Získajte zdravšie s behaním Zvyšujte kondíciu a chudnite - účastníci 2019 v
Gudrun Feger z Bühlertannu a Daniel Fritz z Gschwend sa zúčastnili run-it-go kampane v roku 2019. Teraz dvaja stále športujú - a cítia sa zdatnejší a zdravší.
Nastúpte na pohovor Gudrun Feger a Daniel Fritz v cvičebnom úbore. Neskôr 62-ročný a 43-ročný muž chodí do klubu svojho bývalého trénera bežeckých aktivít, v utorok je na programe tréning. Pre Bühlertannerin a Gschwender sa to už stalo rituálom. V roku 2019 ste sa zúčastnili bežeckej kampane SÜDWEST PRESSE Hohenlohe v prevádzkarni Fichtenberg - po skončení programu budete pokračovať v športe.
Prečo ste sa pred rokom rozhodli zúčastniť sa Lauf-geht’s?
Gudrun Feger: Rozhodla som sa pre to, pretože som hľadala, čo robiť po športovej stránke. Tiež okolo môj vysoký krvný tlak aby sa chytil. Dcéra mi povedala: Mami, musíš robiť vytrvalostné športy, to ti pomôže. Krátko som sa venoval joge a pilatesu v posilňovni, ale to nebolo to, čo som hľadal. Cvičiť v skupine a o celostnej starostlivosti a zmene stravovania hovoril so mnou. Prednáška v Gaildorfe ma potom presvedčila a zaregistroval som sa. Môj manžel tiež povedal: Nikdy by som neveril, že to urobíš. A neskôr moja dcéra povedala: Vážte si, klobúk dole pred vami, že ste to v tom veku robili.
Daniel Fritz: Tiež som premýšľal o tom, ako by som mal vyzerať Znova aktivujte šport môže urobiť viac. Stále som hrával trochu futbalu, ale raz týždenne to bolo sporadickejšie. Skutočne s ním nedostanete výdrž. Potom som si prečítal inzerát v novinách a spontánne mi napadlo: Tam sa registruješ. Ona ma tiež Kombinácia športu a výživovej zložky adresovaný.
Ako ste sa cítili s tréningovými plánmi od Dr. Feil zvládol?
Menej: Počas štvrtkového tréningu som tam bol takmer vždy, až na jeden čas. A cez týždeň musíme náš denník trénovaný. Niekedy som odložil deň alebo dva alebo som niečo neurobil. Postupom času sme boli rýchlejší a rýchlejší a chôdza bola ľahšia. Neskôr som mala aj spolucestovateľku Martinu L. Náš tréner vždy bol veľa variantov zabudovaný v jeho trénerskom tíme. Raz sme boli na štadióne, kde sme robili tempové behy, robili sme aj horské behy a intervalové tréningy.
Fritz: Myslím, že som chýbal iba počas prázdnin. Doma som poctivo robil menej, ako bolo naplánované v tréningovom pláne. Dva alebo tri tréningy týždenne. Štyrikrát, ako som plánoval, som to vlastne nikdy nestihol. To bolo tiež to, čo povedal náš tréner: priatelia, ak trénujete trikrát, je to v poriadku.
Motivuje vás to k tomu, aby ste behali v skupine?
Fritz: Určite to niečo prináša. Inak by som tieto hranice nikdy nedosiahol. Neraz som premýšľal, keď to začalo byť horské, takže by som teraz rád zastavil. Ale potom ostatní kráčajú stále doľava a doprava, potom si myslíte, že budete kráčať ďalej. To vás tlačí. A to by vlastne nebolo možné samo osebe. To bolo v skupine motivujúce. A po tréningu sa vždy cítiš skvele.
Menej: Stenali ste medzi tým a na druhý deň ste pobolievali svaly. Ale spätne to bolo len o veci. Že ideš dopredu. Musíte ísť na svoje hranice, inak sa nemôžete zlepšovať. Náš tréner sa stále pýtal, ako sme na tom, či musíme niečo zmeniť. Vždy to bolo Spolupráca medzi skupinou a školiteľmi. Skupina spolu vychádzala dobre: možno to bola náhoda, možno to bolo šťastie, alebo si každý urobil svoje.
Ako to bolo s tvojou stravou v každodennom živote?
Menej: Mám to protizápalová výživa od Dr. Haggle implementované v každodennom živote. Napríklad som si nastavil štandard pomocou Korenie tvaroh podľa Dr. Ráno spisujte. Potom som si zabalil aj jablko a potom bola misa s cereáliami plná. A to ma uspokojilo na šesť hodín, potom už neboli ďalšie chute. Potom mám okolo seba takmer pol dňa. The Znížte spotrebu cukru nebolo vlastne také ťažké. Taktiež som nejedla žiadny ovocný jogurt, keď som vedela, kde je v ňom cukor. A smeli sme každý deň zjesť 25 gramov čokolády s najmenej 70 percentným obsahom kakaa. Na to bolo treba trochu zvykať. Ale neskôr pri šálke kávy to bola odmena. Veľa Orechy a sušené ovocie mohli by ste jesť aj vy.
Fritz: Upravil som si aj stravu, ale trochu som vyskúšal recepty z knihy. Hravo sme to zvládli aj s našimi deťmi.
Menej: Všade som tiež prechádzal recepty, čo mi vyhovovalo. Po tréningu už len máme Pili cmar alebo zjedené slede (smiech).
Fritz: Ak si každý vezme pre seba niečo, čo je pre neho dobré, je to dobrá vec. Skúšali sme aj napr, jesť namiesto chleba niečo iné. Ale potom sa povedalo: Nemôžeme si dať chlieb znova? (smiech) Ale niektoré veci sa tiež iba pamätajú. Odvtedy sme doma nemali žiadne džúsy. Iba Voda a čaj. Ak máme fľašu s džúsom, nikto ju v skutočnosti nepije. Alebo také veci ako viac cvikly jesť. Keď to máme v jedálni, vezmem si vlastne iba plnú misku.
Menej: Alebo tiež Inteligentné jedlo. Po prvej prednáške som išiel domov a nazrel do kuchynskej skrinky, aby som zistil, aké zdroje tuku tam mám. Uhasil som, čo sa nezmestilo. A vložiť do toho to cennejšie. Je toľko malých kúskov. Vráťte sa späť do výživového programu a jedzte bez hotových výrobkov. Samozrejme musíte venovať viac času vareniu. Musíte si trochu naplánovať. Dieta som si nechala dodnes. Najmenej dve tretiny. Často urobím výnimku, napríklad počas polročného tréningového obdobia. Keď som chodil na večierky alebo na narodeniny, priniesol som si sám dva šaláty. Potom si môžete vziať niečo z druhého bufetu, aby ste sa dostali bez toho, aby ste to vždy museli vysvetľovať.
Schudli ste vďaka akcii?
Fritz: Mám schudla päť kilogramov. Myslel som si, že ak zhodíš pár kíl, je to v poriadku a ide to správnym smerom. Vlastne by som teraz chcel trochu schudnúť.
Menej: Mám schudla dvanásť kilogramov. Teraz je po Vianociach úprimne jedenásť (smiech). A bol som schopný úplne vysadiť lieky na vysoký krvný tlak. Bolo to asi po dvanástich týždňoch. Mal som plán od Dr. Založte to a fungovalo to. Znižoval som to kúsok po kúsku. Povedal tiež, že: Funguje to, ak sa budete držať tréningu a zmeny stravovania.
Cítili ste sa lepšie a bežali ste voľnejšie?
Menej: Áno. Mal som pocit, že máš takú slobodu. Hrudník sa zrazu otvorí a máte úplne inú dynamiku. Cítil som sa trochu spomalený liekmi. Behanie ma potom vždy urobilo fitnes.
Bežecký program Beh je SHO na Einsteinovskom maratóne
V septembri ste zabehli polmaratón v Ulme. Ako ste to prežívali?
Menej: Mali sme desať dní pred polmaratónom, v ktorom sme to robili Opäť zmenené jedlo. V ktorej sme opäť naplnili sacharidový sklad. Menej cvičili, jedli inak. Keď som pár týždňov pred polmaratónom prebehol s Martinou L. vzdialenosť 18,4 kilometra, povedali sme si: Dokázali sme to až sem, zvyšok už môžeme zvládnuť naplno.
Fritz: V Gschwend am Hagberg je to trochu horské, takže som tých 21 kilometrov pred súťažou zabehol. To vám dáva dobrý pocit.
Menej: Deň polmaratónu sa začal o šiestej ráno, keď sme nasadli na autobus do Ulmu. Všetci mali dobrú náladu, každý mal posledné jedlo v batožine. Pre samotný polmaratón bol môj cieľ vždy: prejsť, prísť. Len aby som to zažil. Mal som to šťastie, že som bežal s Nicole. Stále pozerala na monitor srdcového tepu a hovorila: Sme na čas. Alebo: Môžeme to urobiť trochu rýchlejšie. Nakoniec je tiež vpredu. Potom som tiež chvíľu bežal, nikdy by som si to nevymyslel. Dve hodiny, 23 minút a ešte niečo. Bol si ešte rýchlejší.
Fritz: Áno, dve hodiny a sedem minút Myslím, že to bolo. Posledných päť alebo šesť kilometrov bolo ale ťažších, ako sa čakalo. Aj keď prvých desať alebo dvanásť kilometrov šlo všetko podľa predstáv. Prvých pár kilometrov som vlastne zabehol s Martinou D. a povedal som jej: Hej, bežíš ako hodinky. Šesť minút na kilometer. Odvtedy sa odsťahovala. Nakoniec som to dostal späť a spoločne sme prešli cieľom. V cieli je radosť samozrejme obrovská.
Menej: Bolo to ľahké Radosť, šťastie. Stále si pamätám, že som k tebe dobehol a objal ťa. A potom sme najskôr vypili nealkoholické pšeničné pivo na doplnenie.
Einstein Marathon 2019 Najkrajšie obrázky z maratónu v Ulme
Po polmaratóne ste pokračovali v športe?
Menej: Povedal som si: Teraz som dosiahol toľko. Chcem to stabilizovať. Ja sa toho držím. Potom som vstúpil do klubu so svojím trénerom. Cez víkendy stále behám desať kilometrov s Martinou L. A som tiež na tri desaťkilometrové súťaže zúčastnil.
Fritz: Ja tiež chodím v utorok Tréning od nášho trénera. Okrem toho behám sám v sobotu alebo v nedeľu ráno desať kilometrov. Vďaka Futbalový tréning čoskoro by sa to malo začať. Teraz už určite viac cvičím.
Bolo to dobré rozhodnutie zúčastniť sa Lauf-geht’s?
Zametač: Pre mňa to stálo za to vo všetkých oblastiach. Dokázal som schudnúť, dostal som pod kontrolu krvný tlak, získal výdrž a zabával sa v skupine. Zažili sme niekoľko významných udalostí.
Fritz: Každému môžem iba odporučiť účasť. Beh však samozrejme nie je úspešným úspechom. Musíte mať vôľu niečo robiť.
Menej: Áno a buďte dôslední. V opačnom prípade riskujete, že vyjdete von. A niekedy musíte trochu prekonať bolesť, ak sa to vylepší, alebo čo. Že po nej prejdete a potom to ide znova. Alebo že si dáte pauzu a stále sa snažíte.
Gudrun, spomenul si najdôležitejšie veci. Čo to boli?
Zametač: Že sa náš tréner vždy bavil. A tiež povedal: Musíte chcieť zábavu. Že bol všestranný. Vrcholom bolo, keď bolo počas letného obdobia tak horúco, že sme išli k zdroju pri potoku chladené nápoje a ovocie boli našimi trénermi prekvapení. Druhým vrcholom bolo to Horský festival u Markusa.
Daniel: Bohužiaľ som tam nebol. Ale z obrázkov v skupine Whatsapp to bolo super. Samozrejme, nemôžete naplánovať, aby niekto povedal, že sa mi to tak páči, že urobím niečo pre skupinu. Ďalším vrcholom bolo naše Finišový festival, kde sme všetci spolu večerali v hoteli Hohenlohe v hale.