Získajte fit 5 dôvodov, prečo by ste odteraz mali skákať cez švihadlo

Hviezdy ako Beyoncé prisahajú skákaním cez švihadlo. Pretože tréning nie je len extrémne pestrý, spaľujete tuky a posilňujete svaly. 5 dôvodov, prečo by ste mali začať s trendom fitnes práve teraz

dôvodov

Silový tréning doma: Skákanie cez švihadlo vás robí fit a je úžasne vhodný ako rozcvička

Je to skvelá alternatíva k joggingu a trendu medzi odborníkmi na fitnes a hviezdam: skákanie cez švihadlo. Prezrádzame, prečo sa vytrvalostný tréning oplatí.

1. Skákacie lano je vhodné pre každú úroveň zdatnosti

Nezáleží na tom, či trénujete šesťkrát týždenne alebo len dvakrát - skákanie cez švihadlo vás vždy posúva k vašim hraniciam. Začiatočníci by mali na začiatku skákať päť minút a ku každému tréningu pridať minútu alebo dve. Ďalšia alternatíva: pokúste sa urobiť viac skokov za rovnaký čas ako predtým.

2. Skákanie cez švihadlo zvyšuje váš pulz

Kombinácia kardio a silového tréningu vás dostane do špičkovej formy. Medzi jednotlivými silovými cvičeniami si urobte aktívnu pauzu a švihadlo. Udržiavaním vysokého srdcového rytmu nielen spaľujete tuky, ale aj budujete svalovú hmotu. Urobte 100 skokov čo najrýchlejšie. Máte na to chuť? Tieto tréningy zhodili kilá.

3. Skákanie cez švihadlo je najrýchlejší a najefektívnejší kardio tréning

Päť minút rýchleho skákania cez švihadlo je rovnako efektívnych ako bežecká jednotka dlhá približne 1 až 1,5 kilometra, a teda úspešná alternatíva k joggingu.

4. Skákanie cez švihadlo je výzvou pre váš mozog

Pri skákaní cez švihadlo nejde o hlúpy pohyb, ako je beh, musíte sa sústrediť na načasovanie, svoje reflexy a lano, zatiaľ čo váš pulz stúpa súčasne.

5. Skákacie lano je mimoriadne všestranné

Nielenže môžete švihadlo vziať so sebou všade vo vrecku, ale môžete s lanom robiť aj rôzne cviky, ktoré sa týkajú rôznych oblastí tela. Ak si chcete precvičiť stehná, urobte skoky do pľúc alebo do podrepu. Žalúdok sa posilní, ak pri skákaní vytiahnete kolená čo najďalej, ruky sa spevnia „dvojitým úderom“. Okrem toho zlepšujete zmysel pre rovnováhu pri skákaní na jednej nohe. Týchto päť cvikov je vhodných aj na štíhle, definované paže.

Cvičenie na švihadle pre začiatočníkov

Zahriať: Skočte miernym tempom na 60 sekúnd.

Posilovať: Skáčte striedavo po dobu 30 sekúnd, kolená hore a späť do normálu. Skáčte celkovo 6 minút.

Schladiť: Skočte miernym tempom na 60 sekúnd.