Turistický výcvik - lekáreň Alphega

turistický

Vyše dva mesiace, v ktorých sme boli viac sedaví ako aktívni, uprostred obmedzení počas výnimočného stavu oslabili naše svaly, srdce a pľúca. Preto odporúčame, aby sa akékoľvek iniciatívy zamerané na pešiu turistiku v horách uskutočňovali po vytrvalom tréningu doma aj vonku.

Sila a rovnováha

Rehabilitácia tela za účelom trvalého úsilia vyžadovaného počas turistiky musí začať postupne. Cvičenie zahŕňa rôzne cviky a silové cvičenia a trvá asi 8 týždňov. Na konci budete pripravení čeliť výzvam stredne ťažkej trasy a zároveň si vychutnať krajinu a prírodu, ktorá vás obklopuje.

Každý tréning začnite cvičením na zahriatie ľahkých svalov, prechodom k štýlu severskej chôdze, ktorý precvičí svaly nôh, chrbta a paží. Pokračujte v aeróbnych a balančných cvičeniach so širokým elastickým pásom. Elastickú pásku nájdete v športových obchodoch a vykonávajte odporúčané cviky. Pomalé drepy a zhyby robte s napnutými svalmi v sériách po 10. Pre chrbtové svaly sú dôležité flotácie. Chodenie hore a dole po schodoch je užitočné, aby si vaše členky a kolená zvykli na naklonenú rovinu.

Asi 3 - 4 týždne pred výstupom urobte simuláciu zaťaženia batohu. Pri každom tréningu na lezenie po schodoch pridajte do batohu, s ktorým trénujete, asi 2 kilá navyše, až kým nedosiahnete váhu toho pravého. Cvičte týmto spôsobom, trikrát týždenne, a striedajte silové tréningy s rýchlym tréningom, obujte si horské topánky. Týmto spôsobom si zvyknete členky a svaly nôh na námahu vynaloženú počas túry, aby ste sa vyhli možným zraneniam.

Ako vyberáme zariadenie

Obuv je nevyhnutná pre zdravie vašich členkov, kolien a chrbtových svalov. Musia byť špeciálne pre pešiu turistiku, pohodlné a adherentné. Vyberte topánky podľa typu zvolenej trasy: kratšia trasa nízkej alebo strednej obtiažnosti s ľahkým batohom bude vyžadovať ľahkú obuv, zatiaľ čo pre dlhú cestu s ťažkým batohom budete potrebovať pevné a vysoké topánky, na ochranu členkov. Vždy vyskúšajte horskú obuv.

Batoh bude mať špongiové remene, bedrovú opierku a remene na pás a hrudnú kosť. Trekové palice vám poskytnú oporu, udržia rovnováhu a prevezmú váhu tela, a to pri jazde hore aj dole.