Zimný hromadný tréning

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

V poslednej časti tejto série nebudem oveľa viac vysvetľovať. Krátke zhrnutie toho, čo som vysvetlil v prvých 3 častiach plus posledné dva tréningové plány, by malo stačiť na to, aby vám poskytlo všetko, čo potrebujete na zostavenie skutočnej masy.

Zhrnutie

Rozlišovali sme teda medzi hmotou a hmotou. Potrebujeme určité množstvo telesného tuku, aby sme pokročili v budovaní. Táto časť pomáha lepšie trénovať. S trochou tuku na správnych miestach môžete vytvoriť masívny vzhľad, ktorý má tiež zmysel. Sami si určte, s akým percentom telesného tuku sa stále cítite dobre a dodržujte základné pravidlo, aby ste nikdy nenechali brušné svaly úplne zmiznúť.

energie

Vaša energetická bilancia musí byť pozitívna, aby ste dosiahli hromadenie (nadmerne kalorické). To nefunguje len jedným spôsobom. Jedna vec by mala byť samozrejme zjesť viac, ako by ste mali jesť počas fázy diéty. Na druhej strane, kardio jednotky nie sú počas tejto doby absolútne nevyhnutné. Pretože kardio vyžaduje veľa energie, môže nedostatok kalórií na konci dňa znamenať rozdiel medzi objemom a frustráciou. Cheatové jedlá nie sú v tejto fáze prospešné, pretože ich budete jesť dostatok po celý deň.

školenia

Pokiaľ ide o školenie, v oblasti vedy nie je veľa nového. Po celé desaťročia stále platí zásada „ťažké robí ťažké“. Ak budete postupovať podľa tejto zásady, veľa sa nemôže pokaziť. Cvičte s ťažkými váhami a opakovaniami medzi 8 a 12, ale nie na úkor bezpečnosti. Vždy by sa malo klásť dôraz na to, aby bolo možné váhu ovládať nezávisle. Pretože nič nie je nadbytočné ako činka na hrudi, ktorá sa už nehýbe. Napriek tomu je niečo, čo je dôležitejšie ako bremeno, ktoré presúvate. Pochopenie svojho tela. Pri každom cvičení pochopte, ktoré svalové skupiny sú namáhané a ktoré nie. Rozvíjajte cit pre svoje telo a svaly, aby bol váš tréning ešte intenzívnejší a efektívnejší.