Spotreba kalórií počas efektívneho tréningu Pilates
Veľmi efektívne!
Ak hľadáte tréning celého tela, ktorý podporuje spaľovanie tukov bez chrumkavých kardio jednotiek, mali by ste sa bližšie pozrieť na Pilates. Povieme vám tu, aká vysoká je spotreba kalórií v pilates.
Čo robíš na Pilates?
Hviezdy ako Sarah Jessica Parker, David Beckham a Cassey prisahajú na pozitívne účinky pilatesu. Tento šport pripomína klasický tréning brucha, nôh a hrnca, je to však variácia a zameriava sa na celé telo. Jednotlivé svaly alebo svalové skupiny sú aktivované, uvoľnené a natiahnuté. To má okrem iného výhody, že sa zlepšuje držanie tela a telo je holisticky tónované. Pri cvičení Pilates nie je dôležité urobiť čo najviac opakovaní v krátkom časovom období, skôr dbať na kvalitu jednotlivých cvikov. Významnú úlohu v tom zohráva aj dýchanie.
Jóga na konzumáciu kalórií: To je to, koľko kalórií stratíte za hodinu
Aká vysoká je spotreba kalórií v pilates?
Aká vysoká je spotreba kalórií v pilates, závisí od výšky, hmotnosti, intenzity a dĺžky tréningu. V podstate môžete až 300 kalórií v intenzívnom 60-minútovom sedení byť spálený. Žena, ktorá je vysoká 1,65 metra a váži 60 kilogramov, spáli asi 130 kalórií za hodinu. Muž s výškou 1,80 metra a hmotnosťou 80 kg má asi 180 kalórií. Integráciou kardio prvkov do cvičení možno tiež individuálne zvýšiť spotrebu kalórií.
Aké sú výhody programu Pilates?
Aj keď pri cvičení Pilates spálite menej kalórií ako pri joggingu alebo spinningu, pohyby sa vykonávajú kontrolovane. Takto efektívne trénujete svalové skupiny, ktoré zaručene spaľujú tuky a zhodia prebytočné kilogramy. Za predpokladu, samozrejme, dbáte aj na správnu stravu. Telo navyše pôsobí pevnejšie a pokožka je hladšia. Šport sa vyznačuje aj tým, že sa dá vykonávať veľmi jemne. Variácie programu Pilates môžu chrániť kolená aj bedrá.
Ovplyvnite spotrebu kalórií v pilates
Cvičenie pilates je veľmi flexibilný šport. Dá sa to urobiť doma pomocou fitness videí na YouTube alebo ako osobný tréningový program. Pre začiatočníkov existujú špeciálne cvičenia. Je tiež možné absolvovať hodiny pilates v telocvični s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Výcvik sa v zásade skladá z rôznych cvikov, ktoré je možné jednotlivo kombinovať. Fanúšikovia pilatesu si môžu ľahko vytvoriť svoj vlastný tréningový plán a sami tak ovplyvniť spotrebu kalórií. Čím intenzívnejšie je cvičenie, tým viac spálených kalórií. Mimochodom, intenzívne tu neznamená rýchle: sila spočíva v pokoji. Existujú tiež spôsoby, ako začleniť kardio prvky, ktoré stimulujú metabolizmus bez toho, aby ste museli skákať alebo behať.
V Pilates je veľa možností. Z tohto dôvodu je tento šport populárny po celom svete. V každom prípade vám môže pomôcť schudnúť.
Getty Images/fizkes
Getty Images/автор
Páčila sa vám Pilates Calorie Consumption: Efektívny tréning? Potom nám napíšte komentár alebo zdieľajte náš článok. Tešíme sa na váš názor - a samozrejme nás môžete sledovať na Facebooku, Pintereste alebo Instagrame.