Žiadny nedostatok kalórií pri chudnutí veľa športových diét a chudnutie
Žiadne chudnutie/deficit kalórií/veľa pohybu
z Bounce187 »15. februára 2014 02:24
Myslím, že som mesiace robil nesprávnu vec, ale nie som si istý.
Mne:
- 26 rokov
- 97 kg ťažké
- 187 cm vysoká
- by ma volali endomorf (vždy stavaný na šírku + brušný tuk)
Takže:
Za pomerne dlhé obdobie som spotreboval „iba“ 2 000 kcal (+100, -100). Aj v dňoch, keď som jedol niečo nezdravé, som sa (myslím) nikdy nedostal nad túto hodnotu, pretože som si to vopred naplánoval a potom som ráno jedol menej.
Okrem toho som 2 - 3 krát absolvoval prísny tréning celého tela (základné cviky + iso).
Už dlho som premýšľal nad svojou únavou a tým, že moje libido je v suteréne - ale zjavne sa niet čomu čudovať.!
Čítal som niečo o tíme Andro. Tiež som si všimol správy, ktoré hovorili:
výrazný deficit kalórií + cvičenie = žiadne chudnutie
Z dôvodu záplavy informácií na internete som len zmätený.
Ďalšia strana hovorí: že VŽDY chudnete s deficitom kalórií a metabolické procesy sa znižujú iba o 15%.
Stále som naberal svalovú hmotu (chvalabohu). Ale urobil som porovnávacie fotografie a môj brušný tuk zostal bohužiaľ rovnaký celé mesiace.
Vážené fórum: ako mám postupovať? Som vydesený, že keď budem jesť viac kalórií, tak sa ešte viac vytučním a chcel by som mať raz v živote normálny žalúdok.
Podo mnou screenshot z bežného obeda a jeden z mojej problémovej oblasti.
Re: Žiadne chudnutie/deficit kalórií/veľa pohybu
z Pán Krümel »15. februára 2014 03:29
Zabudnite na endomorfné veci a fotografia vašej problémovej oblasti pre nás nie je relevantná.
Namiesto porovnania vášho telesného tuku s fotografiami pred a po, zmerajte si obvod pása.
Ak máte príliš vysoký deficit kalórií, zruinujete metabolizmus a ak máte menej ako 2 000 kcal, je to s najväčšou pravdepodobnosťou prípad. Ani vy v tréningových dňoch vlastne nejete?.
Pripravte si raňajky, prosím! Ak to musí byť Ritter Sport, potom ráno alebo po tréningu.
post5592817.html # p5592817
V júni 2013 ste už vyskúšali IF.
Aj vtedy vám bolo odporúčané začať s normálnou stravou. Urob to. Zvyšujte kalórie pomaly každý deň.
Re: Žiadne chudnutie/deficit kalórií/veľa pohybu
z Bounce187 »16. februára 2014 14:13
Áno. V tréningové dni som jedol rovnako málo.
Posledné 2 dni som jedol trochu viac a dnes ráno som okamžite dal na váhu o 1 kilo viac.
Nie je to samozrejme len tuk, ale aj demotivujúce.
Tvojim tipom by bolo zvýšiť sa na 2 500 kcal?
Musím povedať, že mám kancelársku prácu.
Re: Žiadne chudnutie/deficit kalórií/veľa pohybu
z gin »16. februára 2014 17:20
Re: Žiadne chudnutie/deficit kalórií/veľa pohybu
z H_D »16. februára 2014 17:48
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Žiadne chudnutie/deficit kalórií/veľa pohybu
z gin »16. februára 2014 18:11
Re: Žiadne chudnutie/deficit kalórií/veľa pohybu
z Hanswurst 1983 »17. februára 2014 06:48
Nemyslite si, že polovica čokolády denne má v strave taký zmysel. Môžete tiež použiť 350 kcal s 500 g nízkotučného tvarohu, kým nepridáte srvátku alebo trochu ľahkého džemu, a potom budete mať bielkovinovú bombu, ktorá vás naplní viac ako pol tabuľky čokolády.
Ak sa nechcete holiť, mali by ste si zaobstarať nejaký pánsky depilačný krém, budete bez vlasov 3 týždne, to vyzerá naozaj hrozne.
Re: Žiadne chudnutie/deficit kalórií/veľa pohybu
z Bounce187 »17. februára 2014 09:13
Vytiahol som fotku. Okrem tuku som si nemohol dať výčitky aj z môjho chlpatého tela;-)
Teraz som veľmi neistý. Ak teraz pokašlem kalórie, určite najskôr priberiem, nie?
Re: Žiadne chudnutie/deficit kalórií/veľa pohybu
z alelula »18. februára 2014 14:34
Re: Žiadne chudnutie/deficit kalórií/veľa pohybu
z Bounce187 »25. februára 2014 14:35
Teraz som trochu zvýšil KCAL. Školenie je náročné. Včera som skoro zvracal
Len nechapem. Nemôže to byť ani maskovanie vodou, na to to celé trvalo príliš dlho, však? Čakám na deň, keď sa vážim a mám 3 kilá;-).
Napriek tomu by som chcel povedať, že mám obrovský svalový rast a prirodzene sa cítim všeobecne lepšie. Kráčam rovnejšie, reč môjho tela je vo všeobecnosti bezpečnejšia, tréningom som si sebavedomejšia, viac sa mi páči u žien atď.
Je to naozaj úžasné. Cvičím biceps v izolácii iba pár týždňov, keďže som predtým absolvoval GK, kde som nakoniec skončil iba s niekoľkými kudrlinami. Teraz robím plán push/pull a naozaj sa to objaví a hneď to vidím. Dnes ráno mám napätý chrbát a dokonca môžete vidieť, ako „vychádzajú“ svaly. (plný hrdosti)
Iba moje posraté bruško tam stále je. Myslím si však, že je to menej tučné ako na začiatku.
Absolútne to nemôže byť tak, že môj prírastok svalov je maskovaný alebo že chudnem?
Za rok naberiete iba maximálne 5 kg svalov?
Som však skutočne dobrým príkladom toho, že si môžete vytvoriť deficit. Aj keď konzumujem iba 1,5 g bielkovín na kg (samozrejme niekedy aj viac).
Ako hodnotíte situáciu?
Aj keď sa mi nezdalo, že by som schudla, ďakujem vám, chlapci, pretože som pomohla udržať ma v chode.
PS: stránka na internete, ktorú si myslím, že nemôžem menovať, hovorí, že je absolútna kravina, že je „príliš málo“ kalórií. Ďalej hovoríte, že pri diéte klesá metabolizmus iba o 10%.
Citát:
Zníženie spotreby energie nad rámec toho, čo by sa dalo očakávať od chudnutia, je často možné pozorovať iba v oblastiach s veľmi nízkym obsahom tuku. Mnoho ľudí s nadváhou neprichádza do styku so spomalením metabolizmu ani pri extrémnych diétach. Hystéria spánkového metabolizmu je preto úplne prehnaná, najmä u ľudí s nadváhou.
Re: Žiadne chudnutie/deficit kalórií/veľa pohybu
z Renton11 »25. februára 2014 15:01
Poviem len, že na internete je veľa webových stránok, ktoré majú čo povedať.
Bez hodnotenia.
Re: Žiadne chudnutie/deficit kalórií/veľa pohybu
z gin »25. februára 2014 15:08
Nemyslím si, že sa veľa stane u zdravých ľudí, ktorí majú nízky obsah kalórií počas krátkeho študijného obdobia. alebo potom človek prečíta, že pokles RMR „nie je významný“. Potom existujú aj tretie strany, ktoré interpretujú tieto údaje (ako sa to stalo v prípade ponuky). Ale nemôžete to zjednodušiť ! Môžete uverejniť odkaz.
V zásade existuje individuálna variancia bez ohľadu na štúdie, ktoré berú priemerné hodnoty z X predmetov. Závisí to od stavu začiatočníka (to sa v skutočnosti skutočne veľmi dobre zaznamenáva v štúdiách), ale aj od genetiky alebo epigenetiky, ako človek reaguje na vplyvy prostredia. Priemerná hodnota 5 KG/rok je iba priemerná. Začiatočník s nadpriemernými predpokladmi môže ľahko postaviť dvoj, troj alebo aj viac.
Mimochodom, zažil som to isté ako ty. Ako začiatočník som mal asi pred 6 mesiacmi radikálny deficit a spotreboval som iba 1700 kcal. Bola rýchlosť s pevnou stravou a možno o niečo viac KH a F. Stratil som veľmi malú váhu, ale brušný obvod sa v súvislosti s tým veľmi znížil, čo hovorí o prírastku svalov.
Známi ľudia ako Lyle McDonald tiež pracujú alebo obhajujú obrovské deficity kalórií!
Re: Žiadne chudnutie/deficit kalórií/veľa pohybu
z alelula »25. februára 2014 15:15
Podobné je to v jednom z článkov tu na portáli.
Určite je toho veľa. Hystéria nie je nikdy dobrá.
Je to však vysvetľujúci model a vždy sa hodí
Upozorňujeme tiež, že ľudia zvyčajne volajú o pomoc, až keď diéta nefunguje, niekedy je počet nesprávny, niekedy je nadhodnotená potreba a niekedy musíte zvážiť zmenu metabolizmu.
A najmä pre tieto prípady existujú základné koncepty reverznej diéty alebo úplnej diéty.
Mimochodom - s kusom 100 kg a so zodpovedajúcim množstvom športu je 10 - 20% efektívnejší metabolizmus ľahko 300 - 600 kcal denne.
Stavím sa s každým, že na vývoj tepla ľahko utratím o 1k kcal menej ako v minulom roku, len za to, že budem nosiť dlhé nohavice, bundy, používať kúrenie a podobné vonkajšie zmeny.