Získate teda štíhle, definované nohy

Tu je návod, ako odbúrať tuk na nohách a budovať svalovú hmotu.

časť nohy

Nohy ako gazela

Vďaka týmto skvelým cvikom môžete konečne dostať nohy do formy. Sú jednoduché a ľahko si ich môžete urobiť aj doma. Po týždni si všimnete, že pracujú (najneskôr na boľavé svaly, hehe). Nepotrebujete na to žiadne prístroje, stačí trochu miesta a vaše telo.

Cvičenie 1: Sumo drepy

Nohy si dajte na šírku bedier. Kolená by mali smerovať von. Potom pokrčte kolená a zadok natiahnite dozadu. Aby ste udržali rovnováhu, natiahnite ruky dopredu.

Tieto cviky opakujte 8 - 10 krát

Cvičenie 2: drepy s výpadom

Ľavú nohu urobte malý krok pred bedrom a pravú krok za bedrom. Váhu presuňte na prednú nohu tak, aby bola zadná noha po špičkách. Teraz sklopte boky tak, aby vaše nohy zvierali uhol 90 °. Potom svalmi nôh znova stlačte boky nahor a opakujte postupnosť pohybov.

8-10 opakovaní na každú stranu.

Cvičenie 3: vonkajšia bočná poloha

Ľahnite si na bok. Potiahnete dolnú časť nohy tak, aby vaše stehno a dolná časť nohy zvierali uhol 90 °. Hornú nohu natiahnete priamo dole a nohu potiahnete tak, aby zvierala s dolnou nohou 90 ° uhol. Položte si spodnú ruku pod hlavu a vyrovnajte ju. Hornou časťou paže sa podopierate o podlahu tak, že si hornú časť paže opriete o pás a predlaktie necháte smerovať okolo brucha smerom k podlahe. Teraz zdvihnite hornú časť nohy smerom k stropu a potom ju opäť sklopte. Neprestávajte, kým nedokončíte 12-15 opakovaní tohto pohybu. Potom vymeňte strany.

Cvičenie 4: Vnútorná bočná poloha

Na zapracovanie vnútornej strany stehien cvičíte veľmi podobné cvičenie. Ľahnete si rovnako ako pri prvom cviku, mení sa iba východisková poloha nôh. Tentokrát ohnete hornú časť nohy o 90 ° a spodnú časť nohy narovnáte. Teraz zdvihnite dolnú časť nohy 12-15 krát bez toho, aby ste ju úplne položili.

Ak to všetko pre vás išlo príliš rýchlo, môžete si znova pozrieť cvičenia v tomto videu.