Získajte viac svalov rýchlo pomocou nadsadeného tréningu ZDRAVIE MUŽOV

Supersety Získajte rýchlo viac svalov tréningom s nadsádzkou

V lete väčšina mužov pociťuje menší záujem o fitness tréningy a zdvíhanie závažia, keď teplota stúpa. Svaly sú práve v hlavnej sezóne. Musí to teda ísť rýchlo: Existuje iba jedna cesta, a to Superset. Tento turbo tréning je hlavnou výzvou pre každého cvičenca. Spoznáte nečakané svety intenzity.

pomocou

V tomto článku:

Čo sú to supersety?

Nadmnožina: Znie to silno - a tiež vás posilní! Je za tým tréningová metóda, presnejšie kombinácia dvoch cvikov. V jednoduchom jazyku: Na konci prvého cvičenia nasleduje hneď ďalšie a obe sú absolvované bez prestávky.

  • 48 strán tréningu celého tela a paží
  • pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
  • podrobný plán výcviku
  • všetky cviky v obraze a videu
  • optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Čo pre mňa robí tréning nadmnožiny?

Výhoda: Šetríte čas, ale nie svaly - práve naopak! Budete schopní drasticky znížiť tréning bez toho, aby ste menej hýbali alebo cvičili. Ako to funguje? Ušetrením polovice času na zotavenie. Výsledkom je maximálna účinnosť s minimálnymi časovými nákladmi. Alebo inak: mega-svaly v rekordnom čase.

Plus: Supersety sú veľmi vhodné na úplné využitie určitej svalovej skupiny. Napríklad pri tréningu hrudníka môžete najskôr absolvovať izolačné cvičenie (napríklad letové pohyby) a potom vykonať základné cvičenie (napríklad tlak na lavičke). Keďže triceps pomáha pri tlaku na lavičke, svaly hrudníka sa dajú tlačiť na svoje hranice.

Pre koho je vhodný supersetový tréning?

Výcvik sa stáva intenzívnejším s nadsadenými sadami, čo je zaujímavé najmä pre pokročilých. Ak máte zvládnuté všetky cviky, môžete sa plne sústrediť na intenzitu tréningu a kompletne cvičiť. Vždy je úžasné, koľko sily môže zjavne úplne vyčerpaný sval ešte vyvinúť, keď požadujete ďalší pohyb.

Je to vhodné aj pre začiatočníkov?

Avšak aj menej skúsení siloví športovci môžu ťažiť z nadsadených jednotiek: Získate lepší pocit z tela a naučíte sa, s ktorými svalmi pracujú a ktoré proti sebe. Mali by ste však začať s nízkou hmotnosťou a cvičiť pomaly, aby ste sa vyhli zraneniu. Vaše telo ešte nedokáže zvládnuť extrémne namáhanie z tohto tréningu - a so zvyšujúcou sa únavou sa zhoršuje schopnosť koordinácie, čo sťažuje správne vykonávanie cvikov. K tomuto intenzívnemu tréningu teda pristupujte veľmi opatrne.

Aké formy výcviku nadmnožiny existujú?

Existujú 3 rôzne tréningové koncepty, ktoré môžete použiť na implementáciu svojho nadsadeného tréningu:

1. Antagonistické školenie

Pri tomto nadštandardnom variante sú stresovaní dvaja protivníci určitej oblasti tela. Príklad: biceps a triceps (napr. Použitie bicepsových kudrliniek a tricepsových úponov).

2. Okruhový tréning

Tu sa okamžite po sebe použijú 2 rôzne oblasti tela. Príklad: chrbát a nohy (napr. Pomocou príťahov a drepov).

3. Synergické školenie

2 cviky zamerané na rovnakú svalovú skupinu nasledujú priamo za sebou. Príklad: hrudník (napr. Z tlaku na lavičke a činky).

Ako vyzerá tréningový plán so super sadami?

Dáme vám príklad tréningového plánu pre každý princíp tréningu. Dôležité: Prejdite si to psychicky vopred, aby ste si mohli pripraviť výbavu (činky a rôzne činky alebo zodpovedajúce štítky so závažím). Ak musíte hľadať dlho, prečo si neurobiť prestávku, od ktorej sa tu má upustiť.

Skôr ako začnete, musíte sa rozhodnúť na princípe tréningu. Potom to robíte 6 týždňov. Trénujte príslušný plán, teda 5 kombinácií dvoch cvikov, vždy 3-krát za sebou. To vám bude trvať asi 30 - 40 minút (jazyk vám bude stále visieť okolo krku). Ak ste prvý princíp zvládli perfektne, jednoducho prejdete na ďalší. A ak už ste odborníkom, absolvujete všetky 3 programy.

Ktoré cviky mám kombinovať?

Antagonistický tréningový plán

Pri antagonistickej metóde zaťažujete svaly iba v jednej oblasti tela, vždy však ide o dvoch súperov, ktorí spolupracujú

Kombinácia cvikov Opakovania
Predné zvyšuje
Bočný zdvih		 Po 8-12
Riadok činky
kliky		 8-12/max.
Bicepsové kučery
Predĺženie tricepsu		 Po 8-12
Drep s činkou
Dobré ráno 		Po 8-12
Jackknife drví
Kmeňový výťah na Swiss-Ball		 každý max.

Plán obvodného tréningu

Pri kruhovej metóde sa pracuje na rôznych častiach tela po sebe.

Bočný zdvih
Dobré ráno

Predĺženie tricepsu
Zdvíhanie kufra na lopte

Veslovanie s činkami
Jackknife drví

Tréningový plán synergický tréning

Pri tejto metóde sa rovnaká svalová skupina precvičuje dvoma rôznymi cvikmi, jeden po druhom.

Veslovanie s činkami
Bicepsové kučery

Dobré ráno
Zdvíhanie kufra na lopte

Záver: svaly v rekordnom čase

V supersetovom tréningu kombinujete 2 cviky a vykonávate ich bez prestávky. Dvojité svaly teda mávajú za polovicu času. Pretože: Váš tréning je intenzívnejší. To má výhodu v tom, že sa využíva ešte viac svalových vlákien.

  • ideálna príprava na dovolenku
  • pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
  • podrobný plán výcviku
  • všetky cviky v obraze a videu
  • do domácej telocvične alebo štúdia
  • Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

S týmito 5 cvikmi funguje aj tréning chrbta úplne.

Zostaňte fit, budujte svaly, chudnite. Týchto 5 cvikov je dosť