Zimné diéty - preplňovaná strava - AMP
Je v zime pre vás ťažké nájsť motiváciu a správne podmienky na chudnutie alebo udržanie kondície? Preto sme zostavili zbierku ľahkých diét, ktoré vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste museli opustiť dom. S diétou Supercharge schudnete 3 kg iba počas prvých 2 týždňov!
Preplňovaná strava - jedlo povolené
Spoľahnite sa: Bielkoviny!
Ak sa chcete zbaviť ospalosti, únavy, nejedzte čokoládu, cestoviny alebo ryžu, pokiaľ nepridáte nejaké bielkoviny.
Jesť: chudé hovädzie mäso, polotučné mlieko, morčacie a kuracie mäso, vajcia, morské plody, sacharidové bielkoviny, káva po jedle, sacharidy večer
Nie je povolené: bežný alkohol, tuky, sacharidy ako občerstvenie
Občerstvenie so 100 kalóriami: 1 vajce uvarené na tvrdo + 1 plátok toastu, miešaný šalát s octom, 3 para orechy + 1 jablko, 1 pohár obyčajného jogurtu, 1 banán
Preplňovaná strava - plánovanie jedla
Tip: jedlo si oddeľte na tanieri a vždy konzumujte bielkoviny pred sacharidmi.
Raňajky - 250 kalórií:
- Pite kávu, čaj alebo vodu.
- 1 varené vajce (na začiatku jedla), 1 nízkotučný jogurt, 1 ovocie
- Omeleta s tvarohom z: 1 celé vajce, 3 bielky, 1 lyžica syra; 300 ml čerstvého jablkového alebo grapefruitového džúsu
- 3 lyžice ovocného šalátu, 1 pohár jogurtu, 1 pohár mlieka
- 2 praženice, 1 plátok celozrnného chleba s maslom
- 1 obyčajný jogurt, do ktorého pridáte 100 g bobúľ a 1 lyžičku tekutého medu
Obed - 300 kalórií:
- Malá krabička tuniaka vo vode, šaláte, banáne alebo jogurte
- 100 g tvarohu, bobuľová zmes, banán, broskyňa, mango
- 1 studené grilované kuracie prsia, miešaný šalát s octom, 1 jablko
- 300 ml brokolicovej alebo špenátovej polievky, 1 žemľa s maslom, 1 jablko
- Ľahký šalát Caesar: 70 g kuracieho mäsa, 1 vajce uvarené natvrdo, 1 lyžica krutónov, 1 lyžica parmezánu, 1 lyžica dresingu Caesar
Večera - 400 kalórií:
- 180 g grilovaného lososa, neobmedzené množstvo dusenej zeleniny, 8 jahôd s 1 lyžicou kyslej smotany
- 200 g steaku s 2 lyžicami stredomorskej zeleniny, 1 pečené jablko plnené hrozienkami
- Španielska omeleta z 3 vajec, papriky, šampiňónov, cibule, hrášku, šalátu; Ovocný šalát
210 g musaka s veľkým zeleným šalátom
- Waldorfský kurací šalát: 100 g kuracieho mäsa nakrájaného na kocky, 6 orechov, 1/2 avokáda, 1 lyžica majonézy; 3 lyžice ovocného šalátu