Schudnite rýchlo ako vegán I Najjednoduchší 6-krokový vzorec k vysnívanej postave
Veľa žien si vyberá vegánsku stravu z dôvodu chudnutia. Pritom sa často ocitajú v konfrontácii s vyplňovaním bezmäsitej medzery spracovanými rastlinnými potravinami. To však nie je práve prospešné pre vegánske chudnutie, pretože tieto potraviny obsahujú veľa cukru a nezdravých tukov a majú tendenciu prispievať k priberaniu. Vegánska strava je našťastie oveľa viac ako balené potraviny, ktoré neobsahujú iba zvieratá a sú obzvlášť vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ak budete postupovať podľa nasledujúcich šiestich krokov, budete čoskoro rýchlo chudnúť do vegánskeho stavu a zapadnete späť do svojich obľúbených šiat a zároveň urobíte niečo dobré pre zvieratá a životné prostredie.
Vedeli ste, že títo vegánska strava sledovať asi o 2 - 3 kilá viac ako tí, ktorí o jednu prišli všežravá strava nasledovať?
A štúdium, v Journal of General Internal Medicine bol prepustený, zistil, že ľudia ten vegánska stravag trať schudli oveľa viac ako nevegáni. Štúdiu nájdete tu. Tak kto? stratiť váhu chcieť a rýchlo, mal by vegánska strava zvážiť.
Samozrejme, že by mal Strata váhy držať sa v medziach, pretože ak je príliš rýchly Strata váhy je Jojo efekt preprogramovaný a nakoniec si nepriberal nič, okrem ďalších kíl na bokoch a tomu sa chceme za každú cenu vyhnúť. Kľúč k vysnívanej postave je preto jeden zdravá a vyvážená vegánska strava s dostatočný kalorický príjem.
1. krok: rýchlo schudnite vegánsky pomocou vegánskej potravinovej pyramídy
Najmä keď ste s vegánska strava ešte nie sú takí známi, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je skontrolovať vegánska potravinová pyramída pozrite sa, aby ste získali prehľad zeleninové jedlá a vegánska strava zahrnúť. Základom je tmavozelená listová zelenina a zelenina, po ktorých nasleduje ovocie a celozrnné výrobky. Tu ísť do vegánska potravinová pyramída (najnovšia verzia). The vegánska potravinová pyramída slúži iba ako sprievodca. Kľúčové faktory vegánske chudnutie rýchlo sú Príjem kalórií a riadenie porcií.
Tu ísť do vegánska potravinová pyramída (najnovšia verzia).
Tu podrobný článok nájdete aj na webe vegánska potravinová pyramída pre ešte väčšiu prehľadnosť!
Krok 2: Jedzte veľa zelenej zeleniny, ak chcete rýchlo schudnúť ako vegán
Tmavozelená listová zelenina je veľmi univerzálna. Počnúc špenátom, brokolicou, švajčiarskym mangoldom, bok choy, ružičkovým kel a cuketou, ktoré sú úžasným doplnkom každého jedla. Tieto potraviny sú vynikajúce na obchádzanie vegánske, aby rýchlo schudli, keďže oni najvýživnejšie a najzdravšie jedlá ktoré sú tiež veľmi veľa s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom vlákniny sú.
Vláknina, ktorú obsahuje, zaisťuje, že zostanete sýti po celý deň a pomôže vám vyhnúť sa nezdravému občerstveniu. Iné potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú ovocie (tu dávajte pozor na obsah cukru) a orechy, ako sú mandle, vlašské orechy a kešu, ktoré sa dodávajú s Bielkoviny a vláknina sú vyplnené a Znížte hladinu cholesterolu môcť.
Krok 3: Zvýšte množstvo bielkovín, aby ste rýchlo schudli, vegánsky
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú rozhodujúce pre Strata váhy, pretože bielkoviny vás rýchlejšie zasýtia. Konkrétne to znamená, že aby ste mohli, musíte jesť menej jedla spokojný byť. Rastlinné bielkoviny sú dostupné v mnohých formách a možno ich preto ľahko integrovať do každého jedla. Môžu byť surové, ale dajú sa aj rýchlo uvariť.
Ako ďalší zdroj bielkovín je vegánsky proteínový prášok ideálne. The vegánsky proteínový prášok môžete ho perfektne pridať do müsli alebo do smoothie. Iné rastlinné bielkoviny ako tempeh, tofu, fazuľa, šošovica, quinoa a ovos sú všestranné a sú hlavnou ingredienciou do šalátov alebo burrito atď.
Krok 4: Naplánujte si zdravé jedlá vopred, aby ste vo vegáne rýchlo schudli
Sójové výrobky s tebou iba začínajú vegánska strava ľahké a pohodlné. Sója nemusí byť nevyhnutne nezdravá, mala by sa však konzumovať s mierou, aby sa zabránilo konzumácii príliš veľkého množstva spracovaných produktov. Napríklad jete Tofu miešané vajcia, jeden Sójový hamburger na poludnie a Pad Thai s tofu večer je to príliš dobrá vec. Venujte pozornosť svojim vegánske zdroje bielkovín variovať a tiež navzájom kombinovať. Namiesto toho si dajte hamburger z quinoi alebo fazule alebo thajský blok so zeleninou a tempehom alebo seitanom.
Ktoré 10 najlepších zdrojov bielkovín sa dozviete v tomto podrobnom článku. Stačí kliknúť sem.
Krok 5: Nejedzte príliš veľa spracovaných sójových výrobkov
Plánovanie a príprava jedla hrajú dôležitú úlohu pri zabezpečovaní primeranej výživy vegánske chudnutie rýchlo. Supermarkety teraz ponúkajú balenú zeleninu, ktorá sa dá spotrebovať do niekoľkých minút. Môže to byť napríklad miska na quinoa s tempehom alebo zmes brokolice, mrkvy a húb alebo baklažánu, vegánsky syr a rezance z bazalky alebo soba so zeleninou.
Nemáte čas na prípravu takýchto jedál alebo to celé znie príliš komplikovane? Nebojte sa, v súčasnosti existuje niekoľko donáškových služieb a služieb stravovania, ktorých recepty sa dajú ľahko sledovať a sú merané a schvaľované odborníkom na výživu. Dobrým príkladom je Forks Meal Planner.
Krok 6: Cvičte a pite veľa tekutín, aby ste rýchlo a chudli, aby ste schudli
Zdravé vyvážené jedlo, voda a veľa pohybu sú kľúčom k úspechu vegánske, aby rýchlo schudli. Do o Schudnúť Napríklad môžete robiť HIIT trikrát týždenne a doplniť ho turistikou alebo joggingom. Alebo striedanie silového a vytrvalostného tréningu alebo moje vegánsky program na chudnutie použitie. Oveľa dôležitejší je dostatočný príjem najmenej 2 litre vody denne. Toto zlepšuje nielen kondíciu, ale aj celkové zdravie.