Získajte postavu presýpacích hodín Tieto tri cviky vám pomôžu, Wunderweib
Máme pre vás tri super efektívne cviky, ktoré vám pomôžu získať postavu presýpacích hodín alebo skutočne pekne utiahnuť vaše existujúce krivky.
Štíhly pás, okrúhle dno a pekné poprsie: postava v presýpacích hodinách je populárna postava. Máte už také krásne krivky? Potom ste na správnom mieste, aby ste sa naučili, ako z nich pomocou pár cvikov vyťažiť maximum. Ak v podstate chcete získať údaj o presýpacích hodinách, ale môžete si trochu pomôcť aj niekoľkými cvikmi. Aj keď to nezmení celú vašu postavu, napríklad drepy posilňujú vaše svaly stehien a zadku. Môžete si tiež zúžiť pás cvikmi na bočné brušné svaly. Vidíte, že sa tam určite niečo dá robiť.
Získanie firguru presýpacích hodín: Určite vyskúšajte tieto tri cviky!
Drepy so zdvihnutými rukami
Na cvičenie budete potrebovať dve činky.
- Nohy postavte o niečo širšie ako je šírka bokov. Činky držíte vedľa tela.
- Potom sklopte zadok. Dajte pozor, aby vám kolená nevytŕčali nad prstami na nohách.
- Keď prídete, vedome napnete svaly na zadku a stehnách. Zároveň zdvihnite ruky rovno pred telo.
Ďalším skvelým cvikom, ktorý precvičuje hornú, dolnú časť tela a predovšetkým žalúdok: Plank ťahá - takto to funguje
Bočné kľuky v stoji alebo v ľahu
Toto cvičenie sa dá robiť kdekoľvek.
- Postavte sa rovno a nohy položte o niečo širšie ako je šírka bokov.
- Teraz zdvihnite pravú ruku a koleno a spojte ich v bočnej kríze.
- Koncentrujte sa vedome na napnutie brušných svalov.
- Urobte 15 opakovaní, potom opakujte na druhú stranu.
Ruský twist
Na toto cvičenie potrebujete činku, medicinbal alebo kettlebell a v prípade potreby podložku.
- Sadnite si na podložku. Nohy dáte šikmo hore. Vezmite činku (alebo kettlebell alebo medicinbal) do oboch rúk.
- Nohy mierne nadvihnite. Nakloňte sa hornej časti tela dozadu a chrbát majte vystretý.
- Teraz otočte hornú časť tela vrátane paží, ktoré držia váhu, najskôr doprava a potom doľava.
Ďalšie skvelé fitnes cvičenia s rýchlymi účinkami: