrov, že po tejto fáze s niekoľkými kalóriami sú skutočne úplne dokonalé a samozrejme uvoľňuje zodpovedajúce hormóny. Čo si telo pamätá - aké má skúsenosti? Dozvedá sa: Super - všetky tieto jedlá sú tisíckrát lepšie a musíte ich jesť práve teraz, ktovie, kedy budú nabudúce.
Najmä po diéte chcete sem tam zjesť niečo „špeciálne“, a tak sa veci postupne krok za krokom vkrádajú. Napríklad kalórie sa už nesledujú.
A ak patríte k pojedačom stresu a emocionálnym jedením, potom sa teraz občas odmeníte jedlom, pretože ste „teraz“ štíhli.
Vo svojej strave som väčšinou nejedol to, čo v skutočnosti rád jem, a iba som to mierne upravil alebo trochu znížil množstvo - nie, často som jedol veci, ktoré v skutočnosti nezodpovedajú môjmu vkusu, mojim starým zvykom a mne. Samozrejme, že môžete zmeniť návyky, ale vždy budem niekto, kto má rád pizzu, takže nepotrebujem povedať: Už 6 mesiacov nejem pizzu. Potom radšej ½ jeden a druhý deň a vynikajúci zelený šalát.
Diétu často robíte pred odchodom na dovolenku. Potom odletíte na dovolenku a možno nemáte normálnu telocvičňu alebo športový kurz, na ktorý často chodíte, a za chvíľu ste akosi mimo rutiny, ktorú ste si predtým prácne vybudovali.
Toto je klasika, prečo vzniká jojo efekt. Prejdete touto „diétou“, ale nezakladáte žiadne skutočne zdravé nové Návyky a osvojí si lepšie stravovacie návyky, ktoré potom uľahčujú udržanie hmotnosti. To je často prípad extrémnych diét alebo stálych programov na chudnutie s presnými údajmi o jedle. Väčšina diétnych programov nemá plán, čo sa stane potom 😉! Teraz môžete tieto znalosti využiť na boj proti jojo efektu raz a navždy, a ak nabudúce schudneme, potom len venujte pozornosť týmto tipom, aby ste potom zostali štíhli.
Už žiadny jo-jo efekt - takto udržujete svoju váhu udržateľnú!
1. Vyberte si stravu, ktorá vám vyhovuje, a osvojte si nové návyky
Začneme časom pred alebo počas fázy chudnutia. Mali by ste zvoliť stravovaciu formu alebo stravovaciu formu tak, aby zodpovedala relatívne dobre predchádzajúcej strave.
Môžete si napríklad nechať pizzu, ako už bolo spomenuté vyššie, ale trochu ju polepšiť alebo na ňu dať trochu menej syra. Namiesto vyprážaných hranoliek sú nejaké z rúry. Namiesto rezancov zmiešate rezance s rezancami (cuketové rezance). Ak zvyčajne jete dva taniere, zjedzte iba jeden alebo 1,5.
Podstatne lepšie výsledky dosiahnete pokračovaním v konzumácii jedál, ktoré považujete za vynikajúce, iba ich trochu obmeniť a vidieť, že znižujete kalórie, ako keby ste počas diéty mysleli stále: Ak som to urobil, potom môžem konečne opäť jesť XY.
Pamätajte: „Nie je to diéta - je to zmena životného štýlu.“
2. Nestrácaj kontrolu a.k.a. žiadne cheat dni
Samozrejme, ak ste mali niekoľko týždňov extrémny deficit a potom deň alebo dva podvádzate a len „jete“, čo chcete, potom hneď znova nepriberiete 5 kíl. Pre väčšinu z nich to však otvára akúsi bariéru, na ktorú sa potom ťažko dostanú. Potom rýchlo spadneš do stavu, v ktorom už viac nemáš zábrany! Čas zákazu sa potom vráti dvojnásobne a trojnásobne.
Ak vždy zjete 5 - 6 dní v deficite a iba „podvádzate“ 1 - 2 dni, potom na obrázku celkom dobre vidíte, ako svoj deficit jednoducho zničíte. Tak ťažko nič nestratíte. Alebo veľmi rýchlo po skončení diéty priberiete, ak budete jesť 4 dni „čisto“ atď.
3. Reverzné diéty - pomaly sa vráťte do normálu
Raz zaraďte spiatočku. Opačná diéta znamená, že kalórie sa po fáze chudnutia opäť postupne zvyšujú. Takže postupne vidíte, že sa vraciate k svojim starým potrebám. Prvýkrát môžete začať napríklad so 100 kcal alebo s 50. Stále máte deficit, ale nárast sacharidov znamená, že váha na váhe zvyčajne zostáva rovnaká. Je to preto, že sacharidy viažu vodu. Nie, že by ste pribrali na tuku.
Reverzná diéta pomáha proti „prehnaniu“
Takže len veľmi rada jem. Nemá to vždy nič spoločné so stresom alebo emóciami. Myslím si, že veci sú jednoducho vynikajúce a mohol by som ich jesť celé hodiny. Preto je náhly spôsob stravovania často problémom ľudí ako ja. Keď skončíte, reverzná diéta vám pomôže držať sa svojej zdravej novej stravy krok za krokom. Pravidelným inštalovaním výnimiek namiesto toho, aby ste prepadli záchvatu prejedania sa. Reverznú diétu môžete ľahko predĺžiť na 2 - 4 týždne, v závislosti od trvania diéty. Takže sa neodporúča držať diétu, kým neodídete na dovolenku na pláži, a potom tam úplne eskalovať.
ZÁVER
Ak sa budete držať vyššie uvedených tipov, potom ukončenie diéty nie je absolútne žiadny dôvod na strach z jojo efektu.
Používajte reverznú diétu, skutočne si budujte dlhodobé nové návyky, ktoré si môžete uchovať natrvalo. Navyše si nevyberajte takú stravu, ktorá by skutočne nezodpovedala vášmu životnému štýlu!
Prekonanie niekoľkodňového deficitu víkendom „podvádzania“ vás môže rýchlo dostať do pasce na jo-jo. Týmto pokazíte celé úsilie a bolo to v podstate márne. Urobiť chybu raz sa môže stať, urobiť chybu dvakrát je väčšinou hlúposť!
Ak sa vám to stalo, TERAZ je ten pravý čas skúsiť to znova a vyhnúť sa rovnakým chybám!