Žiadny úspech v strave kvôli nedostatočnej kalorickej strave - med1
V prvom rade: prepáč, viem, tento príspevok som už písal do kategórie nadváhy, ale keďže som tam nedostal žiadne odpovede, myslel som si, že to sem dám znova, možno mi tu niekto pomôže.
Práve som trochu prezeral internet a čítal som, že ak neprijímate dostatok kalórií, neschudnete, čo ma trochu znepokojuje.
Podľa kalkulačky je moja GU 1200, ale denne spotrebujem iba 600 - 1000 kalórií.
Príliš málo jedla mi bráni v chudnutí, aj keď nehladujem?
Zjem kúsok chleba s nízkotučným krémovým syrom alebo niečím podobným ráno a večer a niečo malé cez obed, vlastne iba čaj a vodu.
Čo sa týka hladu, je to pre mňa ľahké, mám teraz jesť viac, aby som viac schudol ?
Veľmi jednoduchý výpočet:
Príjem energie = spotreba energie (napr. Svalová práca, telesné teplo) + strata energie (stolicou, močom a pokožkou) + ukladanie energie (napr. Telesný tuk, glykogén)
Ak prijmete menej energie za predpokladu rovnakej spotreby a straty energie, nakoniec stratíte telesný tuk a tým aj váhu. To je jednoduchá fyzika.
Môže sa tam pripojiť iba k Jacko007.
na chudnutie musíte bezpodmienečne piť dosť (najlepšie vodu alebo nesladený čaj). Pohyb je tiež veľmi dôležitým bodom! Jesť len málo nerobí veľa dobre, pretože záleží na tom, čo jete! Aj keď chudnete len málo tým, že budete jesť, nebudete si dlhodobo schopní udržať požadovanú váhu! V určitom okamihu sa chute vrátia a tým pádom opäť stará váha alebo ešte viac ! Jedzte tiež to, na čo máte chuť, raz týždenne. To motivuje. Prajem vám veľa úspechov. LG Jenny
ok, najskôr veľmi pekne ďakujem.
Tu neplatí teória, že telo znižuje spotrebu energie pri príliš malom príjme kalórií, aby človek vôbec nechudol. ?
Denne sa hýbem a tiež jem veci, ktoré mi chutia, len nie príliš. Stačí počkať na skutočný úspech
Ak konzumujete príliš málo kalórií počas dlhšieho časového obdobia, t. J. Jete menej, ako je váš bazálny metabolizmus, telo má tendenciu „ukladať“ energiu absorbovanú pre potreby. Váš metabolizmus potom pracuje pomalšie a spaľuje menej kalórií; jeden hovorí aj o „malom plameni“, takže chudnete iba vtedy, ak ešte viac znížite počet kalórií.
Ak však potom zjete viac kalórií, je veľká šanca, že priberiete. To znamená, že by ste mali jesť aspoň svoj bazálny metabolizmus a medzi tým si robiť „diétne pauzy“, v ktorých konzumujete svoj výkonnostný metabolizmus, aby si vaše telo nezvyklo na nízkokalorický príjem. Namiesto toho, aby ste prijímali príliš málo kalórií, bolo by lepšie, keby ste viac jedli a tiež sa venovali nejakému športu, aby sa vaše telo nepreplo na „zadný horák“ a nič sa nespálilo.
Pretože vo svojom živote pravdepodobne nebudete jesť tak málo, chute na jedlo sú nevyhnutné, pretože po chvíli vaše telo získa späť to, čo mu chýba. Je lepšie jesť o niečo viac (t. J. 1 200 kalórií), pretože skutočnosť, že nebudete mať hlad pri 600 - 1 000 kalóriách, už naznačuje, že si vaše telo zvyklo na nízky príjem kalórií. Bohužiaľ poznám dosť príkladov, pri ktorých nedostatočný príjem kalórií viedol k jojo efektu.
Ak si vaše telo zvykne na viac kalórií a tiež športuje, malo by sa vám dariť chudnúť.
S pozdravom, Lirva
. Musím sa teraz nútiť viac jesť, potom asi hneď opäť priberiem
Športujem tak či tak, takže si to poriadne neviem vynahradiť.:( "height =" 33 "title =" ">
no ale dakujem za odpovede! @:)
Príliš málo jedla vedie k zníženiu GU, skôr alebo neskôr k zastaveniu činnosti. Luieber jesť niečo viac ako príliš málo, ale zostať pod CELKOVOU potrebou (nie bazálny metabolizmus)
Takže teraz k tomu mám otázku .
len pre lepšie pochopenie, len ma napadne:
Ak si telo zvykne na tých pár kalórií tak rýchlo a preto už skutočne neschudnete, čo s anorektikami alebo s tými, ktorí sú na ceste k anorexii? Denne konzumujú iba 500 kcal a dokonca veľmi rýchlo schudnú. Nie je to v rozpore?
Samozrejme, ak je množstvo kalórií tak prísne obmedzené, telo na začiatku chudne rýchlo. Po určitom čase si však telo uloží to málo energie, ktoré ešte prijme, a spáli čo najmenej. Anorektičky musia neustále znižovať svoje kalorické požiadavky, aby ešte viac stratili. Mnoho anorektičiek vykonáva nadmerné fyzické cvičenia, aby zabránili zastaveniu hmotnosti. Takéto stravovacie správanie nepoškodzuje iba orgány, ale aj psychiku. Zlá je, že veľa anorektičiek sa nemôže vymaniť z tohto začarovaného kruhu, pretože si všimnú, že okamžite priberú už pri trochu vyššom príjme kalórií. Niektorí potom dostanú bulemiku, pretože už nevydržia hladovanie.
Preto naliehavá rada: jedzte - ako som už povedal - aspoň svoj bazálny metabolizmus, aby ste nepoškodili metabolizmus alebo orgány.!