Získavanie štíhlosti do tajov našich tipov na chudnutie telesného tuku
V závislosti od vášho veku a pohlavia, genetiky, mikrobiómu a minulosti vášho stravovania bude pre vás ľahké alebo ťažké udržať tuk pod kontrolou. Strata tuku sa môže veľmi líšiť v závislosti od jednotlivých biologických podmienok. Napríklad isté Génové mutácie vyvolávajú silnú túžbu po vysokoenergetických potravinách a namiesto béžových tukových buniek produkujú viac bielych tukových buniek.
Pochopte tuk, schudnite
Ak ste niekedy v minulosti pribrali a schudli, dokonca aj pred piatimi rokmi, pravdepodobne vás zasiahne nižší metabolizmus a väčšia chuť do jedla ako váš chudý kolega, ktorý nikdy nedržal diétu.
Váš vek a hormonálne zmeny tiež zohrávajú úlohu v tom, koľko môžete jesť a koľko pohybu potrebujete, aby ste zostali štíhli. Baktérie, ktoré ste odniekiaľ zozbierali, môžu ovplyvniť vašu váhu spôsobmi, ktoré ste nikdy nepovažovali za možné.
Aj niečo tak banálne, ako je konzumácia muffinu, má rôzne následky v závislosti od biologických podmienok. DR. Eran Segal z Weizmann Institute of Science v Izraeli skúmal hladinu glukózy u 800 testovaných osôb po tom, čo zjedli rôzne jedlá. Zistil, že niektoré mali vysoké hladiny glukózy, iné nie, aj keď spotrebovali rovnaké množstvo.
Čo vedie k ukladaniu tuku?
Vysoká hladina glukózy spôsobuje uvoľňovanie inzulínu, čo v konečnom dôsledku vedie k väčšiemu ukladaniu tukov. Segal vyvinul algoritmus, ktorý zohľadňoval gény, baktérie a naposledy konzumované jedlá každého subjektu, a potom dokázal skutočne predpovedať, ktoré potraviny spôsobia vysoké hladiny glukózy. Niekedy boli prekvapenia:
Niektoré subjekty boli schopné jesť jedlá ako čokoládu alebo zmrzlinu s mierou a nevyvinula sa z nich vyrážka, zatiaľ čo iné nie. Táto štúdia zdôrazňuje potrebu prispôsobiť stravovacie plány.
Plány na chudnutie: jednoduché, ale efektívne
Nepočíta sa iba to, čo si dáte do úst - individuálne treba brať do úvahy aj psychiku a životný štýl. To, čo môžete čakať od jednej osoby, pre niekoho iného vôbec nefunguje. Existujú diéty s mnohými pravidlami:
Tam by ste mali z jedálnička vyškrtnúť určité jedlá, zatiaľ čo iné sú uvedené v zozname, že by ste mali jesť v určitom množstve a v určitom čase. Takéto komplikované programy môžu fungovať dobre, ak máte dostatok času nakupovať, variť a vytvárať zložité stravovacie plány. Na druhej strane, ak ste zaneprázdnení výkonnou mocou, matkou alebo otcom, zabudnite na to. Väčšina ľudí potrebuje jednoduchý, ale efektívny plán s potravinami, ktoré je možné kúpiť kdekoľvek.
Poznám osobných trénerov, ktorí zákazníkom hovoria dve hodiny cvičenia denne, päť až sedem menších jedál a žiadne sladkosti (žiadne sladkosti?!). To môže byť prípad kulturistu alebo možno aj živnostníka, ale to nevyhovuje ľuďom ako ja s prácou na plný úväzok a deťom. Nechcem jesť celý deň v kancelárii, takže to vonia ako jedlo so sebou, a nemôžem si vyhradiť dve hodiny denne na cvičenie. Namiesto toho skúsme 45 minút cvičenia denne.
Diéty musia byť šité na mieru jednotlivcovi
Existuje toľko dobre mienených diét, ale nebudú fungovať, ak vám nebudú vyhovovať. Vaša strava musí byť biologicky, psychologicky a sociálne prispôsobená vám. Napodobňovanie výživového režimu niekoho iného vás môže v skutočnosti namiesto štíhlejšej bytosti tlstnúť, ale určite vás to nešťastne opustí. Nenechajte sa zmiasť odpornými sľubmi, že môžete ľahko schudnúť, ak budete postupovať podľa krokov 1-2-3. Zvyšuje sa tým predaj dietetických sprievodcov, časopisov a televíznych programov, ale môže to byť pre vás katastrofa. Všimnite si, ako vaše telo reaguje na jedlo a cvičenie, a podľa toho sa prispôsobte. Nikto vás nepozná lepšie ako vy!
V skutočnosti však existuje niekoľko dobre preskúmaných a úspešných stratégií riadenia hmotnosti, ktoré prinesú želané výsledky mnohým ľuďom. Každá kreatívna metóda, ktorú náš tuk vyvinul na množenie, má zodpovedajúcu odpoveď, aby tomu zabránila. Ak skutočne rozumiete tuku, môžete ho tiež ovládať. Niektoré stratégie môžu konkurovať mnohým výzvam spojeným s tukom.
Tieto prístupy z mojej knihy zhrniem v nasledujúcom článku tu.
Autor: Dr. Sylvia Tara
Odporúčanie redakčného tímu Trainingsworld: Pochopte, že ste tuční a chudnete
Náš telesný tuk nemá dobrý obraz - je to inteligentný, sebestačný a životne dôležitý orgán, ktorý ovplyvňuje naše telo na všetkých úrovniach!
Chráni nás pred chorobami a úrazmi, posilňuje náš imunitný systém a dokonca aj veľkosť mozgu závisí od množstva nášho telesného tuku. Sylvia Tara vás zavedie do fascinujúceho sveta tukov, vysvetľuje súčasný stav lekárskeho výskumu a ako môžete tieto vedomosti využiť v každodennom živote.
Ak rozumiete tuku, potom to zvládnete tiež! Autor prezrádza ako
pracujete s telesným tukom a nie proti nemu: individuálne prispôsobené stratégie pre správny pohyb, jedlo pre hormóny a mikrobióm, pôst, tréning sily vôle a ďalšia pomoc! Môžete tak udržateľne kontrolovať svoj tuk, aby ste zostali alebo boli zdraví a štíhli.