Žiarivá krása vychádza zvnútra
Jedzte potraviny s vysokým obsahom antioxidantov
Konzumácia stravy s vysokým obsahom antioxidantov pomôže v boji proti voľným radikálom a napraví poškodenie buniek. Voľné radikály významne prispievajú k starnutiu pokožky a spôsobujú, že pokožka vyzerá rýchlejšie a svižnejšie. Strava bohatá na antioxidanty sa preto považuje za prírodný produkt starostlivosti o pleť, rozžiari našu pokožku a rozhodujúcim spôsobom prispieva ku krásnemu vzhľadu. Antioxidanty získavame každodennou stravou. Nájdete ich napríklad v bobuliach, mrkve a zelenom čaji. Ale hlávkový šalát, zelenina, bylinky, ovocie, orechy a oleje tiež obsahujú dôležité antioxidanty pre náš organizmus. Najlepšie je jesť pravidelne všetku farebnú škálu ovocia a zeleniny, aby ste mali dostatok antioxidantov.
Pite dosť
Ak chcete mať krásnu pokožku, mali by ste ich vypiť dostatok - okolo 2 litrov denne. Pretože tekutiny sú veľmi dôležité pre zdravie a krásu vašej pokožky. Štúdie ukazujú, že pokožka obsahuje okolo 30 percent vody, čo prispieva k jej plnosti a pružnosti. Chýbajúca tekutina je viditeľná prostredníctvom jemných záhybov. Absorpcia vody ale zlepšuje nielen hydratáciu pokožky, ale aj hrúbku a hustotu pokožky. Len desať minút po vypití pol litra vody sa zvyšuje krvný obeh v pokožke, ako aj metabolizmus a prísun kyslíka. Pokožka vyzerá vitálnejšie a ešte mladšie.
Esenciálne mastné kyseliny
Zdravá pokožka potrebuje zdravé tuky. Potrebné sú polynenasýtené mastné kyseliny, najmä omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Tieto mastné kyseliny posilňujú prirodzenú kožnú bariéru a zabraňujú vysušeniu pokožky. Pretože naše telo si nedokáže samo produkovať omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, musíme ich brať spolu s jedlom. Dôležitý je pomer týchto dvoch mastných kyselín. Pri našej súčasnej strave ľahko prijímame príliš veľa omega-6 mastných kyselín a príliš málo omega-3 mastných kyselín. Pomer by sa však mal obrátiť. Omega-6 mastné kyseliny sa nachádzajú v mäse, obilninách a rastlinných olejoch. Podporujú fungovanie buniek, ale v príliš veľkom množstve pôsobia zápalovo. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v tučných rybách (napr. Losos), vajciach a orechoch. Majú protizápalové a upokojujúce účinky na pokožku. Cieľom by malo byť zvýšenie podielu omega-3 a mastných kyselín.
VÝŽIVA. Tip na blog: Prečo nevyskúšať smoothie vyživujúce pokožku. Zmiešajte 200 g prírodného jogurtu alebo kefíru (oba so živými kultúrami) s hrsťou bobúľ (čerstvých alebo mrazených), polovicou banánu a polovicou avokáda. Užite si okamžite. Banány obsahujú oligofruktózu, ktorá podporuje rast dobrých črevných baktérií a zaisťuje tak dobrú črevnú flóru. Banány tiež obsahujú antioxidant luteín, ktorý podporuje pružnosť pokožky. Bobule sú plné antioxidantov a avokádo poskytuje zdravé tuky pre regeneráciu pokožky a vnútornú starostlivosť o ňu. Spolu s prírodným jogurtom alebo kefírom a probiotikami, ktoré obsahujú, je toto smoothie nielen pochúťkou pre vašu pokožku, ale zaisťuje aj chvíľu potešenia.
