Získajte Sixpack Najlepšie tréningy a recepty

Ak chcete získať šesťbalenie, potrebujete najlepší tréning, disciplínu a koncepciu výživy. Ženy sa o niečo ťažšie dostávajú na brušné svaly ako muži. Povieme vám, ktoré tréningy a recepty vás priblížia k vášmu cieľu.

Pre mnohých ľudí je balíček šiestich balíčkov stelesnením športovosti a maximálnej atraktivity - a často je hlavným cieľom všetkých tréningových aktivít.

Skutočnosť, že sval je často pokrytý relatívne vysokým podielom telesného tuku, ešte neuľahčuje jeho výhody. O to dôležitejšie je vedieť, ako môžete zviditeľniť brušné svaly pomocou správneho tréningu a optimálnej výživy.

Sixpack - základy

Je šesťbalenie vôbec zdravé?

Zatiaľ čo normálny tuk, viditeľný zvonka na zadku, stehnách a bokoch, slúži na to, aby nás udržal v teple a na izoláciu tela, tuk na žalúdku môže byť bežným znakom toho, že sa tvoril aj viscerálny tuk.

Jedná sa o tukové tkanivo, ktoré sa ukladá okolo orgánov v brušnej dutine, ako sú pečeň alebo črevá, a môže podporovať vysoký krvný tlak, cukrovku, infarkty alebo mŕtvicu.

To v podstate znamená, že žalúdok valcha, ktorý je viditeľný iba preto, že v žalúdku nie je takmer žiadny tuk, je spočiatku zdravší ako žiadne šesťbalenie alebo príliš veľa tuku v žalúdku.

Šesťbalenie môže dostať každý?

V zásade platí, že čím menej telesného tuku máte, tým lepšie vám vychádzajú brušné svaly. Z približne 10 percent u mužov a 15 percent u žien je brušná vložka zvyčajne dostatočne malá na to, aby odhalila brušné svaly.

Ak je percento telesného tuku vyššie, nie je viditeľná ani valcha. Kalkulačka telesného tuku FIT FOR FUN vám povie, aké vysoké je vaše percento telesného tuku a koľko telesného tuku je ideálne pre mužov a ženy.

Ženy musia pracovať so šiestimi balíčkami o niečo ťažšie ako muži, pretože evolučná distribúcia tuku zaručuje, že majú až o 35 percent vyšší telesný tuk ako muži, ako aj nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu.

Miera, do akej sa sval vyvíja (áno, v skutočnosti je len jeden!) Závisí od počtu šliach, ktoré prebiehajú vodorovne cez priame brušné svaly a poskytujú žalúdku typický tvar šiestich balení.

Počet týchto šliach je u každej osoby odlišný, zvyčajne sú to dve alebo tri, ktoré poskytujú typický vzhľad ako valcha, ale môže sa tiež stať, že žiadna šľacha netečie cez žalúdok, a preto je celkom možné, že nikdy nebudete mať šesťbalenie. môcť.

Vo väčšine prípadov však za zlyhanie vývoja svalu môže nesprávny pohyb alebo strava.

Ako zviditeľníte šesťbalenie?

Mylná predstava, že musíte trénovať žalúdok dostatočnými klikami, aby sa tuk roztopil a odhalila šesťbalenie, pretrváva.

Je však zrejmé, že brušné tréningy automaticky nepremenia sadru na dobre trénovaný žalúdok - najskôr musí ísť tuk v žalúdku. Aby ste sa spálili, pomôže vám iba vytrvalostný tréning a vhodná strava.

Vhodným vytrvalostným tréningom je napríklad intervalový tréning, beh alebo jazda na bicykli v kombinácii so silovým tréningom, vďaka ktorému svaly rastú. Brušný tuk sa topí, zatiaľ čo svaly rastú súčasne.

Aby ste mohli proces topenia tukov naštartovať efektívne, mali by ste vopred poznať váš celkový metabolizmus, ktorý sa skladá z bazálneho metabolizmu a výstupného metabolizmu, t. J. Množstva energie, ktoré telo potrebuje okrem základných bazálnych metabolizmu na svoje činnosti.

Schudnúť môžeme iba vtedy, ak zjeme menej kalórií, ako skonzumujeme.

Správna výživa pre vaše šesťbalenie

Nie nadarmo sa hovorí: v kuchyni sa vyrába šesťbalenie. Správnou stravou - okrem kardio tréningu - môžete rozpustiť tuk na žalúdku.

V zásade to znamená čo najviac sa vyhýbať kalóriám (najmä popoludní a večer, aby telo mohlo cez noc využiť čas na odbúravanie tukov), namiesto toho konzumujte viac bielkovín a tukov.

Živočíšne produkty ako chudé mäso, ryby, vajcia a syry sú ideálnym zdrojom bielkovín. Zelenina, ako je fazuľa, šošovica, hrášok alebo sója, môže tiež dodať svalom dostatočné množstvo bielkovín. Bežným odporúčaním je asi 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Najlepšie jedlo FIT FOR FUN pre šesť balení

Treska na cíceri ratatouille
Filet z candáta na cukete a mangovej zelenine
Papriková zelenina so steakmi
Morčací a melónový šalát s jogurtom
Omeleta so šunkou
Rukolový šalát s jahňacím a grilovanou zeleninou

Čo robiť a čo nie na ceste k šesťbaleniu

Vyhýbajte sa prázdnym nosičom kalórií! Rovnako rýchlo sa trávia aj potraviny, ktoré rýchlo dodajú energiu. Vďaka tomu budete opäť rýchlo hladní.
Konzumujte teda viac potravín s takzvanými viacnásobnými cukrami, ako sú zemiaky, obilniny, ryža alebo zelenina, pretože tie sú organizmom metabolizované iba pomaly a zaisťujú tak dlhotrvajúci pocit sýtosti. Mali by ste sa vyhnúť rýchlo dostupným jednoduchým a dvojitým cukrom - napríklad z ovocia alebo dezertov.
Lepšie je kupovať čerstvé jedlo ako konzervy. Ak sa nedostanete do zeleninového stánku, uchýlte sa k mrazeným potravinám. Šokové zmrazenie znamená, že dobré ingrediencie sú zväčša zachované.
Vráťte sa do ponuky jedál. Prísady kombinujte vždy novými spôsobmi. Napríklad môžete pripraviť papriku surovú v šaláte, niekedy ako ratatouille, gratinovanú alebo plnenú.
Mali by ste sa tiež vyhýbať alkoholu. Inhibuje spaľovanie tukov a môže viesť k vydutiu, najmä u mužov, kde sa tuk ukladá hlavne na žalúdku.

Šesť tréningov: najlepšie cviky

Kliky, horolezci, zdvihy nôh. Ak chcete dostať tvrdý žalúdok, musíte silový tréning striedať, aby ste získali nové podnety a vyhli sa tréningovej rutine.

Ak hľadáte dokonalý tréning pre svoje brucho, v našich videách nájdete množstvo efektívnych cvičení: