Žiadny pokrok Najčastejšia chyba v tréningu
Od Prof. Dr. Stephan Geisler | 19. júna 2020, 17:54
Cvičíte pravidelne a fitness efekt prichádza sám? Bohužiaľ to tak nie je vždy. Pretože aj tým, ktorí sa venujú týždennému alebo dokonca dennému tréningu, často chýba požadovaný efekt. Fitness profesionál Stephan Geisler prezrádza, čo by to mohlo byť a ako to urobiť lepšie.
Do nemeckých fitnes štúdií teraz chodí viac ako 11 miliónov ľudí. Mnoho z nich tiež chodí veľmi často na tréning a trénuje pravidelne už roky. Ale bohužiaľ až príliš často vidíte, že sa ani telo cvičenca, ani jeho výkonnosť až tak nezmení. Stručne povedané: Nespočetné množstvo ľudí trénuje takmer každý deň ako „blázni“, ale pokrok sa nezrealizuje. Rád by som vám v krátkosti vysvetlil, čo by to mohlo byť.
Diéta, spánok a gény ovplyvňujú priebeh tréningu
Úspešnosť tréningu všeobecne závisí od veľkého množstva faktorov. Napríklad okrem správnej stravy a dostatočného spánku je potrebné spomenúť aj genetické faktory. Samotný výcvik je samozrejme tiež rozhodujúcim faktorom - a práve tu je králik pre mnohých korením.
Činky GORILLA SPORTS
Super odškodné a ubytovanie
Aby sme pochopili, prečo školenie mnohých pokročilých už nefunguje tak dobre, musíme sa pozrieť na dve klasické schémy z biológie.
Na jednej strane existuje takzvaná superkompenzácia. Vysvetľuje proces prispôsobovania školenia. V súhrne by sa dalo povedať, že tréningový stimul unavuje sval alebo celý systém a telo na to reaguje vylepšeniami (tréningové adaptácie). Pravidelným tréningom sa teda postupne zlepšujeme a zlepšujeme.
Druhou biologickou teóriou je tzv. Akomodácia (latinsky: akomodovať - prispôsobiť sa). Popisuje skôr fenomén dlhodobej adaptácie. To znamená, že svaly, kardiovaskulárny systém atď. Sa efektívne adaptujú na dané zaťaženie. Ale čo potom? A tu vidím zásadný problém.
Typická chyba: žiadne nové tréningové podnety
Mnoho cvičiacich malo dobré výsledky s určitým typom tréningu a odvtedy prisahali. Len čo sa telo prispôsobí tomuto typu tréningu, stimul už nebude predstavovať veľkú výzvu, čo znamená, že účinnosť tréningu klesá - a nedochádza k žiadnemu pokroku. Najskôr sa pokúsite tréningovú váhu ešte zvýšiť. To je do istej chvíle určite možné. Ale najneskôr, keď už nie sú možné ďalšie veľké skoky, čaká stagnácia! Nepriateľ každého pokročilého!
Teraz vás asi zaujíma, ako sa môžete vyhnúť tejto stagnácii ... jednoducho: prostredníctvom rozmanitosti!
GORILLA SPORTS kettlebell
Pokrok môžete dosiahnuť, iba ak natrvalo zmeníte tréning
Pravidelne meňte cvičebný režim tak, aby si vaše telo nikdy príliš nezvyklo, a použite ho tak, aby ste ho nútili k ďalšiemu vývoju. To, či sa tak deje pomocou inteligentnej periodizácie, alebo či jednoducho zmeníte poradie alebo výber cvičení, je druhoradé. Hlavná vec je, že pravidelne meníte tréning!
To sa mimochodom netýka iba svalového tréningu v posilňovni. Mali by ste tiež povedať všetkým hobby bežcom: Nebehajte len rovnakú vzdialenosť v rovnakom čase. To môže byť pre hlavu veľmi relaxačné, ale ak sa chcete zlepšovať, zmeňte tempo, trasu alebo pridajte niekoľko intervalov.
Po mnoho rokov sa ma moji študenti opakovane pýtali na optimálne alebo najefektívnejšie školenie. Vždy sa opriem a oddýchnem si a odpoviem: Najúčinnejší tréning nemôže existovať, pretože po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch stráca svoju príťažlivosť, a tým aj svoju účinnosť. Najefektívnejšia vec je pravdepodobne: odroda!