Zimný beh Čo potrebujete vedieť
Beh v zime
Zimný beh - ako sa správne pripraviť na beh v chladnom období
Ste súčasťou skupiny bežcov, ktorí sa nezľaknú počasia alebo si jednoducho chcete vyskúšať zimný beh prvýkrát? Keď už nájdete potrebnú motiváciu ísť von s myšlienkou zabehnúť niekoľko kilometrov, je potrebné sa poriadne pripraviť. Od rozcvičky po trasu, ktorú si vyberiete, cez oblečenie a obuv, po relaxačný proces po fyzickej námahe, je potrebné vziať do úvahy všetko, aby ste nestretli nepríjemné prekvapenia.
Mnoho športovcov uprednostňuje jogging, pretože je to jednak kardio tréning, jednak ten, ktorý pomáha zlepšovať svalový tonus.
Nízke zimné teploty a skutočnosť, že je deň kratší, ovplyvňujú bežeckú rutinu mnohých športovcov. Avšak tí, ktorí sú odhodlaní nevzdať sa joggingu len preto, že nastalo chladné obdobie, sú presvedčení, že nasledujúce výhody sú nad rámec akýchkoľvek nepríjemností.!
Beh v zime ...
- Pomáha vám zbaviť sa typickej melanchólie chladného obdobia;
- Zvyšuje hladinu energie, pozornosti a dobrej nálady;
- Prispieva k zvýšeniu odolnosti voči chladu;
- Zahŕňa to pre telo menej stresu počas cvičenia kvôli nízkym teplotám;
- Posilňuje imunitný systém;
- Je to šetrnejšie ku kĺbom, pretože sneh tlmí náraz;
- Udržuje vás vo forme a pripravuje vaše telo na jar a leto.
Preto stojí za to dať šancu behať v chladnom období a pripraviť sa na príjemné cvičenie. Pomocou týchto jednoduchých tipov si môžete vychutnať svoju námahu:
Oblečenie vhodné na zimný beh
Oblečenie je najdôležitejším aspektom správnej prípravy na vykonávanie tohto športu v zime. Športové oblečenie na beh pri nízkych teplotách nie je extrémne hrubé, a to práve preto, aby sa telo pri námahe neprehrievalo.
Je vhodné zvoliť tenké vrstvy oblečenia, ktoré nezadržiavajú vlhkosť, udržujú teplo a chránia pred vetrom.
Prvá vrstva je tiež najtenšia vyrobená zo syntetických materiálov, ako je polypropylén (Dri-FIT, Thermax, Coolmax atď.). Druhá vrstva oblečenia sa zvyčajne nosí, iba ak sú teploty veľmi nízke. V takom prípade môžete použiť hrubší kabát zo syntetického materiálu, napríklad z flísu. Posledná vrstva oblečenia chráni pred chladom a vetrom, preto je vhodné mať tenšiu bundu, nepriepustnú/vetruvzdornú, vyrobenú z materiálu Gore-Tex alebo nylonu.
Venujte zvýšenú pozornosť topánkam! Bežecká obuv, ktorú používate po zvyšok roka, nie je vhodná na beh v chladnom období, aj keď je dostatočne hrubá, aby necítila chlad. Môžu ľahko navlhnúť a pretože nie sú určené na priľnutie na klzkom povrchu, hrozí nerovnováha a pád. Najlepšie je zvoliť si na zimu trailovú bežeckú obuv. Ich podrážka je navrhnutá tak, aby mala väčšiu priľnavosť a prenikla do snehovej vrstvy, čím poskytuje optimálne pohodlie a trakciu v nepriaznivých podmienkach.
Nezabudnite na dôležité doplnky! Klobúk alebo kapucňa sú pre beh v zime úplne nevyhnutné. Dôležitú úlohu zohrávajú aj rukavice, ktoré chránia horné končatiny pred chladom a vetrom. A na ochranu očí pred vetrom, snehom a odrazmi svetla je vhodné nosiť okuliare.
Vyberte si optimálnu trasu pre beh v zime
Optimálna trasa nemusí nutne znamenať krátku, ale skôr bezpečnú. Vzhľadom na to, že teploty sú nízke, niektoré časti môžu byť pokryté ľadom.
Ak môžete, informujte sa o trase, ktorou sa vydáte, aby ste sa týmto oblastiam vyhli. Sneh na druhej strane nie je nebezpečenstvom, pokiaľ nie sú bežecké topánky nevhodné. Niektorí športovci dokonca uprednostňujú beh na snehu, pretože tlmí nárazy na kĺby.
Príprava na fyzickú námahu
Pred spustením je nevyhnutné kúrenie a pri nízkych teplotách je to ešte dôležitejšie. Doprajte si čas na tréning. Vďaka nízkym teplotám sa teplota svalov zvyšuje ťažšie, riziko natiahnutia svalov je vyššie. Je tiež vhodné behať pomalším tempom, inými slovami, aby ste to mali ľahšie, aspoň kým nebude telo dostatočne teplé na to, aby zvládlo intenzívnejšie úsilie.
Vynechali ste rozcvičku a natiahli ste sa zo svalov? Zmierňuje bolesť pomocou Perskindol Activ Gel!
Post-run rutina v zime
Zvyčajne po dokončení behu musíte prejsť procesom ochladenia, ktorý spočíva v normalizácii srdcovej frekvencie a telesnej teploty. V zime nebude tento proces taký dlhý ako po zvyšok roka.
Chce to len pár dychových cvičení a možno nejaké pohyby naťahovania svalov, ktoré je možné vykonať v interiéri.
Je tiež dôležité prezliecť si mokré oblečenie ihneď po behu.
V zime správne hydratujte
Hydratácia je potrebná bez ohľadu na teplotu. V chladnom období nemáte tendenciu konzumovať príliš veľa tekutín, pretože pocit smädu sa objavuje zriedka. Aj v zime sa však tekutiny potením strácajú. Studený vzduch a vietor navyše zvyšujú riziko dehydratácie. Pri behoch na kratšiu vzdialenosť hydratujte pred a po tréningu. Ak beháte na dlhšie vzdialenosti, uistite sa, že máte tepelne izolovanú plechovku, aby ste nekonzumovali ľadovo studenú vodu.
Záverom je, že beh v zime nie je taký náročný. Správny tréning vám pomôže prekonať niekoľko nepríjemností a využívať výhody plynúce z neustáleho praktizovania tohto športu. Chladné počasie teda nebude dôvodom, aby ste sa vyhli behu v zime.
S Perskindol #ContinuousMovement, tak sa uvidíme na trase!