Získanie postavy ako Kylie Jenner (diéta, chudnutie, stravovanie)

Takže ahoj najskôr mne: Mám nadváhu. Mám 1,65 a vážim 72 kg. Chodievam k pani športovo 3-krát týždenne (cvičia ako drepy s váhou okolo 5 kg atď.). Zatiaľ som nechudla a myslím si, že je to kvôli mojim stravovacím návykom. Môže mi niekto povedať, čo konkrétne môžete jesť, tak príklady raňajok, obeda a večere? A existujú cviky, vďaka ktorým získate postavu ako Kylie Jenner, také veľké guľaté dno, ploché brucho a štíhle nohy? Vopred ďakujem

jenner

2 odpovede

Raz by som dostal trénera a urobil si dobrý tréningový plán. Na výživu by som išiel k odborníkovi na výživu. Niečo to stojí, ale oplatí sa. Potrebujete odbornú pomoc, pretože to vyzerá, že o týchto témach nemáte žiadne znalosti (nehnevajte sa!). Najskôr by som vynechal drepy! Hovoria, že je to kráľovo cvičenie, ALE ak nemáte dobrú stabilitu (trup atď.) A nezídete dostatočne hlboko, potom je to zbytočné a možno ste si ublížili (stalo sa mi to). Začnite so základnými cvikmi: 3-4 série, 10-12 opakovaní. Zvyšujte váhu každý týždeň alebo každé 2 týždne. Cvičte celé telo 2-3 krát týždenne. Pridajte kardio na konci alebo ďalší deň (30 - 60 minút). Pite veľa vody! 3-4 litre ! A moja láska. Postava Kylie Jennerovej nevznikla vo fitnescentre, ale v plastickej chirurgii. Získať také telo je takmer nemožné, pokiaľ nemáte správnu stavbu a tvrdý tréning. Pozrite sa na jej fotografie, kde mala 13-14 rokov. Jej boky a spodok neboli také široké ako teraz. Gény a typ vášho tela nakoniec určia, ktorú postavu budete mať. Neporovnávajte sa s ostatnými! Je najväčšia chyba, ktorú môžete urobiť.

Pani Sporty inzeruje pravidelné rozhovory o koučovaní a výživové poradenstvo. Možno sa tam spýtajte, môžu vám lepšie poradiť.

Drep s hmotnosťou 5 kg tiež nie je toľko. mali by ste zvyšovať časy, aby bolo vaše telo nútené znova sa meniť. Toto je cvičenie na dosiahnutie vášho cieľa.

Raňajky: ovsené vločky, bobule, vajcia

Obed: ryža, mäso/ryby, zelenina

Večer: mäso/ryby, zelenina, orechy

Môžete dať niečo také dokopy. Tu sú dôležité kalórie a distribúcia živín.

Možno aj to trochu pomáha
http://powerliftingcheck.de/ ernaehrung

podobné otázky

Chcel som čoskoro ísť do krytého bazéna, ale teraz by ma zaujímalo, či nie som príliš tučný. Moji priatelia ma často upozorňujú na moje údajné „slaninové bruško“ a myslím si, že môj žalúdok je úplne v poriadku.

Môžem ísť ešte na kúpalisko alebo nemám ísť?.

Cvičím v posilňovni (McFit) 3 mesiace a nevidím žiadne výsledky. Pretože po telocvični nikdy nejem nič s vysokým obsahom bielkovín. Teraz by som chcel zmeniť svoje stravovacie návyky. Pretože aj to 40% budovania svalov je.

Na moju otázku teraz.

1. Čo by som mal pred tréningom vždy jesť? (Koľko hodín do TR).

2. Čo mám/môžem jesť po tréningu ?

3. Poznáte nejaké dobré recepty? Kde je veľa sacharidov a bielkovín.

Teším sa na pekné a rozumné odpovede.

S pozdravom/Rexori:-)

Hej, chcel som vedieť, či si myslíš, že moja postava je v poriadku, alebo či som trochu chudá alebo tučná. Mimochodom, som žena a 14 rokov a chcela by som si vybudovať nejaké svaly, ale neviem, či musím najskôr nejako schudnúť.

Hmm Ten o telesnom tuku a tu uvedené tabuľky sú pre mňa príliš všeobecné. Keďže „pracujem“ s činkami doma sám a nie som v posilňovni; S ktorými lekármi nemôžem nechať merať kfa vážne? Vidím svoju postavu, ale chcem skontrolovať, či všetko sedí a je zdravé.

hej nahodou niekto pozna cviky, s ktorymi mozes na stehnach schudnut obvod 10 cm? a možno nejaké cviky na ploché brucho? by bolo naozaj super pekné, keby ste odpovedali!: D

Dobrý deň, len som sa chcel spýtať, či a čo môžete urobiť proti tejto typickej postave, ktorú získate jazdou? Takže proti výrazným stehnám a výraznému zadku . Existujú nejaké cviky alebo šport, ktoré môžete robiť, aby ste si udržali štíhlu postavu ako „rovnováhu“? Vďaka!

Ahoj športovec, takže ide o to, že ani neviem, ako získať svoju dokonalú postavu, t. J. Ploché brucho, pevné guľaté dno a nádherné nohy bez vrtochov . v prvom rade o mojom type postavy: 62 kg za 1,63, zadok okrúhle, ale visiace, veľmi široké boky, takže to, čo spája nohy a brucho (: D?) Dúfam, že viete, čo tým myslím. a mierne vyčnievajúce bruško. Ako dosiahnem svoju „vysnívanú postavu“ s nízkym obsahom sacharidov a bielkovinových chvenie? Dúfam, že mi niekto pomôže (napr. Myslíte si, že postava Kylie Jenner je veľmi krásna a chcela by mať podobnú) a áno, viem, že by ste pre to mali pracovať, ale neviem, čo najlepšie jesť! Prosím pomôžte.

  • mám 17 rokov
  • momentálne váži 66,5 kg (ráno po vstaní)
  • Som vysoký 1,80 m
  • bavte sa pravidelne cvičiť

Problém: Všeobecne by som seba a svoje okolie označil ako „štíhle“, ale mám problémovú oblasť na bruchu. Moja postava vyzerá štíhlo, ale v celej oblasti žalúdka je prebytočný tuk. Popri svojich športových aktivitách chodím trikrát týždenne do posilňovne a dvakrát týždenne trénujem box. Aj keď som chvíľu trénoval na hmotu a vybudoval si trochu svalovej hmoty. Ale teraz, keď sa pomaly vraciam ku kúpaniu, by som chcel mať dobre naladený žalúdok, aký som nikdy predtým nemal. Aj keď by som sa spočiatku skutočne uspokojil s plochým bruškom, brušné svaly cítim, keď ležím na chrbte, ale bohužiaľ ich nevidieť, pretože sa tam hromadia tuky minimálne 3-4 roky! Bolo to spôsobené nesprávnou výživou a v čase, keď som veľmi nešportoval, súkromnými problémami. Teraz som však pripravený zmeniť všetko a mám vôľu niečo zmeniť v súvislosti s mojím stravovaním a spôsobom, akým trénujem v posilňovni.

Momentálne sa snažím získať svoju vysnívanú postavu takto:

Chodím boxovať 2-krát týždenne, potom trénujem v posilňovni aj ďalšie 3 dni v týždni. Môj tréningový plán vo fitness vyzerá takto: 1. deň trénuje hrudník + biceps + žalúdok 2. deň trénuje chrbát + triceps + žalúdok 3. deň trénuje ramená + nohy + žalúdok. Pri tréningu cvičím 3 rôzne cviky pre každú svalovú skupinu, každý s 3 sériami. Každá sada sa skladá z 15-20 opakovaní. Po tréningu som chodil na bežecký pás 20 - 40 minút po dobu 3 týždňov. Čo sa týka výživy: Ovsené vločky jem každé ráno s lyžicou bielkovinového prášku a nízkotučným mliekom a jedlo si organizujem tak, aby som konzumoval sacharidy až do poludnia (chlieb, cestoviny ...), ale od poludnia po tréningu atď. Zlaďte svoju stravu s vysokou hladinou bielkovín a zeleninou (surová zelenina). Ja sa zaobídem bez akýchkoľvek sladkostí a len pijem vodu a občas ovocný džús (v tréningové dni si dám asi 3 - 4 litre vody.)

Moja otázka, ktorá ti teraz leží, je, čo si o tom myslíš a čo robím zle, čo môžem vylepšiť alebo mi odporučíš niečo úplne iné, každopádne chcem mať do leta tuk na bruchu a mať ploché brucho. Mám dobre trénovaný hrudník, ale nahromadil sa mi na ňom aj tuk. a preto to neplatí .

Dúfam v rýchlu odpoveď, že leto je za rohom

Dobrý deň, mám 14 rokov, asi 1,68 vysokého a krátko v klube veslujem trikrát týždenne. Veslovanie je veľká zábava a už teraz mám pocit, že niečo prináša. Moja socha je v podstate dosť atletická. Nie som jemný, ale ani nápadne široký alebo tučný. Moja otázka, môžete získať ako dievča z veslovania peknú vyšportovanú postavu? Aj vy ste štíhlejší? Alebo to len vyzerá, že pôsobíš „širšie“, široké plecia akosi mužne? Chcela by som mať štíhlu, vymedzenú a vycvičenú, napriek tomu ženskú postavu .
Môžete mi povedať niečo ďalšie, čo stojí za to vedieť o tréningovom efekte veslovania? Ďakujem za odpovede

Nedávno som začal Shotokan Karate a chcel som sa opýtať, aké sú dobré cviky na precvičenie nasledujúcich vecí:

  • sila
  • svižnosť
  • rovnováha

Existujú cviky, ktoré sú zvlášť vhodné pre karateka?

Poznámka: Vzhľadom na moju finančnú situáciu môžem cvičiť iba s telesnou hmotnosťou. Takže by bolo fajn, keby ste mi mohli dať zopár cvikov na váhu.

Rád by som sa naučil túto pózu/postavu, ktorá je uvedená na obrázku, pretože by sme mali v športe vytvoriť nejakú postavu, ktorá je podľa mňa naozaj krásna. Vie niekto z vás, ako sa volá a ako si to môže najlepšie osvojiť/naučiť sa?

Dakujem za odpovede,

Ahoj! Mám typickú postavu: hruška. Hlavnými problémovými oblasťami sú stehná. Bojím sa však robiť silový tréning pre nohy zvlášť, pretože nechcem, aby sa zväčšovali. Ktoré cviky viete, aby ste cielene zamerali tuk na vnútornú a vonkajšiu stranu stehien?