Zimná depresia a zimný tuk

Nedostatok svetla a jeho dôsledky

Príčiny zimnej depresie a zimného tuku

Hlavnými príčinami zimnej depresie sú nedostatok denného svetla a nižšia intenzita svetla v zime. Mnoho ľudí v zime priberá kvôli nedostatku pohybu a kalorickým hodom. Zimná depresia zvyšuje prírastok hmotnosti.

Obdobie tmavej a sivej depresie znižuje náladu mnohých ľudí a môže viesť až k zimnej depresii. Jedná sa o špeciálny typ depresie s mierne zmiernenými príznakmi, ktoré sa vyskytujú sezónne. Pretože hlavnými príčinami zimnej depresie sú nedostatok denného svetla a nižšia intenzita svetla v zime - označuje sa preto aj ako depresia pri slabom osvetlení alebo zimná depresia.

Okrem zimných depresií býva v zime problém s priberaním. Hlavnými dôvodmi sú nedostatok pohybu a vysokokalorické jedlo, najmä na vianočné a silvestrovské slávnosti. Problém sa zhoršuje výskytom zimnej depresie, pretože je spojená s pomalosťou a túžbou po sacharidoch až po chute.

Existuje tiež biologický dôvod pre zvýšenie hmotnosti v zime. V predindustriálnej ére boli ľudia oveľa viac závislí od ročných období ako dnes. V lete a na jeseň bol väčší prísun potravín ako v zime a na jar. Úrody a zabité zvieratá v lete a na jeseň zabezpečovali nielen prísun potravy, ale slúžili aj na „intenzívne stravovanie“ pred chladnými zimnými mesiacmi. Pre prežitie bolo dôležité pribrať.

Dnešná nadmerná ponuka potravín znamená, že už nie je potrebné zriaďovať „rezervné sklady“ na zimu, ale skôr viesť k nevzhľadným tukom.

Definícia a príčiny zimnej depresie

Zimná depresia je zvláštny podtyp depresie. V závislosti od ročného obdobia ju sprevádza stav duševnej depresie a apatie, ktorý sa často opakuje každý rok. Takzvaná sezónna depresia (SAD) sa vyskytuje väčšinou v chladnom a tmavom období, začína sa v jesenných mesiacoch a končí sa v jarných mesiacoch. Pre zimnú depresiu je charakteristické, že postihnutí sú depresívni a smutní. Okrem toho majú zvýšenú chuť na vysokokalorické jedlo, ako sú sladkosti, čo v mnohých prípadoch vedie k rýchlemu priberaniu a takzvanému zimnému tuku.

Postihnutí majú väčšiu potrebu spánku ako v letných mesiacoch. Hlavnými príčinami zimnej depresie sú nedostatok denného svetla, nižšia intenzita svetla v zime, nižšie teploty ako v lete a kratšia dĺžka dňa.

Predpokladá sa, že príčinou je to, že v zime na sietnicu dopadá príliš málo denného svetla. Výsledkom je, že v určitej oblasti mozgu (epifýza, epifýza) sa čoraz viac uvoľňuje „spánkový hormón“ melatonín. Tento hormón reguluje biologické hodiny a denný rytmus. Prílišná koncentrácia vás unavuje, je apatická a máte zlú náladu.

Okrem toho je takmer isté, že nedostatok hormónu šťastia serotonínu hrá veľmi dôležitú úlohu pri vzniku zimnej depresie.

V porovnaní s inými formami depresie sa sezónna depresia vyskytuje menej často. V Nemecku je zimnou depresiou postihnutých viac žien ako mužov; V „temných“ krajinách, ako je Škandinávia, je počet postihnutých ľudí vyšší, zatiaľ čo v stredomorských krajinách ho postihuje menej ľudí. Vysvetľuje to vyššie slnečné žiarenie.

Mierna depresívna nálada a zimné modré musí byť odlíšené od zimnej depresie. Nejde o skutočnú depresiu, ale skôr o akútne fázy so zlou náladou a apatiou.

Stručný prehľad technických výrazov

Serotonín ako kľúčová látka pri vývoji zimnej depresie

Serotonín hrá veľmi dôležitú úlohu pri vzniku zimnej depresie a zimného tuku. Serotonín je látka prenášajúca signál v mozgu, ktorá sa podieľa na prenose signálov medzi nervovými bunkami a robí vás šťastnou. Znižuje alebo predchádza depresii. Preto sa organizmus snaží uvoľniť čo najviac tohto hormónu šťastia.

Aminokyselina tryptofán je nevyhnutná pre ľudské telo na produkciu serotonínu. Ak budete jesť veľa potravín s vysokým obsahom cukru, ako sú sladkosti, zaistíte, že sa uvoľní veľa inzulínu a tým sa veľa tryptofánu dostane do mozgu. Ak je nedostatok serotonínu, telo sa snaží hladinu serotonínu opäť zvýšiť prostredníctvom „túžby po sladkom“, a teda prísunu cukru alebo tryptofánu.

Vysvetlenie, že nedostatok serotonínu môže vyvolať zimnú depresiu, pochádza z klinických pozorovaní. Niektoré lieky (inhibítory spätného vychytávania serotonínu), ktoré sa používajú na depresiu, boli schopné zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu a zlepšiť zimnú depresiu.

Vysoká koncentrácia serotonínu navyše spomaľuje „ochabujúci účinok“ melatonínu, ktorý sa čoraz viac uvoľňuje v krátkych a tmavých zimných dňoch.

Definícia a príčiny zimného tuku

Všeobecne platí, že zimný tuk je hromadenie tukového tkaniva, aby prežil obmedzený prísun potravy v zime. Dá sa to považovať za akúsi fyzickú rezervu potravy na chladné obdobie. Tento jav sa vyskytuje v živočíšnej ríši aj u ľudí.

Zvieratá nachádzajú v zime málo alebo žiadne jedlo. Aby prežili tento čas hladu, vyvinuli rôzne stratégie. Na jednej strane priberajú a na druhej strane môžu zimné obdobie prežiť zimným spánkom.

Aj u ľudí býval zimný tuk dôležitou stratégiou prežitia a stále na ňu máme fyzické predpoklady. V čase prebytočného jedla to však už nie je potrebné. Mnoho sviatkov vo vianočnom a silvestrovskom období s ich sviatočnými jedlami však podporuje hromadenie zimného tuku.

Pochúťky ako marcipánové tyčinky, sušienky, čokoládoví Mikuláši, škoricové hviezdy alebo vianočná hus sú v zime na vrchole ponuky. Pohár likéru, červeného vína alebo piva je tiež vítaný. Nevýhodou všetkých týchto pochúťok je, že sú veľmi kalorické. Za rýchle priberanie je často zodpovedný najmä alkohol. 1 g alkoholu poskytuje 7 kcal, a preto má takmer toľko energie ako 1 g tuku v potrave (9 kcal). Pri konzumácii alkoholu sa pečeň radšej „sústredí“ na odbúravanie alkoholu, aby sa spomalilo spaľovanie tukov. To vedie k hromadeniu prijatého tuku v pečeni a najmä v žalúdku.

Okrem pozitívnej energetickej rovnováhy (keď príjem potravy presahuje potrebu potravy) je nedostatok pohybu jednou z najdôležitejších príčin zimného tuku. V chladnom období sa väčšina ľudí stiahne do svojich domovov a pohybuje sa menej ako v teplom letnom období. Bazálny metabolizmus a tým aj fyzická spotreba energie sa znižujú. Aj pri rovnakom množstve jedla nevyhnutne priberáte, pretože nedostatok fyzického cvičenia znižuje energetickú náročnosť.

Existujúca zimná depresia môže podporiť vývoj zimného tuku. Nedostatok serotonínu vedie k zvýšenej chuti na vysokokalorické sladkosti, a tým k priberaniu. Okrem toho nedostatok jazdy a nedostatok pohybu počas zimnej depresie znižujú energetickú náročnosť.