Zimná vianočná slanina Ciao; Koučovanie zdravia RebeccaMax
Chcete sa zbaviť svojho zimného tuku? Urobte si láskavosť a neverte slepo žiadnym tipom na chudnutie. Dnes uvádzam najväčšie mylné predstavy o stravovaní.
Jojo efekt, podvýživa a údajné zoštíhlenie: kvôli neskutočne širokému spektru diét sme mnohí z nás už dávno prestali vidieť. Ste neustále zmätení vo svojom prístupe k strate 2 - 3 kg telesného tuku. Celé to nemôže byť také ťažké. Myslíš si!
Každú chvíľu ísť do sauny, iba jesť diétnu čokoládu a namiesto koly piť ovocné džúsy - to by sa malo roztopiť o pár kíl, však? To by bolo pekné, ale bohužiaľ to tak nie je.
Tu uvádzam najväčšie mylné predstavy o stravovaní:
Jesť po 18:00 vás robí tučnými
Čo je to za pravidlo a na čom svine vyrástlo? Myšlienka, ktorá za tým stojí, v skutočnosti znie celkom logicky: Spravidla sa po 18. hodine toľko nehýbete a vaše telo už nemá možnosť spracovať jedlo, ktoré ste si zobrali, než pôjdete spať. Znie to vierohodne, ale bohužiaľ to nie je celá pravda. Pretože náš organizmus nefunguje tak ľahko. Vaše telo sa nestará o to, či jete kalórie. Záverom je, koľko ich je celkovo. Odporúča sa však pravidelnosť. Okrem toho je váš spánok tiež zdravší a odpočinutejší, ak si priamo pred spaním neprehltnete výdatné jedlo.
Záver: Stravovanie po 18:00 nemusí nutne spôsobiť, že budete tučný, ale je zdravší!
Návštevou sauny môžete úspešne schudnúť
Možno ste už zažili, že sa vaše váhy prejavia po jednej rozsiahlej návšteve sauny znateľne menej?! Na jednej strane potešujúce. Na druhej strane však chýba už len voda, ktorú ste vypotili. Návšteva sauny je skvelá vec, pokiaľ ide o regeneráciu. A potrebujeme dostatočnú regeneráciu, aby sa kilá a tuk roztopili. Pravidelnosť to robí !
Mali by ste nahradiť maslo margarínom
Neustále sa diskutuje o tom, či je margarín zdravší ako maslo. Bez ohľadu na výsledok tejto diskusie: dôležitá je veľkosť. S mierou je plnotučné maslo zdravšie ako klasický margarín.
Diétna čokoláda je zdravšia
Táto myšlienka je rovnako ako výrobky s nízkym obsahom tuku skutočne veľmi zrejmá, ale bohužiaľ je nesprávna. Diétna čokoláda nemá vaše meno, pretože vám pomáha pri chudnutí. Vyrába sa skôr pre diabetikov, ktorí musia dodržiavať špeciálnu diétu s nízkym obsahom cukru, ktorá zahŕňa čo najväčšie vylúčenie obvyklého cukru pre domácnosť (sacharózy). Klasická diétna čokoláda je potom osladená napríklad ovocným cukrom (fruktóza). Ich obsah tuku alebo kalórií je rovnako vysoký ako v bežnej čokoláde a niekedy dokonca vyšší.
Päť jedál denne je lepších ako tri
Pravdepodobne ste si mnohokrát položili otázku: Je 5 malých jedál lepších ako 3 veľké?
Všetko záleží na vás. Dôležité je množstvo kalórií. A ak sa vaše telo cíti lepšie s 5 menšími zdravými porciami denne ako s 3 väčšími, mali by ste sa zamerať na potreby svojho tela.
Ovocné džúsy namiesto koly alebo limonády pomáhajú šetriť kalórie
Mnoho limonád v zásade nie je nič iné ako voda s príchuťou cukru. Ako vidíte, kalórií je tu neúrekom. Odborníci na stravu a výživu preto odporúčajú úplne sa vyhnúť sladkým limonádam. Ak si ale myslíte, že riešením sú ovocné džúsy, potom sa mýlite. Šťavy môžu byť zdravé, ale sú rovnako kalorické. Stačí sa pozrieť na informácie o obale a uprednostniť vodu a čaj.
Váhy sú mierou všetkých snáh o chudnutie
Sú váhy také dôležité aj pre vás? Je mierou všetkých vecí? Poznáte ten pocit: Po zvážení nasledujú povzbudenia týkajúce sa stratenej hmotnosti alebo vás premôže depresia z neúspechu a pribúdajúcich čísel. Na čo by ste určite nemali zabudnúť: Málokto z váh, ako sú váhy, ktoré sa často používajú v domácnosti, skutočne váži presne 90 - 100%! Údajný pokles stravy môže byť spôsobený aj skutočnosťou, že váhy nie vždy jednoducho merajú presne.
Mali by ste to však mať stále na pamäti: Ak budujete svalovú hmotu cvičením, vaša váha môže naznačovať viac kg, čo je vaša nadobudnutá svalová hmota. Váhy totiž ukazujú iba zmeny hmotnosti, v žiadnom prípade však nie to, aký vysoký podiel zmien sa skrýva vo vode, tuku alebo svalovej hmote. Odporúčam vám použiť špeciálnu stupnicu telesného tuku alebo zmerať veľkosť tela zvinovacím metrom. Čistá váha často nie je až taká dôležitá, musí byť správne rozdelenie a vaša pohoda.
Potrebuješ pomoc ? Potom ma len kontaktujte.
Buďte šťastní - buďte zdraví - buďte vy !