Chrípka Správna strava urýchľuje zotavenie - liečebné postupy
Správna strava môže pomôcť predchádzať chorobám a pomôže vám rýchlejšie sa zotaviť, napríklad keď máte chrípku. Predovšetkým je dôležité veľa piť. (Obrázok: magdal3na/stock.adobe.com)
Prevencia chrípky: posilnite imunitný systém
Mnoho ľudí dúfa, že opatrenia prijaté na potlačenie šírenia koronavírusu SARS-CoV-2 v tejto sezóne znížia počet prípadov chrípky, ale chrípka nás určite neminie. Tí, ktorí to dostanú, môžu zabezpečiť rýchlejšie zotavenie správnou stravou.
Keď je človek nakazený chrípkou, v boji proti vírusu používa domáce lieky ako slepačia polievka alebo horúci čaj. Môže vám však jedlo skutočne pomôcť zotaviť sa z choroby? Áno, tvrdí imunologička Cassandra Calabrese. V príspevku renomovanej kliniky Cleveland (USA) vysvetľuje, že správna strava môže pomôcť predchádzať chorobám a rýchlejšie sa zotaviť, napríklad keď máte chrípku.
Zaistite telu tekutiny
Diéta je dôležitá, keď máte chrípku, ale nie preto, že jediná potravina je čarovným liekom. Namiesto toho zdravá strava posilňuje imunitný systém. Silný imunitný systém môže zabrániť chorobe a pomôže vám skôr sa postaviť na nohy. "Nie je pochýb o tom, že zdravá výživa zlepší vašu imunitu voči chorobám," hovorí Dr. Calabrese. „To, čo svojmu telu dáte, je dôležité pre vaše celkové zdravie vrátane imunitného systému.“
Pretože imunitný systém je zodpovedný za obranu tela pred votrelcami, ako sú chrípkové vírusy, oplatí sa mu venovať náležitú starostlivosť. Telo potrebuje výživné jedlá, keď je chorý. Potraviny, ktoré najúčinnejšie posilňujú imunitný systém, sú dostupné v obchode s potravinami a nevyžadujú extrémnu diétu.
Najdôležitejšou radou je veľa piť. Vaše telo potrebuje viac tekutín, keď máte chrípku alebo iné ochorenie, ktoré spôsobuje horúčku. „Zostaňte hydratovaní vodou alebo nápojmi bohatými na elektrolyty. Môžete tiež piť bujóny a bylinkový čaj. Ale žiadne nápoje s obsahom kofeínu, ako je káva alebo nealkoholické nápoje, “hovorí lekár.
Odľahčite imunitný systém
Typická západná strava je plná zápalových jedál. A keď má telo príliš veľa zápalov, stresuje sa imunitný systém. Zmiernte zápal a pomôžte imunitnému systému zmenou druhov tukov, ktoré konzumujete:
Obmedzte na nasýtené tuky
Nasýtené tuky spôsobujú zápal. Znížte príjem hneď, ako ochoriete. Nájdete ich v pečive ako sušienky a koláče, plnotučné mliečne výrobky ako smotana, syr a maslo, masť, palmový olej a červené mäso.
Vyhýbajte sa trans-tukom
Vylúčte zo stravy trans-tuky. Sú škodlivé pre srdce a spôsobujú zápal. Mnoho výrobcov potravín odstránilo zo svojich výrobkov tuky, ale niektoré balené potraviny a pečivo ich stále obsahuje, napríklad sušienky, krekry, šišky alebo margarín.
Jedzte viac omega-3 tukov
Jedzte viac omega-3 tukov, aby bol váš imunitný systém v dobrej kondícii. Mastné ryby (tuniak, sleď, makrela, losos, sardinky alebo pstruh) sú dobrým zdrojom tohto protizápalového tuku. Ale buďte opatrní: niektoré ryby obsahujú ortuť a iné kontaminanty, ktoré môžu byť škodlivé pre nenarodené deti alebo deti. Podľa Dr. Konzultujte s lekárom konzumáciu rýb z Calabrese. Niektoré rastlinné potraviny obsahujú aj omega-3 mastné kyseliny: repkový olej, chia semiačka, edamame, mletý ľanový alebo ľanový olej, tekvicové semená a vlašské orechy.
Jedzte stredomorskú stravu
Jedna diéta sa vyznačuje najmä posilňovaním imunity. „Som veľkým fanúšikom stredomorskej stravy,“ hovorí Dr. Calabrese. „Je to skvelá strava pre zdravie imunitného systému.“ Stredomorská strava odkazuje na tradičné stravovacie návyky ľudí žijúcich v blízkosti Stredozemného mora. Zahŕňa ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny, ako sú ryby a hydina, strukoviny, orechy a semená, olivový olej (s mierou) a celozrnné výrobky. Potravinám, ako sú spracované mäso, ako je klobása, červené mäso, cukor a dezerty, rýchle občerstvenie, biely chlieb alebo rafinované pečivo a obilie, sa treba vyhýbať alebo ich aspoň obmedziť.
Očkovať
Zmeny stravovania však nemôžu zaručiť, že nikdy nebudete chorí. Ale sú to skvelý spôsob, ako pomôcť vášmu imunitnému systému v boji proti vírusom a iným patogénom. Nezabudnite na najväčší krok, ktorým môžete predísť chrípke: „Dostať chrípku je najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť,“ hovorí Dr. Calabrese. "Pravidelne si umývajte ruky a zdravo sa stravujte." Ak budete robiť všetky tieto veci, máte dobrú šancu na zdravie v tomto chrípkovom období. “(Reklama)