Získajte a zostaňte štíhli; VEGÁN 5 2; proste Stephie

Všetci chceme vedieť, ako získať a zostať štíhli. Je dobre známe, že chudnutie nie je také ťažké ako trvalé udržanie dosiahnutej hmotnosti. Elisabeth Fischerová na to zjavne našla riešenie so svojou úplne novou knihou „Vegan 5: 2“!

Hostina päť dní, dva dni pôst

Slávime päť dní vegánske a zdravé a postíme sa dva voľne vybrané dni. Týmto spôsobom sa v pôstnych dňoch stravujeme zdravo, aby sme sa nasýtili bez toho, aby sme sa vzdali. To je rozdiel v toľkých diétach, ktoré vracajú jojo efekt späť na scénu. Určite pre mňa nie je len dobré, že dva pôstne dni v týždni nemusia byť nasledujúce. Ideálny je pondelok a štvrtok. Po príjemnom víkende sa tešíme v pondelok na pôst. Ak máme v pondelok pozvánku na večeru, potom sa v utorok postíme. Systém je taký flexibilný! Knihu som teda mohol „študovať“. Je toho veľa na čítanie Kuchárska kniha pre vegánov 5: 2 *. Spočiatku ma šokovalo toľko textu, ale potom som začal čítať a moje nadšenie rástlo. Nemohol som prestať čítať všetko až do konca. Je to o mojom tele - mojom a tvojom! Aby sme pochopili, prečo sa staneme a zostaneme štíhli podľa princípu 5: 2, mali by sme si zvnútorniť, ako na to telo reaguje. Vzrušujúce! Mal by sa s ním dosiahnuť aj účinok proti starnutiu.

To, ako dosiahneme a zostaneme štíhli, je podrobne vysvetlené tu!

Mnoho mojich čitateľov to už má Vegánsky alkalický pôst zúčastnili alebo chcú čoskoro začať. Dva týždne sa postíme, aby sme detoxikovali organizmus, robili to dobre a áno, tiež aby sme schudli. Úspechy sú viditeľné, viditeľné a absolútne prospešné. Niektorí kolegovia by chceli zhodiť ešte pár kíl a pýtali sa na „program po alkalickom pôste“, ktorý zodpovedá koncepcii, ktorá sa už stala drahou. Pretože by ste sa nemali postiť dlhšie ako dva až tri týždne v kuse. Elisabeth Fischer sa preto rozhodla navrhnúť rozširujúci program s mnohými novými receptami. Vegán 5: 2 sa narodil a je teraz na mojom stole
(Možno objednať kliknutím na obrázok.):

Program 5: 2 je tzv Prerušovaný pôst, tiež prerušovaný pôst. Striedaním pôstnych dní, keď ľudia jedia so zníženým obsahom kalórií, a zdravou a bohatou stravou vo zvyšných dňoch, neustále chudneme a ľahko chudneme. Zvykneme si na zdravé jedlo, ktoré je čerstvo a s láskou pripravené: Meníme stravovacie návyky a dávame pozor na to, čo jeme. Stravovacie plány nám pomáhajú nájsť sprievodcu bez počítania kalórií. Ale nemusíme sa držať týchto plánov, môžeme si nájsť vlastnú cestu.

Varenie podľa receptov Elisabeth Fischerovej je nekomplikované a ľahké, ako to od nej vieme.

Na pôstne dni dokonca vyhlasuje, že by sme mali myslieť na použitie zvyškov jedla a nemusieť si za ne dokupovať. Spočiatku mi prišlo strašidelné, že v pôstnych dňoch by sa malo skonzumovať iba 500 kcal. To je neuveriteľne málo, ale mali by sme byť schopní ľahko sa s tým stretnúť pri 3 jedlách. Spýtal som sa Elisabeth Fischerovej, či tých 500 kcal nie je príliš málo. Toto mi odpovedala:

Je to pravda, 500 kcal denne nie je veľa. Musíte však počítať s tým, že týždenne sú iba 2 pôstne dni. Môžete ich robiť jeden po druhom alebo osobitne, vo zvyšných dňoch sa stravujete bežne - najlepšie je teda jesť vegánske a celé jedlá. V knihe je veľa receptov na to a je veľmi dôležité pre zachovanie štíhlosti, sladké recepty bez cukru. Na dva dni pôstu som vyvinul špeciálne recepty, ktoré majú veľmi málo kalórií, ale porcie sú prekvapivo veľké a vy ste nimi zásobení životne dôležitými látkami aj počas dvoch dní pôstu. Nemusíte hladovať, pôstne dni sa dajú ľahko zvládnuť a jojo efekt je eliminovaný. Moje testované osoby boli veľmi spokojné a mal som s tým tiež dobré skúsenosti. 2 dni pôstu možno ľahko začleniť do každodenného života. Vegánsky program 5: 2 je ideálny po vegánskom pôste, pretože mnohí chcú prehrať ešte viac. Vegánsky program 5: 2 sa osvedčil aj proti plazivému prírastku hmotnosti, ktorý sa objavuje v priebehu rokov: Nejete viac, ale spotrebujete menej kalórií a priberáte. To mnohých frustruje.

Systém 5: 2 je teda veľmi vhodný aj pre ženy, ktoré nevyhnutne priberajú v menopauze. Myslím, že to znie sľubne.

Vyvinula expresné recepty, ktoré nevyžadujú žiadne zložité prísady a jednoducho znejú vynikajúco:

Ráno si môžeme dať napríklad chutné jedlo Hroznová a hrušková kaša s drveným ovosom (Str. 26), ktorý si vystačí s približne 150 kcal a do 12.00 h je stále dobre plniaci.
Na obed alebo večer sa rozmaznávame vynikajúcimi Zeleninové polievky alebo Bylinkový kaleráb so zemiakovou kašou (Str. 65), ktorá má v skutočnosti iba 200 kcal na osobu. Znie to tiež veľmi chutne Karfiol s ľahkou bešamelovou omáčkou (Str. 69), s ktorým konzumujeme zemiaky alebo šalát.

V knihe je tiež množstvo receptov na celých 5 dní pôžitku:

Teším sa na Cviklová a zemiaková nátierka (Str. 84) máme na raňajky naše domáci müsli chlieb oprášiť.
The Špenátová a hrášková polievka s mätou (Str. 92) so mnou veľa hovorí, rovnako ako Andalúzsky cícerový guláš s tekvicou (Str. 97). Tarte flambované s pórom (Str. 110) ma presvedčí, aby som okamžite začal s programom 5: 2, a moje deti objavili sladkú stránku:
O Čokoládovo-orechovo-banánová zmrzlina s kardamónom (Str. 114) a Čerešňový závin (Str. 126) konečne mi zaliali ústa.

Sladenie sa v zásade robí bez cukru alebo náhrad cukru!

Sladkosť tu vytvára prírodná ovocná fruktóza, ktorá nás vedie späť k pôvodnému chuťovému vnemu. Naša hladina cukru v krvi navyše nekolíše, čo je zodpovedné hlavne za chute a s tým spojený jojo efekt. Elisabeth sľubuje, že po niekoľkých týždňoch už budeme zdravú a zdravú kuchyňu tak milovať, že budeme predávať výrobky z bielej múky, čokoládové tyčinky a spol. rád nechaj to tak a necíť nijakú obeť. To vlastne už teraz zažívam, keď robím program na vegánsky pôst. Dnes som zahryzla do kúska čokolády a nechutilo mi! Bolo to pre mňa príliš roztomilé! Pokojne som mohol sledovať, ako moje deti papajú a nevadilo mi to.

Ak sa tam dostaneme, myslím si, že sme to zvládli. Získanie a udržanie štíhlosti nemusí byť také ťažké, ako sme si doteraz mysleli! Zistíme, že je to dobrý pocit nemyslieť stále na jedlo a byť celý deň nasýtený. Zvykneme si na menšie porcie a vychutnávame si sviežosť jedál, ktoré si sami varíme. Pri pôste milujeme zeleninu, ovocie, zemiaky a sójové výrobky, ktoré sú bohaté na životne dôležité látky a ktoré poskytujú veľký prebytok zásad. Ostatné dni do jedálnička stále zaraďujeme strukoviny a celozrnné výrobky.

Je možná strata okolo 4 - 5 kg mesačne, čo samozrejme vždy závisí od individuálnej počiatočnej hmotnosti a tela. Prečítajte si knihu od obálky k obálke, stojí to za to! Dnes z toho začínam variť a teším sa. Každý, kto má stále záujem byť súčasťou mojej facebookovej skupiny na pôste, je vítaný! Sme skvelá komunita, ktorá sa navzájom motivuje a povznáša a vymieňa si úžasné tipy:

* Partnerský odkaz na Amazon. Žiadne sponzorstvo.